Kombinacja prostowania nóg i leżenia na maszynie do uginania nóg

• Umożliwia efektywne wzmocnienie mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych, a także poprawę równowagi, szybkości i koordynacji
• To dwie z najważniejszych ćwiczeń do zrównoważonego treningu przednich i tylnych partii ud, zapobiegania dysbalansom mięśniowym, dbania o zdrowe kolana oraz rozwijania atletycznych nóg
• Quadriga: masywna konstrukcja ramowa z profilu stalowego o wymiarach 7x7 cm i grubości materiału 2 cm, zapewniająca stabilność treningu i pełne skupienie na ruchu
• Dwa zestawy uchwytów, optymalnie rozmieszczone dla każdej z ćwiczeń, umożliwiające pełne wsparcie na urządzeniu i maksymalne pobudzenie docelowych grup mięśniowych
• Wysoka pozycja siedziska na poziomie 70 cm dla optymalnej swobody ruchu oraz wąska przednia część podstawy – nawet wysokie osoby nie zahaczają butami o urządzenie ani podłogę
• Moduł do nóg dopasowujący się do każdego wzrostu, wyposażony w śruby ze stali nierdzewnej!
• Ekstra grube wałki podtrzymujące zapobiegają bólowi spowodowanemu naciskiem na piszczel i kość strzałkową
• Dwa różne kąty regulacji oparcia przy prostowaniu nóg oraz negatywnie nachylona powierzchnia przy uginaniu nóg zapewniają wysoki poziom ergonomii
• Chromowana oś na obciążenia kompatybilna z ciężarami o średnicy wewnętrznej 30 lub 50 mm
• Quadriga zajmuje 144 cm głębokości (w tym rolki transportowe), jest szeroka na 79 cm, a w trybie prostowania nóg ma wysokość 116 cm
• Trzy duże gumowane nóżki chronią podłogę
• Przy wadze własnej 69 kg, maksymalne obciążenie wynosi 300 kg

Możliwość ćwiczenia 1: Leżenie na maszynie do uginania nóg

Zalety

• Leżenie na maszynie do uginania nóg to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń izolacyjnych na ścięgna podkolanowe, a rekrutacja włókien mięśniowych w leżeniu jest nawet wyższa niż przy uginaniu nóg w pozycji siedzącej
• Tylko leżący beincurl pozwala również na unilateralny, czyli jednostronny trening, co umożliwia wyrównanie dysbalansów mięśniowych pomiędzy obiema nogami i zmniejsza ryzyko kontuzji
• W przeciwieństwie do siedzącego uginania nóg, nie siedzisz na mięśniach, które chcesz trenować

Pozycja ciała i wykonanie ruchu

• Optymalna pozycja treningowa gwarantuje pełną swobodę ruchu i efektywne wykonanie ćwiczenia
• Oparcie urządzenia jest złożone w dół
• Leżysz twarzą do podłogi, opierając tułów, biodra i uda na poduszce
• Upewnij się, że kolana nie dotykają poduszki, pozostają swobodne i niemal w jednej linii z osią obrotu urządzenia
• Nogi są ustawione na szerokość bioder, a poduszka pod stopami przylega tuż nad kostką na ścięgnie Achillesa
• Trzymając uchwyty, zginaj kolana, aby przyciągnąć poduszkę jak najbliżej pośladków
• Przytrzymaj zgiętą pozycję przez chwilę, a następnie kontrolowanie opuszczaj nogi, zanim rozpoczniesz kolejne powtórzenie
• Biodra i uda powinny leżeć na ławce przez cały czas, a ruch powinien odbywać się wyłącznie w stawach kolanowych

Wskazówka Atletica:

• Jeśli na koniec ćwiczenia całkowicie odkładasz ciężar, prostując kontrolowanie kolana, angażujesz szczególnie mięsień podkolanowy (musculus popliteus)
• To on inicjuje ruch w pierwszych 10°
• Jeśli jest skrócony, może prowadzić do bólu w tylnej części kolana

Możliwość ćwiczenia 2: Prostowanie nóg

• "Prostowanie nóg" odnosi się zarówno do wykonywanego ćwiczenia, jak i do grupy mięśniowej, którą trenujesz: mięsień czworogłowy uda, zwany także mięśniem czworogłowym
• To największa grupa mięśniowa w ludzkim ciele odpowiedzialna za prostowanie kolan, aby wykonywać codzienne czynności, takie jak wstawanie, chodzenie czy wchodzenie po schodach
• Podczas prostowania nóg oparcie jest ustawione w pozycji pionowej, z możliwością regulacji pod dwoma różnymi kątami
• Ustaw urządzenie tak, aby oś obrotu modułu nóg była w jednej linii ze stawem kolanowym
• Nogi są ustawione za poduszką stopy, na wysokości dolnej części goleni, a kolana są zgięte pod kątem 90°
• Następnie podnoś poduszkę poprzez prostowanie kolan, aż dolne części nóg będą równoległe do podłogi
• Unikaj pełnego wyprostu i po krótkim przytrzymaniu kontrolowanie opuść ciężar
• Quadriga umożliwia izolowaną stymulację mięśni czworogłowych, co sprawia, że ćwiczenie jest wyjątkowo efektywne
• Ćwiczenie można wykonywać jedną nogą lub obiema jednocześnie

Numer Artykułu