Bodystyling: So geht’s richtig!| ATLETICA

Bodystyling ist weit mehr als nur das Heben von Gewichten – es ist eine Kunst, die Körper und Geist vereint. Dieser Sport zielt darauf ab, die Muskulatur durch gezieltes Training und Ernährung zu formen und zu definieren. Egal ob Anfänger oder erfahrener Athlet, dieses Krafttraining bietet jedem die Möglichkeit, seine körperlichen Grenzen zu erweitern und ein ästhetisches, starkes Erscheinungsbild zu entwickeln.

In diesem Beitrag erfährst du alles Wissenswerte über die Grundlagen des Bodystylings, effektive Trainingsmethoden, Ernährungsstrategien und wie du deine Ziele erfolgreich erreichst. Tauche ein in die Welt des Krafttrainings und entdecke, wie du deinen Körper transformieren und deine Fitness auf das nächste Level bringen kannst!

Was genau versteht man unter Bodystyling?

Bodystyling ist eine spezielle Form des Krafttrainings, die darauf abzielt, die Muskelmasse und -definition des Körpers zu maximieren. Es geht dabei nicht nur um das Heben von Gewichten, sondern auch um eine sorgfältig abgestimmte Kombination aus Training, Ernährung und Erholung.

• Training: Das Training konzentriert sich auf das gezielte Muskelwachstum (Hypertrophie). Dies wird durch verschiedene Kraftübungen erreicht, die mit freien Gewichten wie Hanteln und Langhanteln, aber auch mit Maschinen durchgeführt werden. Typische Trainingspläne sind oft in "Splits" unterteilt, bei denen verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen trainiert werden, um eine vollständige Regeneration der Muskeln zu gewährleisten.
• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung spielt im Bodystyling eine zentrale Rolle. Sie muss ausreichend Protein enthalten, um das Muskelwachstum zu unterstützen, sowie die richtigen Mengen an Kohlenhydraten und Fetten, um Energie und Nährstoffe bereitzustellen. Viele Bodybuilder achten auch auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinpulver, Kreatin und BCAAs, um ihre Ernährung zu ergänzen.
• Erholung: Erholung ist ebenso wichtig wie das Training selbst. Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in den Ruhephasen danach. Daher sind ausreichender Schlaf und Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten entscheidend, um Übertraining zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.
• Zielsetzung: Bodystyling kann sowohl ästhetische als auch leistungsorientierte Ziele verfolgen. Einige Bodybuilder trainieren für Wettkämpfe, bei denen sie ihre Muskeln vor einer Jury präsentieren, die ihre Symmetrie, Definition und Masse bewertet. Andere trainieren aus persönlicher Motivation, um ihre körperliche Erscheinung und Gesundheit zu verbessern.
• Mentale Aspekte: Neben den physischen Vorteilen fördert dieses Krafttraining auch Disziplin, Geduld und mentale Stärke. Das Erreichen von Zielen im Bodystyling erfordert eine langfristige Verpflichtung und die Fähigkeit, sich über längere Zeiträume hinweg zu konzentrieren und motiviert zu bleiben.

Insgesamt ist dieses Krafttraining eine ganzheitliche Sportart, die sowohl körperliche als auch mentale Aspekte umfasst. Es erfordert eine sorgfältige Planung und Ausführung von Training, Ernährung und Erholung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren.

Was unterscheidet es von anderen Krafttraining?

Bodystyling unterscheidet sich von anderen Formen des Krafttrainings in mehreren wesentlichen Aspekten, darunter die Trainingsziele, die Methoden und die Herangehensweise an Ernährung und Erholung. Hier sind die Hauptunterschiede:

1. Zielsetzung:

• Aufbau des Körpers: Das Hauptziel des Bodystylings ist die Maximierung der Muskelmasse und -definition, um einen ästhetisch ansprechenden Körper zu formen. Dies schließt die Betonung auf Symmetrie, Proportionen und Muskeldefinition ein. Viele Bodybuilder trainieren auch für Wettkämpfe, bei denen sie ihre Körper vor einer Jury präsentieren.
• Andere Krafttrainingsformen: Andere Krafttrainingsprogramme können auf unterschiedliche Ziele abzielen, wie z.B. die Steigerung der maximalen Kraft (Powerlifting), die Verbesserung der sportlichen Leistung (Athletiktraining), die allgemeine Fitness oder die Rehabilitation nach Verletzungen.

2. Trainingsmethoden:

• Methodik: Bodybuilder verwenden oft eine Vielzahl von Übungen, einschließlich Isolationsübungen, um gezielt bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Sie neigen dazu, höhere Wiederholungszahlen (8-12 Wiederholungen pro Satz) und mehrere Sätze zu verwenden, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Trainingseinheiten sind häufig in "Splits" organisiert, bei denen verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen trainiert werden.
• Andere Krafttrainingsformen: In anderen Krafttrainingsprogrammen, wie z.B. Powerlifting, werden oft niedrigere Wiederholungszahlen (1-5 Wiederholungen pro Satz) und schwerere Gewichte verwendet, um die maximale Kraft zu steigern. Athletiktraining kann mehr Ganzkörperübungen und funktionelle Bewegungen umfassen, die die Leistung in spezifischen Sportarten verbessern sollen.

3. Ernährung:

• Kalorien: Ernährung spielt eine zentrale Rolle. Bodybuilder folgen oft strengen Diätplänen, die reich an Proteinen sind, um das Muskelwachstum zu unterstützen, und die Kohlenhydrate und Fette sorgfältig dosieren, um Energie bereitzustellen und gleichzeitig den Körperfettanteil zu minimieren. Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver, Kreatin und BCAAs sind gängige Bestandteile der Bodystyling-Ernährung.
• Andere Krafttrainingsformen: Während Ernährung auch in anderen Krafttrainingsformen wichtig ist, kann der Ansatz variieren. Zum Beispiel könnten Powerlifter mehr Kalorien konsumieren, um ihre Energie für das Heben schwerer Gewichte zu maximieren, ohne sich so stark auf die Muskeldefinition zu konzentrieren.

4. Erholung und Regeneration:

• Ruhephasen: Erholung ist entscheidend, da Muskeln während der Ruhephasen wachsen. Bodybuilder achten daher auf ausreichenden Schlaf und planen ihre Trainingszyklen so, dass jede Muskelgruppe genügend Zeit zur Erholung hat.
• Andere Krafttrainingsformen: Auch in anderen Krafttrainingsprogrammen ist Erholung wichtig, jedoch können die Erholungsstrategien variieren. Powerlifter und Athleten könnten unterschiedliche Regenerationszeiten und -methoden verwenden, die auf ihre spezifischen Bedürfnisse abgestimmt sind.

5. Mentale Einstellung:

• Disziplin: Bodystyling erfordert eine hohe Disziplin und eine starke mentale Einstellung, um die langfristigen Ziele zu erreichen und sich an strikte Trainings- und Ernährungspläne zu halten.
• Andere Krafttrainingsformen: Auch andere Kraftsportarten erfordern mentale Stärke, jedoch kann der Fokus unterschiedlich sein, z.B. auf Wettkampfleistung, funktionelle Fitness oder persönliche Gesundheitsziele.

Dieses Workout ist einzigartig in seiner Betonung auf Ästhetik, Muskeldefinition und Symmetrie, gepaart mit spezifischen Trainings- und Ernährungsstrategien, um diese Ziele zu erreichen. Andere Krafttrainingsformen können unterschiedliche Schwerpunkte haben, wie maximale Kraft, sportliche Leistung oder allgemeine Fitness, und passen ihre Methoden entsprechend an.

Welche Kraftgeräte eignen sich dafür am besten?

Für das Bodystyling gibt es eine Vielzahl von Kraftgeräten, die sich besonders gut eignen, um Muskelmasse und -definition zu maximieren. Hier sind einige der besten Kraftgeräte, die du in dein Training integrieren kannst:

1. Langhanteln (Barbells):

• Beschreibung: Eine Langhantel ist ein langer Metallstab, an dem Gewichtsscheiben befestigt werden können.
• Verwendung: Ideal für Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Diese Übungen sind effektiv, um große Muskelgruppen zu trainieren und Kraft sowie Muskelmasse aufzubauen.

2. Kurzhanteln (Dumbbells):

• Beschreibung: Kurzhanteln sind kurze Hanteln, die in jeder Hand gehalten werden.
• Verwendung: Sie bieten eine größere Bewegungsfreiheit und fördern die Stabilität und Muskelkoordination. Kurzhanteln eignen sich für eine Vielzahl von Übungen, darunter Bizeps-Curls, Schulterdrücken, Brustpressen und Trizeps-Extensions.

3. Kabelzugmaschinen (Cable Machines):

• Beschreibung: Diese Maschinen verwenden Kabel und Rollen, um Widerstand zu bieten.
• Verwendung: Kabelzugmaschinen sind vielseitig und ermöglichen eine Vielzahl von Übungen für alle Muskelgruppen. Sie sind besonders nützlich für isolierte Übungen wie Trizeps-Pushdowns, Kabel-Crossovers und Face Pulls.

4. Beinpressen (Leg Press Machines):

• Beschreibung: Eine Maschine, bei der du sitzend oder liegend ein Gewicht mit den Beinen wegdrückst.
• Verwendung: Ideal zur Isolierung der Beinmuskulatur und um schwere Gewichte sicher zu bewegen. Besonders nützlich für Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskulatur.

5. Smith-Maschinen:

• Beschreibung: Eine Langhantel, die in einem festen Bewegungspfad geführt wird.
• Verwendung: Bietet zusätzliche Sicherheit und Stabilität, besonders nützlich für Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken, wenn du ohne Spotter trainierst.

6. Multipressen (Multi-Gyms):

• Beschreibung: Komplexe Kraftstationen, die mehrere Übungen an einem Gerät ermöglichen.
• Verwendung: Ideal für das Ganzkörpertraining, da sie verschiedene Übungen wie Latziehen, Rudern, Brustpressen und Beinstrecker kombinieren.

7. Bänke (Benches):

• Beschreibung: Verstellbare Bänke, die flach, schräg oder negativ eingestellt werden können.
• Verwendung: Essenziell für viele Übungen wie Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kurzhantelpressen und Sit-ups. Eine verstellbare Bank erhöht die Vielseitigkeit des Trainings.

8. Hackenschmidt-Maschinen (Hack Squat Machines):

• Beschreibung: Maschinen, die das Beugen und Strecken der Beine in einem festgelegten Bewegungspfad ermöglichen.
• Verwendung: Speziell für Beinübungen entwickelt, um die Quadrizeps und Gesäßmuskulatur zu trainieren.

9. Rudergeräte (Rowing Machines):

• Beschreibung: Geräte, die eine Ruderbewegung simulieren und dabei mehrere Muskelgruppen trainieren.
• Verwendung: Effektiv für das Training des oberen Rückens, der Schultern und des Bizeps.

10. Dip-Stationen und Klimmzugstangen:

• Beschreibung: Geräte, die Körpergewichtsübungen wie Dips und Klimmzüge ermöglichen.
• Verwendung: Ideal für das Training des Trizeps, der Brust, des Rückens und der Schultern. Klimmzugstangen sind auch nützlich für Bauchmuskelübungen wie Hanging Leg Raises.

Zusätzliche Tipps:

• Vielseitigkeit: Kombiniere verschiedene Geräte und Übungen, um ein umfassendes Training für alle Muskelgruppen zu gewährleisten.
• Progression: Erhöhe allmählich das Gewicht und die Intensität deines Trainings, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.
• Sicherheit: Achte auf die korrekte Ausführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität des Trainings zu maximieren.

Diese Kraftgeräte bieten eine solide Grundlage für ein effektives Bodystyling-Programm und helfen dir, deine Ziele in Bezug auf Muskelaufbau und Definition zu erreichen. Und solltest du jetzt mit dem beginnen wollen, dann findest du die besten Kraftgeräte dafür im Atletica Online Shop!