Cellulite bekämpfen: Das ultimative Workout für deinen Erfolg|ATLETICA

Cellulite – fast jede Frau kennt sie und viele suchen nach Wegen, sie zu reduzieren. Doch was genau ist Zellulitisund was kann man dagegen tun? In unserem neuesten Beitrag beschäftigen wir uns ausführlich mit dem Thema Cellulite. Wir erklären, was hinter den unschönen Dellen steckt und welche Maßnahmen und Workouts helfen können, das Hautbild zu verbessern. Erfahre, wie du durch gezieltes Training und einfache Tipps dein Hautbild straffen und dich wieder wohl in deiner Haut fühlen kannst.

Was ist Cellulite?

Cellulite, oft umgangssprachlich als Orangenhaut und Zellulitis bezeichnet, ist ein Hautbild, das durch eine dellenartige Struktur gekennzeichnet ist. Sie tritt vorwiegend an den Oberschenkeln, dem Gesäß und manchmal auch am Bauch und an den Oberarmen auf. Zellulitis entsteht, wenn sich Fettzellen in der Unterhaut ansammeln und gegen das Bindegewebe drücken. Dies führt zu den typischen Erhebungen und Vertiefungen auf der Hautoberfläche.

Die Bildung von Zellulitis wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, darunter genetische Veranlagung, hormonelle Veränderungen, Lebensstil und Alter. Frauen sind häufiger betroffen als Männer, was auf Unterschiede in der Struktur des Bindegewebes und die Verteilung von Fett im Körper zurückzuführen ist. Auch wenn Orangenhaut medizinisch unbedenklich ist, empfinden viele Menschen sie als ästhetisch störend.

Im Wesentlichen handelt es sich bei Zellulitis um eine normale Erscheinung, die bei vielen Menschen auftritt. Die Ausprägung kann von Person zu Person unterschiedlich stark sein, von kaum sichtbar bis hin zu deutlichen Dellen. Unabhängig von ihrem Ausmaß ist Cellulite ein weit verbreitetes Phänomen, das nichts über die Gesundheit oder Fitness eines Menschen aussagt.

Was kann ich gegen Cellulite unternehmen?

Zellulitis ist ein weit verbreitetes Hautbild, das viele Menschen als ästhetisch störend empfinden. Obwohl es keine Wundermittel gibt, die Cellulite vollständig beseitigen können, gibt es verschiedene Ansätze, um ihr Erscheinungsbild zu reduzieren. Hier sind einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst:

1. Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, das Erscheinungsbild von Zellulitis zu verbessern. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen sind, können die Hautgesundheit fördern. Reduziere den Konsum von Zucker, Salz und gesättigten Fetten und erhöhe die Aufnahme von frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein.

2. Hydration

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für eine gesunde Haut. Trinke täglich genügend Wasser, um die Haut hydratisiert und straff zu halten. Auch Kräutertees und wasserreiche Lebensmittel wie Gurken und Wassermelonen können dazu beitragen.

3. Regelmäßige Bewegung

Körperliche Aktivität hilft, Fett zu verbrennen und die Muskulatur zu straffen, was das Erscheinungsbild von Cellulite verbessern kann. Besonders effektiv sind Kombinationen aus Cardiotraining und Krafttraining. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinheben können gezielt die betroffenen Bereiche straffen.

4. Massagen und Hautpflege

Massagen können die Durchblutung verbessern und dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Zellulitis zu reduzieren. Spezielle Massagegeräte oder Techniken wie Trockenbürsten können hilfreich sein. Darüber hinaus können Hautpflegeprodukte, die Koffein, Retinol oder Antioxidantien enthalten, unterstützend wirken.

5. Professionelle Behandlungen

Es gibt verschiedene klinische Behandlungen, die das Erscheinungsbild von Cellulite verbessern können. Dazu gehören Lasertherapien, Radiofrequenzbehandlungen und Stoßwellentherapien. Diese Behandlungen sollten von Fachleuten durchgeführt werden und können je nach Methode und Schweregrad der Zellulitis variieren.

6. Rauchen vermeiden

Rauchen kann die Durchblutung beeinträchtigen und die Hautstruktur schwächen, was das Auftreten von Zellulitis verschlimmern kann. Der Verzicht auf Rauchen kann die Hautgesundheit verbessern und dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren.

7. Gewichtskontrolle

Übergewicht kann die Sichtbarkeit von Zellulitis erhöhen. Eine gesunde Gewichtskontrolle durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung kann helfen, das Erscheinungsbild von Zellulitis zu minimieren.

Zellulitis ist ein natürliches Hautbild, das viele Menschen betrifft. Obwohl es keine Methode gibt, die Cellulite vollständig beseitigen kann, können eine gesunde Lebensweise, regelmäßige Bewegung, Hautpflege und gegebenenfalls professionelle Behandlungen das Erscheinungsbild deutlich verbessern. Wichtig ist, geduldig zu sein und eine Kombination aus verschiedenen Ansätzen zu nutzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Welches Workout dagegen?

Ein gezieltes Workout kann helfen, das Erscheinungsbild von Zellulitis zu reduzieren, indem es die Muskulatur stärkt, den Fettabbau fördert und die Haut strafft. Hier sind einige effektive Übungen und Workouts, die du in deinen Trainingsplan aufnehmen kannst:

1. Kniebeugen (Squats)

Zielmuskulatur: Oberschenkel, Gesäß. Ausführung:

• Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
• Senke deinen Körper ab, indem du die Hüften nach hinten und die Knie nach außen schiebst.
• Gehe so tief wie möglich, idealerweise bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Drücke dich durch die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Tipp: Halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht.

2. Ausfallschritte (Lunges)

Zielmuskulatur: Oberschenkel, Gesäß, Core. Ausführung:

• Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander.
• Mache einen großen Schritt nach vorne und senke deinen Körper ab, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen.
• Drücke dich durch die Ferse des vorderen Fußes wieder zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.

Tipp: Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt.

3. Beinheben im Vierfüßlerstand (Donkey Kicks)

Zielmuskulatur: Gesäß, unterer Rücken. Ausführung:

• Gehe in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
• Hebe ein Bein nach hinten und oben, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Senke das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Knie abzulegen.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Tipp: Halte den Rücken gerade und den Core angespannt.

4. Brücke (Glute Bridge)

Zielmuskulatur: Gesäß, unterer Rücken, Core. Ausführung:

• Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit aufgestellt.
• Hebe das Becken an, bis der Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
• Halte die Position kurz und senke das Becken dann langsam wieder ab.

Tipp: Spanne das Gesäß am höchsten Punkt der Bewegung bewusst an.

5. Treppensteigen

Zielmuskulatur: Oberschenkel, Gesäß, Waden. Ausführung:

• Suche dir eine Treppe oder eine erhöhte Plattform.
• Steige zügig die Stufen hinauf, wobei du jedes Mal das gesamte Gewicht über die Ferse des aufsteigenden Beins drückst.
• Gehe kontrolliert wieder hinunter und wiederhole den Vorgang.

Tipp: Achte darauf, dass du die Stufen gleichmäßig und in einem gleichmäßigen Tempo steigst.

6. Cardiotraining

Zielmuskulatur: Ganzkörper, insbesondere Herz-Kreislauf-System

Cardiotraining hilft, den Gesamtfettanteil des Körpers zu reduzieren, was das Erscheinungsbild von Zellulitis verbessern kann. Hier sind einige effektive Cardio-Übungen:

• Laufen oder Joggen: Verbrennt viele Kalorien und stärkt die Beinmuskulatur.
• Radfahren: Schonend für die Gelenke und effektiv für die Oberschenkel und das Gesäß.
• Seilspringen: Ein intensives Workout, das die Ausdauer verbessert und viele Kalorien verbrennt.

Dein Atletica Cellulite Trainingsplan

Dein exklusiver Atletica Anti- Zellulitis Trainingsplan für einen wöchentlichen Trainingsplan könnte so aussehen:

Montag:

• Kniebeugen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Ausfallschritte: 3 Sätze à 12 Wiederholungen pro Bein
• Glute Bridge: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Mittwoch:

• Donkey Kicks: 3 Sätze à 15 Wiederholungen pro Bein
• Treppensteigen: 10 Minuten
• Seilspringen: 10 Minuten

Freitag:

• Kniebeugen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Ausfallschritte: 3 Sätze à 12 Wiederholungen pro Bein
• Laufen oder Joggen: 20-30 Minuten

Sonntag:

• Radfahren: 30-45 Minuten
• Glute Bridge: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Diese Kombination aus Krafttraining und Cardiotraining kann helfen, das Erscheinungsbild von Zellulitis zu reduzieren und gleichzeitig die allgemeine Fitness zu verbessern. Achte darauf, regelmäßig zu trainieren und deinen Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben. Und alles, was du für dein optimales Anti-Cellulite Workout benötigst, findest du im Atletica Online Shop. Hol es dir!