Kontrola podczas różnych ćwiczeń przysiadów

• Ruch przebiega po naturalnej, odczuwalnej krzywej, dzięki czemu możesz przyjąć głęboką pozycję kuczną, co pozwala na uzyskanie optymalnego bodźca treningowego
• To prowadzi do idealnego połączenia dynamicznego uczucia przysiadów ze sztangą i bezpieczeństwa ćwiczeń na maszynie
• Prowadzone ruchy oraz długie oparcie pleców z wysokiej gęstości pianką gwarantują bezpieczeństwo i stabilność
• Dzięki 2-stopniowemu mechanizmowi blokady start-stop z notablokadą, urządzenie jest odpowiednie dla sportowców o prawie każdym wzroście, a mechanizm jest obsługiwany za pomocą pedału
• Dzięki czterem dodatkowym bolcom na obciążenia masz swoje ciężary zawsze pod ręką
• Duża płyta do stawiania stóp, pokryta ryflowaną powierzchnią antypoślizgową, umożliwia różne ustawienia stóp, aby wprowadzać zmienne bodźce treningowe
• Różne pozycje uchwytów przyczyniają się do stabilnej pozycji ciała podczas różnych ćwiczeń i ułatwiają wsiadanie oraz wysiadanie z urządzenia
• Maszyna V-Squat, łącznie z obciążeniami, ma szerokość 175 cm, długość 204 cm i wysokość 168 cm
• Waga własna solidnej konstrukcji stalowej wynosi 195 kg, a maksymalna nośność 450 kg

Grupa docelowa mięśni

• V-Squats to intensywne ćwiczenie wykonywane w zamkniętym łańcuchu kinetycznym, mające na celu wzmocnienie mięśni nóg
• Charakter złożony tego ćwiczenia angażuje wiele mięśni w jednym ruchu: czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięsień pośladkowy, przywodziciele i łydki
• W zależności od sposobu wykonania, V-Squats mogą być bardziej dominujące dla kolan (ćwiczenie z plecami do urządzenia) lub dla bioder (spojrzenie w stronę urządzenia), angażując odpowiednio różne grupy mięśni
• Mięśnie czworogłowe tworzą przednią część mięśni uda i odgrywają kluczową rolę w prostowaniu kolan podczas przysiadów
• Mięśnie dwugłowe uda znajdują się z tyłu uda i pomagają w zginaniu kolan oraz prostowaniu bioder
• Mięśnie pośladkowe odpowiadają za prostowanie bioder i są szczególnie aktywowane przy głębokich przysiadach
• Maszyna V-Squat jest idealna dla sportowców uprawiających trening funkcjonalny lub trójbój siłowy, którzy chcą poprawić siłę, stabilność, równowagę i koordynację wewnątrzmięśniową w nogach

Ćwiczenie 1: V-Squats z plecami do urządzenia

• Ta wariacja jest bardziej dominująca dla kolan, a mięśnie czworogłowe są bardziej angażowane
• Stajesz na płycie do stawiania stóp i ustawiasz się pod poduszką na ramiona
• Następnie lekko prostujesz ciało, podnosząc ramię dźwigni z ciężarami, a blokada bezpieczeństwa automatycznie odchyla się do tyłu
• Urządzenie jest teraz odblokowane i możesz rozpocząć ruch docelowy
• Stopy powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość ramion, a palce skierowane na zewnątrz (10-15°), aby stopy tworzyły kształt "V"
• Dociskaj pięty mocno do płyty, zginaj powoli kolana i biodra, obniżając pośladki w kierunku podłogi
• Pamiętaj, aby kolana nie wychodziły za linie palców stóp
• Mięśnie brzucha są napięte, klatka piersiowa uniesiona, a lędźwiowy odcinek kręgosłupa przylega do podparcia, biodra cofają się, jakbyś miał usiąść na krześle
• Przestań się obniżać, gdy biodra i kolana znajdą się na tej samej płaszczyźnie lub gdy biodra osiągną maksymalne, wygodne zgięcie
• Skoncentruj się na napięciu pośladków i wewnętrznej części uda w punkcie zwrotnym, naciskaj pięty i wracaj do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie kolan i bioder

Ćwiczenie 2: V-Squats z twarzą do urządzenia

• Ta wariacja jest dominująca dla bioder, co skutkuje większą aktywacją mięśni pośladkowych i dwugłowych uda
• Dominacja tylnej grupy mięśniowej wzrasta, gdy stopy są wyżej na płycie, a ciało jest bardziej pochylone do przodu
• Ruch pozostaje zasadniczo taki sam, jak opisano powyżej

Ćwiczenie 3: Przysiady Triple Extension

• Ta sama pozycja ciała, jak przy V-Squats z twarzą do urządzenia
• Jednak na górze ruchu, kiedy ciało jest wyprostowane, a kolana i biodra maksymalnie wyprostowane, dodatkowo rozciągane jest staw skokowy
• Ćwiczenie doskonale nadaje się do budowania mocy eksplozywnej w takich sportach jak piłka ręczna, koszykówka, siatkówka, oraz we wszystkich dyscyplinach skokowych i sprinterskich

ID Artykułu