Cardio Geräte: Dein ultimativer Guide zum Ausdauertraining | ATLETICA

In der heutigen Fitnesswelt stehen uns eine Vielzahl von Cardio Geräte zur Verfügung, die uns helfen können, unsere Ausdauer zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und unsere Herzgesundheit zu fördern. Von Laufbändern über Crosstrainer bis hin zu Rudergeräten bietet der Markt eine breite Palette an Optionen für jeden Fitness Level und jedes Trainingsziel.

In diesem Blog werden wir einen tiefen Einblick in die verschiedenen Arten von Cardio Geräten geben, ihre Vor- und Nachteile diskutieren und Tipps zur effektiven Nutzung für ein optimales Ausdauertraining bieten. Egal, ob du ein erfahrener Fitness Enthusiast oder ein Neuling im Bereich des Ausdauertrainings bist, dieser Guide wird dir helfen, die richtige Wahl zu treffen und das Beste aus deinem Cardio Training herauszuholen.

Begleite uns auf dieser Reise durch die Welt der Cardio Geräte und entdecke, wie du deine Ausdauer steigern und deine Fitnessziele erreichen kannst!

Was ist Cardio Training?

Cardio Training ist eine Form des körperlichen Trainings, das darauf abzielt, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Es umfasst Aktivitäten, die den Herzschlag erhöhen und über einen längeren Zeitraum hinweg durchgeführt werden können, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern oder Tanzen.

Das Hauptziel des Cardio Trainings ist es, die Lungenkapazität zu erhöhen, die Herzfrequenz zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Es hilft auch bei der Fettverbrennung und kann dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Cardio Training ist ein wesentlicher Bestandteil eines ganzheitlichen Fitnessprogramms und wird oft mit Krafttraining und Flexibilitätsübungen kombiniert, um die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern.

Welche Vorteile hat Cardio Training? 

Das Cardio Training bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen und fitnessbezogenen Vorteilen:

• Verbessert die Herzgesundheit: Das Cardio Training stärkt das Herz-Kreislauf-System, indem es das Herz stärker und effizienter pumpen lässt. Dies hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen zu reduzieren.
• Erhöht die Ausdauer: Regelmäßiges Cardio Training verbessert die körperliche Ausdauer und hilft, länger aktiv zu bleiben, ohne müde zu werden.
• Fördert die Fettverbrennung: Das Cardio Training ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und dabei Fett zu verlieren. Es trägt zur Gewichtsabnahme und zur Reduzierung des Körperfettanteils bei.
• Stärkt die Lungenkapazität: Durch das Cardio Training werden die Lungen gestärkt und die Atemfunktion verbessert, was zu einer besseren Sauerstoffaufnahme und -nutzung führt.
• Verbessert die Stimmung und reduziert Stress: Das Cardio Training setzt Endorphine frei, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken und Stress abbauen können. Es kann dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
• Fördert die allgemeine Gesundheit: Neben den direkten Vorteilen für das Herz-Kreislauf-System kann regelmäßiges Cardio Training das Immunsystem stärken, den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko von Typ-2-Diabetes verringern.

Insgesamt ist das Cardio Training ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils und kann dazu beitragen, die körperliche Fitness zu verbessern, die Lebensqualität zu steigern und das Risiko für chronische Krankheiten zu reduzieren.

Ist ein Crosstrainer gut für Ausdauertraining?

Der Crosstrainer  ist eine einzigartige Maschine für Ausdauertraining, die darauf ausgelegt ist, die Belastung der Gelenke zu reduzieren. Ein cleverer Mechanismus mit angebrachten Fußplatten und Griffen ahmt eine Laufbewegung nach, als gäbe es keine Schwerkraft. 

Das bedeutet, dass Ausdauertraining auf dem Crosstrainer sehr einfach durchgeführt werden kann. Der Aufwand für das Training auf dieser Maschine ist sehr gering. Nicht nur schont es deine Gelenke, sondern es ist auch eine einfache Möglichkeit, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen.

Dennoch bleibt das Training auf dem Crosstrainer bei einer moderaten Belastung mit einem moderaten Energieverbrauch. Obwohl der Crosstrainer eine gute Möglichkeit zur Kalorienverbrennung bietet, kann der Effekt im Vergleich zu intensiveren Cardio Übungen wie Laufen oder HIIT (High Intensity Interval Training) geringer sein. Solltst du noch mehr über das Cardio Gerät erfahren wollen, kannst du dazu alles in unserem Beitrag Crosstrainer: Trainiere smart, trainiere effizient nachlesen.

Ist ein Rudergerät gut für Ausdauertraining?

Das Rudergerät ist eine ausgezeichnete Wahl für das Ausdauertraining und kann sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Trainierenden genutzt werden, um ihre Fitnessziele zu erreichen. Das Rudergerät ist so konzipiert, dass es die Bewegung des Ruderns imitiert. Es verwendet einen Sitz auf Schienen, der sich vor- und zurückbewegt, während du den Rudergriff zu dir ziehst. 

Das Rudergerät ist in fast allen Fitnessstudios zu finden, was nicht überraschend ist. Immerhin ist es eines der wenigen Cardio Geräte, das nahezu alle Muskelgruppen beansprucht. Rücken, Beine, Bauch, Arme und Po - all diese Muskelgruppen werden zumindest teilweise beim Rudern trainiert. 

Dies hilft dir, Kraft aufzubauen, während du gleichzeitig deine Ausdauer verbesserst und Kalorien verbrennst. Im Vergleich zum Laufband ist das Rudergerät auch sehr schonend für die Gelenke. Der Kalorienverbrauch ist ebenfalls hoch. Mit einem angemessenen Tempo kannst du in der Regel etwa 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Ist ein Laufband gut für Ausdauertraining?

Wir kommen zur klassischen Option für das Ausdauertraining - das Laufband. Es ermöglicht ein effektives Lauftraining bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Steigungen. Du kannst dein Training individuell anpassen und verschiedene Programme nutzen, um deine Ziele zu erreichen. 

Je nachdem, welches Tempo und welche Steigung du einstellst, kannst du pro Stunde zwischen 400 und 1000 Kilokalorien verbrennen. Das ist eine ganz schöne Menge, damit stellt das Laufband eine sehr effiziente Methode dar für Ausdauertraining.

Beim Ausdauertraining mit dem Laufband werden hauptsächlich die Beine und der Po trainiert. Wenn du auch deinen Oberkörper stärken möchtest, solltest du auf andere Cardio Geräte oder Krafttraining zurückgreifen. Solltest du noch mehr Infos zu diesem Heimtrainer haben wollen, dann kannst du dazu alles in unserem Beitrag Laufband: Mehr Fitness und Vitalität nachlesen.

Fazit - Ausdauertraining mit Cardio Geräten 

Die Frage nach dem besten Cardio Gerät hängt von den individuellen Zielen, Vorlieben und körperlichen Voraussetzungen ab. Jedes Cardio Gerät bietet einzigartige Vorteile und Trainingsmöglichkeiten. Das Laufband ist ideal für das Lauftraining und die Verbesserung der Laufgeschwindigkeit und Ausdauer. Der Crosstrainer bietet ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining. Das Rudergerät stärkt den gesamten Körper und verbessert die Ausdauer. Letztendlich ist das beste Cardio Gerät dasjenige, das am besten zu den individuellen Bedürfnissen und Trainingszielen passt.

Welches das beste Fitnessgerät für dein Ausdauertraining ist, lässt sich entsprechend nicht mit letzter Sicherheit sagen. Am besten also, du probierst sie alle selber aus und triffst deine eigene Entscheidung. Und sofern du eine Entscheidung getroffen hast und auf der Suche nach einem passenden Gerät bist, dann findest du dafür alles im Atletica Online Shop.