Workout der Woche: 20 Min. Crawling Fitness für einen flachen Bauch| ATLETICA

Wusstest du, dass Crawling Fitness eine der effektivsten Methoden ist, um deine Bauchmuskeln zu stärken und deinen gesamten Körper zu formen? In dieser Woche präsentieren wir dir ein intensives 20 Minuten Crawling Workout, das nicht nur deinen Core anspricht, sondern auch deine Ausdauer und Beweglichkeit verbessert. Diese Trainingseinheit ist perfekt für alle, die wenig Zeit haben, aber trotzdem ein effektives und abwechslungsreiches Workout suchen.

Lass uns gemeinsam die Grundlagen der Crawling Übungen entdecken und herausfinden, wie diese dynamische Trainingsmethode dir helfen kann, deine Fitnessziele zu erreichen und deinen Bauch zu straffen. Zudem lernst du, wie Crawling Fitness deine Koordination und Stabilität fördern kann. Bereit, auf alle Viere zu gehen und loszulegen? Dann lass uns starten!

Crawling Fitness vs. Planking: Was sind die Unterschiede und Vorteile für dein Bauchmuskeltraining?

Crawling, oder das Krabbeln, ist eine dynamische Übung, die den gesamten Körper einbezieht. Beim Crawling bewegst du dich auf allen Vieren vorwärts, rückwärts oder seitwärts, was eine Vielzahl von Muskelgruppen aktiviert und beansprucht. Diese Übung erfordert eine koordinierte Bewegung der Arme und Beine, was deine Stabilität und Beweglichkeit deutlich verbessert. Hier sind einige Vorteile von Crawling Fitness:

• Ganzkörper-Workout: Beim Crawling werden nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch Arme, Schultern, Rücken, Hüften und Beine trainiert.
• Kernstärkung: Durch die ständige Bewegung und Stabilisierung wird dein Core intensiver beansprucht als bei statischen Übungen.
• Verbesserte Koordination: Die synchronisierte Bewegung von Armen und Beinen fördert deine neuromuskuläre Koordination und Balance.
• Erhöhte Herzfrequenz: Crawling ist eine intensive Übung, die deine Herzfrequenz steigert und somit auch deine kardiovaskuläre Fitness verbessert.
• Funktionelle Stärke: Crawling imitiert natürliche Bewegungsmuster und fördert somit eine funktionelle Stärke, die im Alltag nützlich ist.

Während Planking eine hervorragende Übung für die statische Stabilität und die Stärkung des Cores ist, bietet Crawling eine dynamischere Alternative, die nicht nur die Bauchmuskeln intensiv beansprucht, sondern auch den gesamten Körper einbezieht. Das ständige Bewegen beim Crawling fordert die Bauchmuskeln auf unterschiedliche Weise und kann so für eine umfassendere Kräftigung und Definition sorgen.

Für dein Bauchmuskel Training bedeutet das: Während Planking dir eine solide Basis der Core-Stabilität bietet, bringt Crawling Fitness Abwechslung und eine zusätzliche Herausforderung in dein Training. Durch die Kombination beider Übungen kannst du sicherstellen, dass du sowohl die statische als auch die dynamische Stärke deines Cores optimal trainierst.

20 Minuten Crawling Workout für einen flachen Bauch

Bereit für ein intensives Crawling Workout, das deinen Core zum Brennen bringt? Dieses 20-minütige Programm kombiniert verschiedene Crawling Übungen, die nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern auch deinen gesamten Körper stärken. Zusätzlich verbesserst du deine Koordination und Flexibilität. Starte mit einem kurzen Warm-up und schließe mit einem Cool-down ab, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dieses effektive Training ist perfekt für alle Fitnesslevel und lässt sich leicht in deinen Alltag integrieren.

Warm-up (3 Minuten)

• Jumping Jacks – 1 Minute
• Knieheben – 1 Minute
• Armkreisen – 1 Minute

1.  Übung: Bear Crawl (3 Minuten)

• Durchführung: Beim Bear Crawl, auch Bärengang gennant, gehst du auf alle Viere, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Hebe die Knie leicht vom Boden ab und krabble vorwärts und rückwärts. Diese Übung ist hervorragend für den Core, die Schultern und die Beine.
• Dauer: 30 Sekunden vorwärts krabbeln, 30 Sekunden rückwärts krabbeln, 30 Sekunden Pause. Wiederhole dies 3 Mal.

2. Übung: Crab Walk (3 Minuten)

• Durchführung: Beim Crab Walk setzt du dich auf den Boden, die Hände hinter dir, die Füße vor dir. Hebe die Hüfte vom Boden ab und bewege dich rückwärts und vorwärts. Diese Übung stärkt den Core, die Arme und die Beine.
• Dauer: 30 Sekunden rückwärts gehen, 30 Sekunden vorwärts gehen, 30 Sekunden Pause. Wiederhole dies 3 Mal.

3. Übung: Spiderman Crawl (3 Minuten)

• Durchführung: Der Spiderman Crawl beginnt in der hohen Plank-Position. Setze einen Fuß nach außen neben die Hand und wechsle dann die Seiten, als würdest du wie Spiderman krabbeln. Diese Übung ist besonders effektiv für den Core und die Hüftmobilität.
• Dauer: 30 Sekunden krabbeln, 30 Sekunden Pause. Wiederhole dies 3 Mal.

4. Übung: Lateral Bear Crawl (2 Minuten)

• Durchführung: Der Lateral Bear Crawl ist dem Bear Crawl ähnlich, aber du bewegst dich seitlich. Diese Übung fordert den Core und die seitlichen Bauchmuskeln.
• Dauer: 30 Sekunden nach rechts krabbeln, 30 Sekunden nach links krabbeln, 30 Sekunden Pause. Wiederhole dies 2 Mal.

5. Übung: Panther Shoulder Tap Crawl (3 Minuten)

• Durchführung: Beim Panther Shoulder Tap Crawl gehst du in die Bear Crawl Position. Anstatt vorwärts oder rückwärts zu krabbeln, berührst du abwechselnd mit der rechten Hand die linke Schulter und umgekehrt. Diese Übung stärkt den Core und verbessert die Stabilität der Schultern.
• Dauer: 30 Sekunden Schulter taps, 30 Sekunden Pause. Wiederhole dies 3 Mal.

Dieses 20-minütige Crawling Fitness ist eine großartige Möglichkeit, deine Bauchmuskeln zu stärken und gleichzeitig deinen gesamten Körper zu trainieren. Achte darauf, jede Bewegung kontrolliert und mit guter Form auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus deinem Training herauszuholen.

Tipps für Crawling Fitness

Crawling Fitness kann anfangs herausfordernd sein, aber mit der richtigen Technik und Herangehensweise wirst du schnell Fortschritte machen. Hier sind einige Tipps, die dir helfen, das Beste aus deinem Crawling Workout herauszuholen:

• Achte auf deine Körperhaltung: Halte deinen Rücken gerade und deine Hüften tief, um eine optimale Belastung der Bauchmuskeln zu gewährleisten. Vermeide es, deine Hüften zu sehr anzuheben oder durchzuhängen, um den Druck auf deinen unteren Rücken zu minimieren.
• Integriere Variationen in deine Crawling Fitness: Halte dein Training interessant und effektiv, indem du verschiedene Crawling Variationen ausprobierst. Kombiniere Bear Crawl, Crab Walk, Spiderman Crawl und andere Übungen, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen und für Abwechslung zu sorgen.
• Bleibe konsistent: Wie bei jeder anderen Fitnessroutine ist Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg. Integriere Crawling Übungen regelmäßig in dein Trainingsprogramm, um langfristig von den Vorteilen zu profitieren.

Höre auf deinen Körper und gönne dir bei Bedarf Pausen, um Überanstrengung zu vermeiden. Mit diesen Tipps wirst du schnell die Vorteile der Crawling Fitness spüren und deinem Ziel eines flachen Bauchs näher kommen. Bleib dran und hab Spaß beim Krabbeln! Und wenn du auf der Suche nach noch weiteren großartigen Workouts bist, dann schau bei unserem Atletica Fitness Blog vorbei!