Quadriga | Leg Curl Leg Extension

La combinazione di leg extension e leg curl da sdraiato

• Rafforza in modo efficiente quadricipiti e ischiocrurali, migliorando equilibrio, velocità e coordinazione
• Due degli esercizi più importanti per allenare in modo bilanciato la parte anteriore e posteriore delle cosce, prevenire squilibri muscolari e mantenere ginocchia sane
• Quadriga: struttura massiccia in acciaio, profilo 7x7 cm e spessore del materiale di due centimetri, per una stabilità ottimale
• Due coppie di maniglie, posizionate in modo ottimale per ciascun esercizio, ti tengono ben saldo all'attrezzo
• Seduta alta 70 cm e parte anteriore stretta: anche le persone alte non toccano l'attrezzo o il pavimento con le scarpe
• Modulo per le gambe regolabile in base alla tua altezza, con viti di fissaggio in acciaio inox
• Rulli imbottiti extra spessi contro i dolori a tibia e polpaccio
• Due angoli dello schienale per la leg extension e una superficie inclinata negativamente per il leg curl, per un'elevata ergonomia
• Supporto per dischi cromato, compatibile con dischi da 50 mm di diametro interno
• Ingombro: 144 cm di profondità (incluse le ruote di trasporto), 79 cm di larghezza, 116 cm di altezza in modalità leg extension
• Tre grandi piedi in gomma proteggono il pavimento
• Peso proprio 69 kg, carico massimo 300 kg

Esercizio 1: Leg curl da sdraiato

Vantaggi

• Uno degli esercizi di isolamento più efficaci per gli ischiocrurali, con un reclutamento delle fibre superiore al leg curl da seduto
• Solo il leg curl da sdraiato consente l'allenamento unilaterale, per compensare squilibri tra le gambe e prevenire lesioni
• A differenza del leg curl da seduto, non sei seduto sui muscoli che alleni

Posizione del corpo e tecnica

• Una posizione ottimale garantisce libertà di movimento e un'esecuzione corretta
• Lo schienale è abbassato
• Sei sdraiato a faccia in giù, con busto, fianchi e cosce sul cuscino
• Le ginocchia non toccano il cuscino, sono libere di muoversi e allineate con l'asse di rotazione dell'attrezzo
• Gambe alla larghezza dei fianchi, cuscino per i piedi appena sopra la caviglia, all'altezza del tendine d'Achille
• Tieni le maniglie e piega le ginocchia, portando il cuscino il più vicino possibile ai glutei
• Mantieni un attimo la posizione, poi abbassa le gambe in modo controllato prima della ripetizione successiva
• Fianchi e cosce restano appoggiati sulla panca per tutto l'esercizio: il movimento avviene solo nel ginocchio

Consiglio ATLETICA:

• Se a fine esercizio abbassi completamente il peso estendendo le ginocchia in modo controllato, stimoli in particolare il muscolo popliteo
• Questo muscolo inizia il movimento nei primi 10° di flessione
• Se è accorciato, può causare dolori dietro il ginocchio

Esercizio 2: Leg extension

• "Leg extension" indica sia l'esercizio sia il gruppo muscolare allenato: il quadricipite, il muscolo a quattro capi della coscia
• È il gruppo muscolare più grande del corpo umano ed estende il ginocchio: alzarsi, camminare, salire le scale
• Per il leg extension lo schienale è verticale, con due angoli di regolazione a disposizione
• Regola l'attrezzo in modo che l'asse di rotazione del modulo per le gambe sia allineato con il ginocchio
• Gambe dietro il cuscino dei piedi, all'altezza della parte inferiore della tibia, ginocchia piegate a 90°
• Solleva il rullo estendendo le ginocchia, finché le gambe sono circa parallele al pavimento
• Evita l'estensione completa e abbassa il peso in modo controllato dopo una breve pausa
• Quadriga stimola i quadricipiti in modo isolato e particolarmente efficace
• Esecuzione a una gamba o con entrambe

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