In evidenza

• La combinazione di estensore per gambe e leg curl sdraiato consente un rafforzamento efficace dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia, migliorando equilibrio, velocità e coordinazione.
• Due degli esercizi più importanti per un allenamento equilibrato della parte anteriore e posteriore delle cosce, prevenendo squilibri muscolari, per ginocchia sane e gambe atletiche.
• Quadriga: una struttura massiccia in acciaio, con un profilo di 7x7 cm e uno spessore del materiale di due centimetri, per una sensazione di allenamento stabile e una concentrazione assoluta sul movimento.
• Due coppie di maniglie, ottimamente posizionate per ogni esercizio, permettono di immergersi completamente nel dispositivo e stimolare al massimo i muscoli target.
• Posizione di seduta alta di 70 cm per una libertà di movimento ottimale e una parte anteriore stretta - anche le persone alte non sfregano le scarpe contro il dispositivo o il pavimento.
• Un modulo per le gambe regolabile a qualsiasi altezza con viti di bloccaggio in acciaio inossidabile! I rulli imbottiti extra spessi prevengono il dolore da pressione su tibia e polpaccio.
• Due angolazioni diverse della schiena regolabili durante l'estensione delle gambe e una superficie inclinata negativamente durante il curl delle gambe per un'alta ergonomia.
• Il supporto per dischi cromato è compatibile con pesi da 30 o 50 mm (diametro interno).
• Quadriga occupa una profondità di 144 cm (inclusi i rulli di trasporto), è larga 79 cm e alta 116 cm in modalità estensione delle gambe. Tre grandi piedi gommati proteggono il pavimento.
• Con un peso proprio di 69 kg, il dispositivo può sopportare fino a 300 kg.

Possibilità di esercizio #1: Leg curl sdraiato

Vantaggi

• Il leg curl sdraiato è uno degli esercizi di isolamento più efficaci per i muscoli posteriori della coscia e il reclutamento delle fibre muscolari è ancora più alto rispetto al leg curl da seduto.
• Solo il leg curl sdraiato consente anche un allenamento unilaterale, cioè con una sola gamba. In questo modo si possono bilanciare gli squilibri muscolari tra entrambe le gambe e prevenire infortuni.
• Diversamente dal leg curl da seduto, non si siede sulla muscolatura che si vuole allenare. Molti atleti trovano questo più comodo.

Postura & esecuzione del movimento

• Una posizione di allenamento ottimale garantisce una libertà di movimento illimitata e un'esecuzione dell'esercizio efficiente.
• Lo schienale del dispositivo è abbassato. Si è sdraiati con il viso rivolto verso il pavimento. Il torso, i fianchi e le cosce sono appoggiati sul cuscino.
• Assicurati che le ginocchia non tocchino il cuscino, siano liberamente mobili e quasi allineate con l'asse di rotazione del dispositivo.
• Le gambe sono alla larghezza dei fianchi e il cuscino del piede si trova appena sopra la caviglia, sul tendine di Achille.
• Con le mani ti tieni alle maniglie e inizi il movimento piegando le ginocchia per avvicinare il cuscino del piede il più possibile al muscolo del gluteo.
• Mantieni brevemente la posizione piegata e poi abbassa controllatamente la parte inferiore della gamba prima di iniziare la ripetizione successiva.
• I fianchi e le cosce dovrebbero rimanere sulla panca durante l'intero esercizio e il movimento dovrebbe avvenire esclusivamente nell'articolazione del ginocchio.

Consiglio Atletica:

• Se alla fine dell'esercizio lasci completamente il peso, quindi distendi le ginocchia in modo controllato, impegnerai particolarmente il muscolo popliteo.
• Questo muscolo inizia il movimento nei primi 10°. Se è contratto, può causare dolori nella parte posteriore del ginocchio.

Possibilità di esercizio #2: Estensione delle gambe

• „Estensione delle gambe“ si riferisce sia all'esercizio eseguito che al gruppo muscolare allenato: il muscolo quadricipite della coscia.
• Questo è il gruppo muscolare più grande del corpo umano, responsabile dell'estensione delle ginocchia, per compiti quotidiani come alzarsi, camminare o salire le scale.
• Durante l'estensione delle gambe, lo schienale è in posizione eretta e sono disponibili due diversi angoli di regolazione.
• Imposta il dispositivo in modo che l'asse di rotazione del modulo per le gambe sia allineato con l'articolazione del ginocchio.
• Le gambe sono posizionate dietro il cuscino del piede, all'altezza della parte inferiore della tibia. Le ginocchia sono piegate a 90 gradi.
• Ora estendi le ginocchia sollevando il cuscino del piede fino a quando la parte inferiore delle gambe è quasi parallela al pavimento.
• Evita un'estensione completa e lascia abbassare il peso controllato dopo una breve pausa. Per maggiore stabilità, tieniti alle maniglie.
• Quadriga consente una stimolazione isolata dei quadricipiti, quindi un carico particolarmente efficace. L'esecuzione può essere unilaterale o bilaterale.