Monster Walk: Entfessele die volle Kraft deiner Hüftmuskulatur | ATLETICA

Bereit für ein Workout, das deine Hüften zum Brennen bringt und deine Gesäßmuskulatur in Bestform bringt? Tauche ein in die Welt des Monster Walk  - einer herausfordernden Übung, die nicht nur deine seitlichen Hüftmuskeln zum Glühen bringt, sondern auch deine Stabilität und Mobilität auf ein neues Level hebt. In diesem Beitrag erfährst du alles über die richtige Ausführung, Variationen und die Vorteile dieser funkbeladenen Übung. Mach dich bereit, deinen unteren Körper zu stärken und deinem Training eine neue Dimension hinzuzufügen - mit den Monster Walks als Geheimwaffe für deine Fitnessziele!"

Was ist der Monster Walk?

Der Monster Walk, auch bekannt als Monsterspaziergang, ist eine Übung, die häufig im Krafttraining und insbesondere im Bereich des Beintrainings verwendet wird. Es handelt sich um eine funktionelle Übung, die vor allem die seitlichen Hüftmuskeln (Abduktoren) und die Gesäßmuskulatur (Gluteus medius und Gluteus minimus) anspricht, während sie auch die Stabilität und Koordination verbessert.

Um einen Monsterspaziergang durchzuführen, benötigst du normalerweise ein Theraband oder Widerstandsbänder mit unterschiedlichem Widerstand. Hier sind die Schritte, wie man einen Monsterspaziergangausführt: 

1. Stelle dich mit beiden Füßen auf das Theraband oder das Widerstandsband, so dass es etwa knapp über den Knöcheln liegt.
2. Nehme eine leichte Kniebeugung ein und halte deinen Oberkörper aufrecht.
3. Spanne deine Bauchmuskeln an, um deine Körpermitte zu stabilisieren, und halte deinen Blick geradeaus.
4. Bewege einen Fuß zur Seite, indem du das Knie leicht beugst und den Fuß zur Seite wegstreckst.
5. Folge mit dem anderen Fuß, indem du ihn ebenfalls zur Seite bewegst.
6. Halte dabei stets Spannung im Band und vermeide, dass die Füße zusammenkommen oder das Band locker wird.
7. Gehe für die gewünschte Anzahl von Schritten zur einen Seite und dann zur anderen Seite.

Der Monster Walk kann in verschiedene Richtungen durchgeführt werden, einschließlich vorwärts, rückwärts und seitwärts. Es ist eine großartige Übung, um die seitlichen Hüftmuskeln zu kräftigen und die Stabilität im Hüftbereich zu verbessern, was insbesondere für Sportler und Personen mit Rücken- oder Hüftproblemen von Vorteil sein kann.

Welche Muskeln trainiert er? 

Der Monster Walk ist eine Übung, die hauptsächlich die seitlichen Hüftmuskeln (Abduktoren) und die Gesäßmuskulatur (insbesondere den Gluteus medius und den Gluteus minimus) trainiert. Diese Muskeln sind für die seitliche Bewegung der Hüfte verantwortlich, sowie für die Stabilisierung des Beckens und der Beine während des Gehens, Laufens und anderer funktioneller Bewegungen.

Zusätzlich zu den Abduktoren und Gesäßmuskeln werden beim Monsterspaziergang auch andere Muskeln stabilisiert und aktiviert, darunter: 

• Die Beinmuskulatur, einschließlich der Quadrizeps und der Adduktoren, die dazu beitragen, die Beine während der seitlichen Bewegung zu stabilisieren.
• Die Rumpfmuskulatur, insbesondere die seitlichen Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln, um die Körperhaltung während der Bewegung zu unterstützen und das Becken stabil zu halten.
• Die Schulter- und Armmuskulatur, da die Arme oft zur Stabilisierung während der Übung eingesetzt werden, insbesondere wenn Widerstandsbänder verwendet werden.

Der Monsterspaziergang ist somit eine ganzheitliche Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht und die Stabilität und Mobilität im Hüft- und Beinbereich verbessert. Diese Muskeln sind entscheidend für die Funktion des unteren Körpers und können dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit in sportlichen Aktivitäten zu steigern.

Welche Fitnessgeräte eignen sich für den Monster Walk?

Der Monsterspaziergang ist eine Übung, die normalerweise mit Widerstandsbändern durchgeführt wird, aber es gibt auch andere Fitnessgeräte, mit denen diese Übung ausgeführt werden kann. Hier sind einige Optionen:

Widerstandsbänder:

 Dies ist das gebräuchlichste und beliebteste Fitnessgerät für den Monsterspaziergang. Widerstandsbänder sind einfach zu verwenden, tragbar und ermöglichen eine einfache Anpassung des Widerstandsniveaus, indem man Bänder mit unterschiedlichem Widerstand verwendet. 

Kabelzug Maschine:

 An einer Kabelzugmaschine können spezielle Fußschlaufen oder Griffe angebracht werden, um den Monsterspaziergang durchzuführen. Die Höhe des Kabels kann eingestellt werden, um den Widerstand anzupassen.

Hüftgurt mit Kabelzug:

Ein Hüftgurt kann mit einem Kabelzug verbunden werden, um den Widerstand für den Monster Walk zu erhöhen. Der Hüftgurt wird um die Hüften gelegt und das Kabel wird mit dem Gurt verbunden, um Widerstand gegen die seitliche Bewegung zu bieten.

Smith Maschine:

Eine Smith Maschine kann auch verwendet werden, um den Monsterspaziergang durchzuführen, indem man eine Langhantel oder eine Stange auf den Schultern trägt und seitwärts geht. Die Stange kann als zusätzliches Gewicht dienen, um den Widerstand zu erhöhen.

Beinpresse Maschine:

Bei einigen Beinpressenmaschinen kann der Sitz so eingestellt werden, dass man seitwärts sitzt und den Monsterspaziergang durchführt, indem man die Beine gegen den Widerstand der Maschine drückt.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Monster Walk unabhängig vom verwendeten Fitnessgerät eine funktionelle Übung ist, die dazu dient, die seitlichen Hüftmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Die Auswahl des Fitnessgeräts hängt von den persönlichen Vorlieben, dem verfügbaren Equipment und den Trainingszielen ab.

Warum sollte man den Monster Walk in seiner Fitnessroutine einbringen?

Den Monsterspaziergang in deine Fitnessroutine zu integrieren, bietet eine Reihe von Vorteilen und kann dazu beitragen, deine Kraft, Stabilität und Mobilität zu verbessern. Hier sind einige Gründe, warum du den Monster Walk in deine Fitnessroutine einbringen solltest:

• Stärkung der seitlichen Hüftmuskulatur: Der Monster Walk zielt hauptsächlich auf die seitlichen Hüftmuskeln (Abduktoren) ab, einschließlich des Gluteus medius und des Gluteus minimus. Durch die Stärkung dieser Muskeln kannst du deine seitliche Stabilität verbessern und das Risiko von Verletzungen im Hüft- und Beckenbereich verringern.
• Verbesserung der Gesäßmuskulatur: Neben den seitlichen Hüftmuskeln werden auch die Gesäßmuskeln (insbesondere der Gluteus medius) während des Monsterspaziergangs aktiviert. Eine starke Gesäßmuskulatur ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern auch wichtig für eine stabile Hüft- und Beckenposition, was die Leistungsfähigkeit in sportlichen Aktivitäten verbessern kann.
• Stabilität und Balance: Der Monster Walk erfordert eine gute Balance und Körperkontrolle, da du seitlich gehst und dabei den Widerstand des Therabands oder des Widerstandsbands überwindest. Durch regelmäßiges Training des Monster Walks kannst du deine Stabilität und Balance verbessern, was sich positiv auf deine allgemeine Bewegungsfähigkeit und sportliche Leistung auswirken kann.
• Funktionalität: Der Monster Walk ist eine funktionelle Übung, die Bewegungsmuster nachahmt, die im täglichen Leben und in sportlichen Aktivitäten häufig vorkommen, wie z.B. seitliches Gehen, Laufen und Sprinten. Indem du diese Bewegungen trainierst, kannst du deine allgemeine Funktionalität verbessern und Verletzungen im Alltag vorbeugen.
• Variation und Abwechslung: Der Monster Walk ist eine vielseitige Übung, die in verschiedene Richtungen durchgeführt werden kann und leicht durch den Einsatz verschiedener Widerstandsbänder angepasst werden kann. Dies ermöglicht es dir, deine Fitnessroutine zu variieren und Abwechslung in dein Training zu bringen.

Alles in allem ist der Monsterspaziergang eine effektive Übung, die sich positiv auf deine Gesundheit und Fitness auswirken kann, indem sie die seitliche Hüftmuskulatur stärkt, die Gesäßmuskulatur aktiviert, die Stabilität verbessert und die Funktionalität fördert. Es ist eine großartige Ergänzung zu jeder Fitnessroutine, unabhängig von deinem Fitnesslevel oder deinen Trainingszielen.