Hoogtepunten

• De combinatie van Leg Extension en liggende Leg Curl maakt een efficiënte versterking van de quadriceps en hamstrings mogelijk, en verbetert daarnaast balans, snelheid en coördinatie.
• Twee van de belangrijkste oefeningen voor een gebalanceerde training van de voor- en achterste dijspieren, helpen spieronevenwichtigheden te voorkomen en zorgen voor gezonde knieën en atletische benen.
• De Quadriga: heeft een massief stalen frameconstructie met een profiel van 7x7 cm, een materiaaldikte van 2cm, gemaakt voor een stabiel trainingsgevoel en dit toestel brengt de volledige focus naar de beweging.
• De twee paar handgrepen zijn optimaal gepositioneerd voor de betreffende oefening, zodat je je volledig in het apparaat kunt hangen en de doelspieren maximaal kunt stimuleren.
• Hoge zitpositie van 70 cm voor optimale bewegingsvrijheid, met een smal voorste voetgedeelte en zelfs lange personen raken met hun schoenen het apparaat of de grond niet.
• Verstelbare beenkussens die op elke lichaamslengte kunnen worden aangepast, dit doe je met roestvrijstalen vergrendelingsschroeven.
• Voorzien van extra dikke kussens, deze voorkomen drukpijn aan scheen- en kuitbeen.
• Twee verschillende instelbare hoeken van de rugleuning bij de Leg Extension en een negatief hellend lig vlak bij de Leg Curl zorgen voor een optimale ergonomische stand van je lichaam tijdens de oefening.
• De verchroomde gewichtsopname is te combineren met 30 of 50 mm gewichten, de afmeting betreft de diameter van het gat.
• Quadriga heeft een diepte van 144 cm (inclusief transportwielen), een breedte van 79 cm en een hoogte van 116 cm in de beentrainer modus.
• Drie grote rubberen voeten beschermen de vloer en absorberen trillingen.
• Quadriga heeft een gewicht van 69 kg en is belastbaar tot 300 kg.

Oefeningsmogelijkheid #1: Liggende Leg Curl

Voordelen

• De liggende Leg Curl is een van de meest effectieve isolatieoefeningen voor de hamstrings, met een nog hogere activering van de spiervezels in liggende positie dan bij de zittende Leg Curl.
• Alleen de liggende beencurl biedt de mogelijkheid voor unilaterale, eenbenige training. Op deze manier kunnen spieronevenwichtigheden tussen beide benen worden gecorrigeerd en blessures worden voorkomen.
• In tegenstelling tot zittende leg curls, voel je de spieren die je traint niet als je zit en dit vinden veel atleten comfortabeler.

Lichaamshouding & Bewegingsuitvoering

Liggende Leg Curl:

• Een optimale trainingspositie garandeert volledige bewegingsvrijheid en een efficiënte uitvoering van de oefening.
• De rugleuning van het apparaat is naar beneden geklapt, je ligt met je gezicht naar de grond gericht, je bovenlijf, heupen en dijen liggen op de comfortabele kussens.
• Zorg ervoor dat je knieën de kussens niet raken, vrij beweeglijk zijn en bijna op een lijn liggen met het draaipunt van het apparaat.
• Je benen zijn heupbreedte uit elkaar en het voetkussen ligt net boven het enkelgewricht tegen je achillespees aan.
• Met je handen houd je je vast aan de handgrepen en begin je de beweging door je knieën te buigen om het voetkussen zo dicht mogelijk bij je bilspieren te brengen.
• Houd de gebogen positie even vast en laat dan je onderbenen gecontroleerd zakken voordat je de volgende herhaling begint.
• Je heupen en dijen moeten tijdens de hele oefening op de bank blijven liggen en de beweging moet uitsluitend in het kniegewricht plaatsvinden.

Atletica-tip:

• Als je aan het einde van de oefening het gewicht volledig neerlegt, dus je knieën gecontroleerd strekt, belast je vooral de musculus popliteus(kleine spier in de buurt van je knieholte.
• Deze initieert de beweging in de eerste 10°. Als hij verkort is, kan dit tot pijn in de achterkant van de knie leiden.

Oefeningsmogelijkheid #2: Leg Extension

• „Leg Extension“ verwijst zowel naar de uitgevoerde oefening als naar de spiergroep die daarbij wordt getraind: de vierkoppige dijspier, ook wel quadriceps genoemd.
• Deze grootste spiergroep in het menselijk lichaam is verantwoordelijk voor het strekken van de knieën om alledaagse taken zoals opstaan, lopen of traplopen uit te voeren.
• Bij het beenstrekken is de rugleuning in een rechtopstaande positie, waarbij je twee verschillende instelhoeken hebt.
• Stel het apparaat zo in dat het draaipunt van het beenkussen op een lijn ligt met je kniegewricht.
• Je benen bevinden zich achter het voetkussen, ter hoogte van het onderste scheenbeen. De knieën zijn 90 graden gebogen.
• Nu beweeg je het beenkussen door je knieën te strekken naar boven, totdat je onderbenen ongeveer parallel aan de grond zijn.
• Vermijd een volledige strekking en laat het gewicht na kort vasthouden weer gecontroleerd zakken. Voor meer stabiliteit houd je je vast aan de handgrepen.
• Quadriga maakt een geïsoleerde stimulatie van de quadriceps mogelijk, dus een bijzonder effectieve belasting. De uitvoering is mogelijk met één of met beide benen.