Quadriga | Leg Extension & Hamstring Curl

De Combinatie van Leg Extension en liggende Hamstring Curl

• Maakt een zeer efficiënte Versterking van de Quads en Hamstrings mogelijk en Verbetert Balans, Snelheid en Coördinatie
• Twee van de belangrijkste Oefeningen voor een uitgebalanceerde Training van de voorste en achterste Bovenbeenspieren, ter voorkoming van musculaire Disbalansen, voor gezonde Knieën en atletische Benen
• Quadriga: Een massief Stalen Frameconstructie, met een 7×7 cm Profiel en een Materiaaldikte van twee Centimeter, voor een stabiel Trainingsgevoel en absolute Focus op de Beweging
• Twee Paar Handgrepen, optimaal gepositioneerd voor de betreffende Oefening, zodat je je volledig in het Apparaat kunt hangen en de Doelspier maximaal kunt stimuleren
• Hoge Zithoogte van 70 cm voor optimale Bewegingsvrijheid evenals een smal voorste Voetdeel – zelfs lange Personen schuren niet met de Schoenen tegen het Apparaat of de Vloer
  
• Een aan elke Lichaamslengte aanpasbaar Beenmechanisme met Vastzetschroeven van Roestvrij Staal!
  
• De extra dikke Kussenrollen voorkomen Drukpijn op je Scheenbenen en de Kuiten
• Twee verschillend instelbare Hoeken van de Rugleuning bij het Beenstrekken en een negatief hellend Ligvlak bij het Beenbuigen zorgen voor een hoge Ergonomie
• De verchroomde Halterschijfopname is te combineren met 30 of 50 mm Gewichten (binnendiameter)
• Quadriga is 144 cm Diep(incl. Transportwielen), is 79 cm breed en in Leg extension-Modus 116 cm hoog
• Drie grote met gerubberde Standvoeten beschermen de Vloer
• Bij een eigen Gewicht van 69 kg is het Apparaat belastbaar tot 300 kg

Oefenmogelijkheid 1: Liggende Hamstring-Curl

Voordelen

• De liggende Hamstring Curl is een van de meest effectieve Isolatieoefeningen voor de Hamstrings, waarbij de Spieractivatie in Liggende positie zelfs hoger is dan bij de Zittende variant
• Alleen de liggende Hamstring Curl maakt een unilaterale, dus eenbenige Training mogelijk. Zo kunnen Spierdisbalansen tussen beide Benen worden gecompenseerd en Risico op Blessures worden voorkomen
• In tegenstelling tot de zittende Hamstring Curl zit je niet op de Spier die je wilt Trainen

Lichaamshouding & Uitvoering

• Een juiste Trainingspositie garandeert onbeperkte Bewegingsvrijheid en een efficiënte Uitvoering van de Oefening
• De Rugleuning van het Apparaat is naar beneden geklapt
• Je ligt met je Gezicht naar de Vloer. Bovenlichaam, Heupen en Bovenbenen liggen op het Kussen
• Let erop dat je Knieën bij voorkeur het Kussen niet raken, vrij kunnen bewegen en nagenoeg één Lijn vormen met het Draaipunt van het Apparaat
• Je Benen staan op heupbreedte uit elkaar en het Voetkussen ligt net boven het Spronggewricht tegen je Achillespees aan
• Met de Handen houd je je vast aan de Grepen en begin je de Beweging door de Knieën te buigen, om het Voetkussen zo dicht mogelijk naar je Bilspier toe te brengen
• Houd kort de gebogen Positie vast en laat vervolgens het Onderbeen gecontroleerd weer zakken, voordat je de volgende Herhaling inzet
• De Heupen en Bovenbenen moeten gedurende de volledige Oefening op de Bank blijven liggen en de Beweging mag uitsluitend in het Kniegewricht plaatsvinden

Atletica-Tip:

• Wanneer je aan het einde van de Oefening het Gewicht volledig neerlegt, de Knieën dus gecontroleerd strekt, belast je in het bijzonder de Musculus popliteus
• Hij initieert de Beweging in de eerste 10°
• Als hij verkort is, kan dat leiden tot Pijn aan de achterzijde van de Knie

Oefenmogelijkheid 2: Leg Extension

• „Leg Extension“ verwijst zowel naar de uitgevoerde Oefening als naar de Spiergroep die daarbij getraind wordt: de vierkoppige Bovenbeenspier, ook wel Quadriceps genoemd
• Deze grootste Spiergroep in het menselijk lichaam is verantwoordelijk voor het Strekken van de Knieën, om dagelijkse Taken zoals Opstaan, Lopen of Traplopen uit te kunnen voeren
• Bij de Leg Extension is de Rugleuning in een rechtopstaande Positie, waarbij je twee verschillende Instelhoeken tot je Beschikking hebt
• Stel het Apparaat zo in dat het Draaipunt van de Beenmodule op dezelfde hoogte als je Kniegewricht is
• Je Benen zijn achter de voetsteun gepositioneerd, ter hoogte van het onderste Scheenbeen en de Knieën zijn 90° gebogen
• Nu breng je het Beenkussen door het strekken van de Knieën omhoog, totdat je Onderbenen ongeveer parallel aan de Vloer zijn
• Vermijd een volledige strekking en laat het Gewicht na kort Vasthouden weer gecontroleerd zakken
• Quadriga maakt een geïsoleerde Stimulatie van de Quadriceps mogelijk, dit maakt het een bijzonder effectieve Belasting
• De Uitvoering is eenbenig of tweebenig mogelijk

Artikel-ID