Najważniejsze

• Kombinacja urządzenia do prostowania nóg i leżącego beinauglera umożliwia efektywne wzmacnianie mięśni czworogłowych i dwugłowych, poprawia równowagę, szybkość i koordynację.
• Dwie z najważniejszych ćwiczeń na równoważenie mięśni przednich i tylnych ud, zapobiegające nierównowadze mięśniowej, dbające o zdrowe kolana i atletyczne nogi.
• Quadriga: solidna stalowa konstrukcja o profilu 7x7 cm i grubości 2 cm zapewnia stabilne uczucie podczas treningu oraz skupienie na ruchu.
• Dwa pary uchwytów, optymalnie umieszczone do każdego ćwiczenia, pozwalają na pełne zaangażowanie w urządzenie i maksymalną stymulację mięśni docelowych.
• Wysoka pozycja siedzenia 70 cm dla optymalnej swobody ruchu oraz wąskie przednie oparcie dla osób o dużym wzroście, aby nie ocierać obuwia o urządzenie ani o podłogę.
• Moduł nogi, dostosowany do każdego wzrostu, z blokadami z nierdzewnej stali! Grube poduszki zapobiegają bólom naciskowym na kość piszczelową i łydkę.
• Dwa różne ustawienia kąta oparcia przy prostowaniu nóg oraz ujemnie nachylona powierzchnia podczas zwijania nóg zapewniają wysoką ergonomię.
• Chromowana osłona na obciążenia jest opcjonalnie kompatybilna z ciężarami o średnicy 30 lub 50 mm (wewnętrzna średnica).
• Quadriga zajmuje 144 cm głębokości (w tym rolki transportowe), ma szerokość 79 cm i w trybie prostowania nóg ma wysokość 116 cm. Trzy duże gumowe stopy chronią podłogę.
• Przy wadze własnej 69 kg urządzenie wytrzymuje obciążenie do 300 kg.

Ćwiczenie #1: Leżące zwinięcie nogi

• Zwinięcie nogi w leżeniu jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń izolacyjnych dla łydek, a rekrutacja włókien mięśniowych w tej pozycji jest jeszcze większa niż podczas zwijania nóg w pozycji siedzącej.
• Tylko leżące zwinięcie nogi umożliwia jednostronny, czyli jednonogi trening, co pozwala na wyrównanie nierównowagi mięśniowej między obiema nogami i zapobieganie ryzyku kontuzji.
• W przeciwieństwie do siedzącego zwijania nogi, nie siedzisz na mięśniach, które chcesz trenować, co wielu sportowcom wydaje się bardziej komfortowe.

Pozycja ciała i wykonanie ruchu

• Optymalna pozycja treningowa zapewnia pełną swobodę ruchu i skuteczne wykonanie ćwiczenia.
• Oparcie urządzenia jest złożone w dół. Leżysz twarzą do dołu. Górna część ciała, biodra i uda spoczywają na poduszce.
• Upewnij się, że Twoje kolana nie dotykają poduszki, są swobodnie ruchome i prawie na równi z osią obrotu urządzenia.
• Twoje nogi są rozstawione na szerokość bioder, a poduszka na stopę leży tuż powyżej stawu skokowego na Achillesie.
• Trzymając się za uchwyty, rozpoczynasz ruch, zginając kolana, aby zbliżyć poduszkę do mięśnia pośladkowego.
• Krótko utrzymaj zgiętą pozycję i kontrolowanie opuść nogę, zanim rozpoczniesz kolejne powtórzenie.
• Biodro i udo powinny leżeć na całej długości ławki podczas całego ćwiczenia, a ruch powinien odbywać się wyłącznie w stawie kolanowym.

Porada Atletica:

• Jeśli całkowicie opuścisz ciężar na końcu ćwiczenia, czyli kontrolowanie wyprostujesz kolana, intensywniejsze obciążysz mięsień popliteusz.
• Inicjuje on ruch w pierwszych 10°. Jeśli jest skrócony, może to prowadzić do bólu w tylnym kolanie.

Ćwiczenie #2: Prostowanie nogi

• „Prostowanie nogi” odnosi się zarówno do ćwiczenia, jak i grupy mięśniowej, która jest wtedy trenowana: czworogłowy, zwany również prostownikiem.
• Ta największa grupa mięśniowa w ludzkim ciele jest odpowiedzialna za prostowanie kolan, aby realizować codzienne czynności, takie jak wstawanie, chodzenie czy wchodzenie po schodach.
• Podczas prostowania nogi oparcie jest w pionowej pozycji, co pozwala na wybór dwóch różnych kątów ustawienia.
• Ustaw urządzenie tak, aby oś obrotu modułu nogi znajdowała się na tej samej płaszczyźnie co staw kolanowy.
• Twoje nogi są za poduszką na stopie, na wysokości dolnej części kości piszczelowej. Kolana są zgięte pod kątem 90 stopni.
• Następnie unosisz poduszkę na nodze poprzez prostowanie kolan do góry, aż twoje łydki będą mniej więcej równolegle do podłogi.
• Unikaj pełnego wyprostowania i kontrolowanie opuść ciężar po krótkim zatrzymaniu. Dla większej stabilności trzymaj się za uchwyty.
• Quadriga umożliwia izolowaną stymulację czworogłowa, co oznacza szczególnie efektywne obciążenie. Możliwe jest wykonywanie ćwiczeń jednonogowych lub obunóż.