Przede wszystkim zaprojektowane do „Hip Thrusts”, aby wzmocnić tylne mięśnie nóg

• R8 Hip Thrust Pad to zaskakująco wszechstronny dodatek, który rozszerzy twoje Power Rack o wiele dodatkowych opcji
• Jest to ławeczka montowana na Racku, na której możesz siedzieć, stać, opierać się lub leżeć, aby wykonywać różne ćwiczenia ze sztangami, hantlami kettlebell lub ciężarem własnego ciała
• Poduszka wytrzymuje obciążenie do 550 kg, waży 15 kg i jest wykonana ze stopowej stali
• Trwałe i ergonomicznie ukształtowane obicie gwarantuje bezpieczeństwo i komfort podczas ćwiczeń
• Zaprojektowane z systemem bolców do szybkiego i bezpiecznego blokowania
• Dodatkowe uchwyty ułatwiają obsługę, dzięki czemu możesz łatwo zamontować ją w dowolnym miejscu swojego Power Rack
• Po treningu ławkę można równie łatwo zdemontować i schować
• Kompaktowy design nadaje się zarówno do domowych siłowni, jak i dla trenerów personalnych oraz profesjonalnych sportowców

Różnorodność funkcjonalnych ćwiczeń

• Możesz używać pad jak plyo-boxa, wykonując box-jumps, step-ups, box-squats, pistol squats, incline i decline box-push-ups, tricep dips, preacher-curls, decline mountain climbers, elevated lunges czy side planks
• Oferuje również możliwość jeszcze bardziej efektywnych pullovers z hantlami, ponieważ odcinek piersiowy kręgosłupa jest wyraźnie wsparty przez pad, klatka piersiowa jest rozciągnięta, a bodziec treningowy maksymalizowany
• Możesz także wykonywać glute bridges i single-leg glute-ham raises, a także jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na nogi: bulgarian split squats
• Pad służy również jako siedzisko do ćwiczeń łydek na R8 Smith Multipress lub wariantów wyciągu na R8 Alpha czy R8 Bradley
• Na R8 Alpha pad może być używany nawet jako siedzisko do jednostronnego prostowania nóg
• Możliwe są również ćwiczenia na stabilizację rdzenia, takie jak trening mięśni brzucha w pozycji siedzącej z uniesionymi nogami
• Pad można zamontować na całej wysokości Power Rack, dzięki czemu nadaje się nawet do ćwiczeń „stone-loading”, w których podnosisz wallball lub powerbag z podłogi na podwyższone pad

Hip Thrusts

• Pad został jednak specjalnie zaprojektowany do wykonywania hip thrusts („wypychania bioder”)
• Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie do treningu zginaczy nóg, ale także mięśni pośladków, czworogłowych i dolnych pleców
• Podczas tego ćwiczenia obciążenie kładzie się na biodrach, sportowiec leży na ziemi z nogami ugiętymi, a ramiona oparte na podwyższonym padzie
• Wypychanie bioder w górę powoduje ruch obciążenia aż do osiągnięcia prawie prostej linii między kolanami a łopatkami, pad pełni rolę dźwigni
• Hip thrusts mniej obciążają kręgosłup niż tradycyjne przysiady ze sztangą, co czyni je doskonałą opcją w rehabilitacji
• To ćwiczenie wspomaga równowagę między mięśniami brzucha a pośladków, a także między prostownikami a zginaczami nóg
• Dzięki temu można zapobiegać kontuzjom lub zmniejszać dolegliwości dolnego odcinka pleców
• Kolejną zaletą hip thrusts jest poprawa eksplozywności, co pozwala na zwiększenie szybkości, siły skoku i optymalizację wyników w przysiadach lub martwym ciągu

Numer Artykułu