Kettlebells: Schwing dich zur Traumfigur | ATLETICA

Kettlebells, auch als Kugelhanteln, ist der Allround-Trainingspartner für ein ganzheitliches Workout. Diese vielseitigen Trainingsgewichte sind der Schlüssel zu einem effektiven und abwechslungsreichen Trainingserlebnis. In unserem ausführlichen Artikel tauchen wir tief in die Welt dieser speziellen Hanteln ein. Du erfährst, warum sie ein Muss für dein Training sind, welche Übungen du damit machen kannst und wie du das Maximum aus deinem Workout herausholst. Doch vorweg stellt sich die Frage, was sie eigentlich sind?

Was sind Kettlebells?

Kugelhanteln sind eine Art von Hanteln, die aus einem massiven Metallball mit einem Griff bestehen. Sie sind in der Regel in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich und werden für eine Vielzahl von Fitnessübungen und Workouts verwendet. Rundhanteln sind besonders beliebt für Übungen, die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern sollen.

Sie sind vielseitig einsetzbar und ermöglichen sowohl Ganzkörpertraining als auch gezieltes Training bestimmter Muskelgruppen. Die charakteristische Form eröffnet eine breite Palette von Übungsmöglichkeiten, von Schwingen und Stoßen bis hin zu Kniebeugen und Kreuzheben.

Welche Übungen kann ich mit einem Kugelhantel Set machen?

Mit einem Kugelhantel Set können viele verschiedene Übungen durchgeführt werden. Hier sind einige Beispiele für Übungen, die mit ihnen gemacht werden können:

• Swings: Hierbei wird die Rundhantel zwischen den Beinen gehalten und durch Strecken der Hüfte nach vorne geschwungen. Dies ist eine großartige Ganzkörperübung.
• Kreuzheben: Ähnlich wie beim herkömmlichen Kreuzheben, aber mit einer Kugelhantel in der Hand. Diese Übung stärkt den unteren Rücken und die Beine.
• Turkish Get-up: Eine komplexe Übung, die mehrere Bewegungen beinhaltet und die Stabilität und Kraft des gesamten Körpers verbessert.
• Kniebeugen: Kniebeugen mit einer Hantel vor der Brust oder über dem Kopf sind großartige Übungen für die Beinmuskulatur.
• Drücken: Ähnlich wie das Schulterdrücken mit einer Langhantel, aber mit einer Kugelhanteln. Dies ist eine großartige Übung für die Schultern und den Oberkörper.
• Rudern: Eine großartige Übung, um den oberen Rücken zu stärken. Hierbei wird die Kettlebells mit einer Hand gezogen.
• Snatches: Diese Übung erfordert explosive Kraft und verbessert die Ausdauer.
• Rows: Ähnlich wie das Rudern, jedoch mit beiden Händen. Diese Übung stärkt den oberen Rücken und die Arme.
• Clean: Eine Übung, bei der die Rundhantel vom Boden zur Brust gehoben wird. Dies verbessert die Kraft und Koordination.
• Deadlifts: Eine grundlegende Übung, um die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken zu stärken.

Dies sind nur einige Beispiele, und es gibt noch viele weitere Übungen, die mit diesen speziellen Hanteln durchgeführt werden können. Die Vielseitigkeit macht sie zu einem beliebten Werkzeug für Kraft- und Konditionstraining.

Worauf muss ich beim Kettlebells kaufen achten?

Beim Kauf von Kugelhanteln gibt es einige wichtige Faktoren zu berücksichtigen, um sicherzustellen, dass du die richtige Wahl triffst. Hier sind einige Dinge, auf die du achten solltest:

• Gewicht: Sie sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich, normalerweise von einigen Kilogramm bis zu mehreren Dutzend Kilogramm. Wähle ein Gewicht, das zu deinem aktuellen Fitnessniveau passt. Es ist ratsam, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und dich dann zu steigern, wenn du stärker wirst.
• Griff: Der Griff der Kettlebells sollte ausreichend Platz bieten, damit du sie bequem mit beiden Händen halten kannst. Achte auf einen glatten und bequemen Griff, um Verletzungen oder Blasen an den Händen zu vermeiden.
• Material: Kettlebells sind normalerweise aus Gusseisen oder Stahl gefertigt. Gusseisen-Kettlebells sind langlebig und haben oft eine klassische, runde Form. Stahl-Bells sind kompakter und können mehr Platz sparen. Beide Materialien sind in Ordnung, wähle einfach das, das deinen Anforderungen entspricht.
• Größe und Form: Kugelhanteln haben eine charakteristische runde Form mit einem flachen Boden. Achte darauf, dass die spezielle Hantel eine konsistente Form haben und flach auf dem Boden stehen, um ein sicheres Training zu gewährleisten.
• Beschichtung: Einige sind mit einer Beschichtung aus Kunststoff, Gummi oder Vinyl versehen, um den Boden und die Rundhanteln selbst vor Beschädigungen zu schützen. Dies kann insbesondere in Fitnessstudios wichtig sein.
• Einzeln oder im Set: Du kannst einzelne Kugelhanteln kaufen oder ein Set mit verschiedenen Gewichten erwerben, um deine Trainingsvielfalt zu erhöhen.

Beim Kauf von Rundhanteln ist es wichtig, die für deine individuellen Trainingsziele und Bedürfnisse am besten geeignete Option auszuwählen. Qualität und Sicherheit sollten immer an erster Stelle stehen.

Sind Kettlebells und Kugelhanteln dasselbe?

Ja, das ist korrekt. Kettlebells und Kugelhanteln sind im Grunde dasselbe Fitnessgerät. Beide bestehen aus einer Kugel aus Gusseisen oder Stahl, an der ein Griff befestigt ist. Sie werden verwendet, um eine Vielzahl von Übungen auszuführen, die Kraft, Ausdauer und Flexibilität verbessern.

Rundhanteln sind äußerst vielseitig und bieten eine großartige Möglichkeit, das Training zu variieren und verschiedene Muskeln im Körper zu stärken. Daher, egal wonach du suchst: du kannst damit eine effektive und herausfordernde Workout-Routine erstellen.

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