Workout der Woche: Top 5 Übungen für seitliche Bauchmuskeln | ATLETICA

Oft übersehen, doch entscheidend für einen rundum definierten und starken Rumpf, spielen die seitlichen Bauchmuskeln, auch bekannt als die Obliques, eine Schlüsselrolle in unserer Körperästhetik und funktionalen Stärke. Sie unterstützen nicht nur eine schlanke Taille und tragen zu dem begehrten "V"-förmigen Torso bei, sondern verbessern auch unsere Haltung, Stabilität und Leistung bei zahlreichen Aktivitäten. Deshalb präsentieren wir dir heute fünf top Übungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, diese oft vernachlässigten Bauchmuskeln zu formen und zu definieren. Und das Beste daran? Du kannst sie bequem von zu Hause aus mit einigen grundlegenden Fitnessgeräten durchführen. 

Ob du nun dein bestehendes Workout ergänzen möchtest oder auf der Suche nach neuen Herausforderungen bist, diese Übungen sind darauf abgestimmt, deine seitlichen Bauchmuskeln zu isolieren und zu stärken. Bereite dich darauf vor, deine Core Routine auf das nächste Level zu heben und einen Schritt näher an den durchtrainierten, kraftvollen Körper zu kommen, den du dir wünschst. Schnapp dir deine Matte und lass uns starten!

Warum ist es wichtig schräge Bauchmuskeln zu trainieren? 

Das Training der schrägen Bauchmuskulatur ist aus mehreren Gründen wichtig:

• Verbesserte Rumpfstabilität: Die schrägen Bauchmuskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung des Rumpfes. Ein starker Rumpf ist wichtig für nahezu alle Bewegungen des Körpers und schützt die Wirbelsäule vor Verletzungen.
• Unterstützung bei Drehbewegungen: Die schräge Bauchmuskulatur ermöglichen Drehbewegungen und Seitwärtsneigungen des Rumpfes. Diese Bewegungen sind wichtig für viele Alltagsaktivitäten sowie für bestimmte Sportarten und Übungen.
• Verbesserte Haltung: Starke schräge Bauchmuskeln tragen zu einer guten Körperhaltung bei, indem sie den unteren Rücken unterstützen. Dies kann helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden oder zu lindern.
• Ästhetisches Erscheinungsbild: Viele Menschen trainieren ihre schrägen Bauchmuskeln auch aus ästhetischen Gründen, da definierte schräge Bauchmuskeln zum Gesamtbild eines trainierten Körpers beitragen. 
• Verletzungsprävention: Ein ausgeglichenes Training, das auch die schräge Bauchmuskulatur einschließt, hilft, muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Diese Dysbalancen können sonst zu Verletzungen führen, insbesondere im Bereich des Rückens und der Hüften.

Daher ist das Training der schrägen Bauchmuskeln ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen Fitnessprogramms, das auf die Stärkung des gesamten Körpers abzielt.

Wie viele Muskeln zählen zu den schrägen Bauchmuskeln?

Zu der schrägen Bauchmuskulatur zählen im Wesentlichen zwei Hauptmuskeln pro Körperseite, also insgesamt vier Muskeln:

1. Äußere schräge Bauchmuskulatur (Musculi obliqui externi abdominis): Diese Muskeln befinden sich an den Seiten des Bauches und sind für die Drehung des Rumpfes und das Seitwärtsneigen verantwortlich.
2. Innere schräge Bauchmuskeln (Musculi obliqui interni abdominis): Sie liegen unter den äußeren schrägen Bauchmuskeln und wirken ebenfalls bei der Drehung des Rumpfes und dem Seitwärtsneigen mit.

Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Bewegungen wie Drehen und Neigen des Rumpfes zu ermöglichen und spielen eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Rumpfes.

Top 5 Übungen für definierte seitliche Bauchmuskeln

Hier sind fünf der effektivsten Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln, die du in dein Training integrieren kannst. Diese Übungen können mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden und sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet:

• Russian Twists mit Wallball
• Seitliche Planks mit Kettlebell
• Wood Choppers mit Kabelzug
• Seitliche Beinheben im Hängen an einer Klimmzugstange:
• Bicycle Crunches
• Russian Twists mit Wallball

Durchführung: Setze dich mit angehobenen Füßen und leicht nach hinten geneigtem Oberkörper auf den Boden. Halte einen Wallball mit beiden Händen vor dir. Drehe deinen Oberkörper abwechselnd nach rechts und links, wobei du den Wallball von einer Seite zur anderen bewegst.

Ausrüstung: Wallball

Seitliche Planks mit Kettlebells

Durchführung: Halte deinen Körper in einer geraden Linie, spanne deine Bauchmuskulatur an und stabilisiere deinen Rumpf. Hebe die Kettlebell in der oberen Hand gerade nach oben, sodass dein Arm parallel zum Boden ist. Dein Körper sollte nun ein "T" bilden. Halte diese Position für die gewünschte Dauer, konzentriere dich dabei auf eine stabile Hüfte und Schulterposition. Senke den Arm mit der Kettlebell langsam wieder ab und wechsle die Seiten.

Ausrüstung: Kettlebell

Wood Choppers mit Kabelzug

Durchführung: Stehe seitlich zum Kabelzug mit den Füßen schulterbreit auseinander. Greife den Griff mit beiden Händen, Arme gestreckt, und ziehe das Kabel von oben nach unten über deinen Körper, während du deine Hüften stabil hältst und den Fokus auf die Drehung deines Oberkörpers legst.

Ausrüstung: Kabelzug

Seitliche Beinheben im Hängen an einer Klimmzugstange

Durchführung: Hänge an einer Klimmzugstange und hebe deine Beine seitlich in einem Winkel von etwa 45 Grad an, um die seitlichen Bauchmuskulatur zu aktivieren. Halte die Position kurz und senke die Beine dann kontrolliert ab.

Ausrüstung: Klimmzugstange

Bicycle Crunches

Durchführung: Lege dich auf den Rücken, Hände hinter dem Kopf und hebe die Beine angewinkelt an. Führe nun abwechselnd das linke Knie und den rechten Ellenbogen zueinander und wechsle dann zur anderen Seite, als würdest du in der Luft Fahrrad fahren. Ausrüstung: Keine spezielle Ausrüstung erforderlich

Diese Übungen zielen speziell auf die Stärkung und Definition der seitlichen Bauchmuskulatur ab und sollten für beste Ergebnisse in ein regelmäßiges Core Training integriert werden. Achte darauf, die Intensität und Wiederholungen allmählich zu steigern, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.

Definierte Bauchmuskulatur braucht Zeit!

Unser Top 5 Übungen werden dein Workout auf das nächste Level bringen – aber wie mit den meisten Dingen im Leben braucht dies Zeit, Geduld und Disziplin. Wenn du also von dem perfekt definierten Bauch träumst, dann warte nicht länger und fang noch heute an. Das richtige Krafttraining Equipment kann dir dabei helfen, dein Training effizienter zu gestalten und schneller zum Erfolg zu kommen. Worauf wartest du also noch?

Krafttraining Equipment für dein Home Gym – jetzt bei Atletica

Home Gym Equipment holen und dein Krafttraining auf das nächste Level bringen? Bei uns bist du genau richtig! Von Hexagon-Hanteln bis zur Olympia-Hantelstange – wir bieten das optimale Equipment für dein Home Gym. Lass deine Trainingsleidenschaft aufleben, forme deinen Körper und zeige deine Stärke.

Atletica ist deine Quelle für hochwertiges Home-Gym Equipment, das nicht nur Effizienz, sondern auch Stil in dein Workout bringt. Verbessere dein Home Gym mit erstklassigem Equipment – entdecke unsere vielfältige Produktpalette und ihre herausragende Qualität, um voll mit deinem Krafttraining durchzustarten. Bereite dich auf eine transformative Reise vor, denn mit Atletica erschaffst du nicht einfach nur ein Workout, sondern prägst deine eigene Fitness Saga. Hole dir heute noch das Premium Equipment für dein Home Gym und definiere deine Fitnessziele neu!