La combinazione di leg extension e leg curl da sdraiato

• Permette di rafforzare in modo efficiente quadricipiti e ischiocrurali, migliorando equilibrio, velocità e coordinazione
• Due degli esercizi più importanti per un allenamento bilanciato della parte anteriore e posteriore delle cosce, per prevenire squilibri muscolari, mantenere ginocchia sane e gambe atletiche
• Quadriga: una struttura massiccia in acciaio, con un profilo di 7x7 cm e uno spessore del materiale di due centimetri, per una stabilità ottimale e una concentrazione totale sul movimento
• Due coppie di maniglie, posizionate in modo ottimale per ciascun esercizio, ti permettono di mantenerti ben saldo all'attrezzo, stimolando al massimo i muscoli target
• Posizione di seduta alta di 70 cm per un'ampia libertà di movimento e una parte anteriore stretta – anche persone alte non sfiorano l'attrezzo o il pavimento con le scarpe
• Un modulo per le gambe regolabile in base alla tua altezza, con viti di fissaggio in acciaio inox!
• I rulli imbottiti extra spessi prevengono dolori alla tibia e al polpaccio
• Due angoli dello schienale regolabili per la leg extension e una superficie inclinata negativamente per il leg curl offrono un'elevata ergonomia
• Il supporto per dischi pesi cromato è compatibile con pesi da 30 o 50 mm di diametro interno
• Quadriga occupa uno spazio di 144 cm in profondità (incluso il sistema di trasporto), è larga 79 cm e alta 116 cm in modalità leg extension
• Tre grandi piedi in gomma proteggono il pavimento
• Con un peso proprio di 69 kg, l'attrezzo può sopportare fino a 300 kg di carico

Esercizio 1: Leg curl da sdraiato

Vantaggi

• Il leg curl da sdraiato è uno degli esercizi di isolamento più efficaci per gli ischiocrurali, e il reclutamento delle fibre muscolari è addirittura superiore rispetto al leg curl da seduto
• Solo il leg curl da sdraiato consente un allenamento unilaterale, cioè a una gamba, permettendo di compensare squilibri muscolari tra le gambe e prevenire lesioni
• A differenza del leg curl da seduto, non si è seduti sui muscoli che si stanno allenando

Posizione del corpo e tecnica

• Una posizione di allenamento ottimale garantisce libertà di movimento e una corretta esecuzione dell'esercizio
• Lo schienale dell'attrezzo è abbassato
• Sei sdraiato a faccia in giù, con busto, fianchi e cosce appoggiati sul cuscino
• Assicurati che le ginocchia non tocchino il cuscino, che siano libere di muoversi e allineate con l'asse di rotazione dell'attrezzo
• Le tue gambe sono distanziate alla larghezza dei fianchi e il cuscino per i piedi è posizionato appena sopra la caviglia, all'altezza del tendine d'Achille
• Con le mani tieni le maniglie e inizi il movimento piegando le ginocchia, portando il cuscino dei piedi il più vicino possibile ai glutei
• Mantieni la posizione piegata per un attimo e poi abbassa le gambe in modo controllato, prima di iniziare la ripetizione successiva
• I fianchi e le cosce devono rimanere appoggiati sulla panca durante tutto l'esercizio, e il movimento deve avvenire solo nell'articolazione del ginocchio

Consiglio Atletica:

• Se abbassi completamente il peso alla fine dell'esercizio, estendendo le ginocchia in modo controllato, stimoli in modo particolare il muscolo popliteo
• Questo muscolo inizia il movimento nei primi 10° di flessione
• Se è accorciato, può causare dolori nella parte posteriore del ginocchio

Esercizio 2: Leg extension

• Il termine "leg extension" si riferisce sia all'esercizio eseguito sia al gruppo muscolare allenato: il quadricipite, il muscolo a quattro capi della coscia
• Questo gruppo muscolare, il più grande del corpo umano, è responsabile dell'estensione del ginocchio, consentendo attività quotidiane come alzarsi, camminare o salire le scale
• Durante il leg extension, lo schienale è in posizione verticale e hai due diversi angoli di regolazione a disposizione
• Regola l'attrezzo in modo che l'asse di rotazione del modulo per le gambe sia allineato con il tuo ginocchio
• Le gambe sono posizionate dietro il cuscino dei piedi, all'altezza della parte inferiore della tibia, e le ginocchia sono piegate a 90°
• Ora estendi il cuscino per le gambe sollevando le ginocchia fino a che i polpacci siano circa paralleli al pavimento
• Evita una completa estensione e abbassa il peso in modo controllato dopo una breve pausa
• Quadriga ti consente una stimolazione isolata dei quadricipiti, per un'azione particolarmente efficace
• L'esecuzione può essere fatta con una gamba o con entrambe

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