Sady činek a kettlebellů

1. Jaké druhy jednoruček existují?

V našem sortimentu najdeš různé varianty jednoruček pro různé tréninkové potřeby:

Pevné jednoručky: šestihranné, polyuretanové a kulaté PRO

Nastavitelné jednoručky: Quad (volitelně 20 kg nebo 36 kg) a L1 Olympia, jednoručka s 50mm trnem pro použití s kotouči.

2. Jaké jsou rozdíly mezi pevnými jednoručkami?

Šestihranné jednoručky: Se šestihrannou hlavicí a PVC povrchem. Zabraňují odkutálení, chrání podlahu a zvyšují bezpečnost v tréninkové zóně.

Polyuretanové jednoručky: Ocelové jádro s kvalitním PU povrchem. Bez zápachu, odolné proti poškrábání a trvanlivé – ideální pro pravidelné použití doma i ve studiu.

Kulaté jednoručky PRO: Také s ocelovým jádrem, vyráběné náročnějším CPU procesem. Díky tomu mimořádně odolné, velmi trvanlivé a s prémiovým vzhledem. Vhodné především pro profesionální a intenzivní studiové použití.

Šestihranné jednoručky PRO: Stejně tak vyráběné CPU procesem – nejvyšší kvalitativní úroveň mezi šestihrannými jednoručkami. Kombinují maximální životnost s precizním zpracováním a jsou ideální pro trvalé nasazení v profesionálním prostředí.

3. Co jsou nastavitelné jednoručky?

Nastavitelné jednoručky (Adjustable Dumbbells): Hmotnost si měníš přidáním nebo odebráním kotoučů na tyči. Jsou levnější a úspornější na místo než celé sady pevných jednoruček. Kotouče se zajišťují rýhovanými šrouby nebo uzávěry na činky.

4. Jaké váhy potřebuji jako začátečník u jednoruček?

Záleží na individuální síle. Pro izolační cviky jako bicepsové zdvihy nebo upažování obvykle stačí 2,5–10 kg. Pro vícekloubové cviky jako výpady nebo bench press je na začátek vhodných 10–25 kg. Se sadou 2,5–25 kg je většina začátečníků skvěle vybavena a může trénink variovat.

5. Jsou nastavitelné jednoručky vhodné pro začátečníky?

Ano, nastavitelné jednoručky jsou pro začátečníky velmi vhodné. Nabízejí mnoho hmotnostních možností v jedné sadě, takže nemusíš hned kupovat více pevných jednoruček v různých vahách. Skvělou volbou na začátek je L1 Olympia set nebo varianta Quad 20 kg.

6. Jak nejlépe skladovat pevné jednoručky?

Nabízíme různé regály pro bezpečné a úsporné skladování jednoruček. Hellhound je třípatrový stojan se třemi rovnými policemi, ideální pro šestihranné jednoručky. Pro kulaté jednoručky jsou k dispozici speciální police s miskami, které brání koulení – volitelně pro 10 nebo 20 jednoruček. Do našich R8 systémů lze navíc integrovat další police, takže jednoručky uložíš přímo v racku.

7. Jak nejlépe skladovat nastavitelné jednoručky?

Pro naše nastavitelné jednoručky Quad nabízíme pojizdný odkládací stolek. Umožňuje bezpečné a úsporné uložení, usnadňuje manipulaci při tréninku a zajistí, že máš jednoručky vždy po ruce.

8. Stačí jednoručky k efektivnímu tréninku?

Jednoručky jsou zásadní pro trénink horní poloviny těla: umožňují volný rozsah pohybu, vyrovnávají svalové disbalance a cíleně zapojují velké i malé svaly. Zejména v kombinaci s posilovací lavicí, jako je B6 Decline, lze optimálně provádět bench press, shoulder press nebo přítahy. Od určité úrovně se hodí i velká činka, protože na ni naložíš vyšší váhy pro základní cviky jako dřepy nebo mrtvé tahy.

9. Jak pečovat o jednoručky?

Pravidelné otírání: Po tréninku setři pot a nečistoty vlhkým hadříkem, aby se předešlo rzi a zápachu.

Kontrola uzávěrů: U nastavitelných jednoruček pravidelně kontroluj, zda jsou uzávěry pevně dotažené.

Pogumované jednoručky: Zpočátku mohou mít gumový zápach; pomůže je první týdny větrat.

10. Jaký je rozdíl mezi kulatými a šestihrannými jednoručkami?

Šestihranné jednoručky mají šestihranný tvar a díky tomu se nekutálejí, což je výhoda zejména na nerovné podlaze. Hodí se také pro kliky na jednoručkách.

Kulaté jednoručky jsou kompaktnější a celkově užší, což je příjemné hlavně u vysokých vah – zaberou méně místa a snáze se drží. Jejich možnost odvalení je výhodná v určitých situacích, například u jednoručkového přítahu: jednoručku přeroluješ pod lavicí B4 pro výměnu ruky.

11. V čem jsou kettlebelly oproti jednoručkám výhodné?

Kettlebelly díky svému specifickému tvaru přinášejí výrazné výhody oproti jednoručkám. Posunuté těžiště vůči madlu umožňuje funkční pohyby, švihové cviky a komplexní trénink celého těla. Zlepšuje se nejen síla, ale i koordinace, stabilita a explozivita.

U ATLETICA najdeš kettlebelly v různých sadách, takže si můžeš trénink přizpůsobit a průběžně ho zvyšovat.