Schulter Training: Entfessle deine Power | ATLETICA

Entdecke die Geheimnisse eines starken und definierten Oberkörpers! Unser neuer Artikel führt dich durch die Welt des Schulter Training und präsentiert die besten Übungen mit verschiedenen Geräten wie Kraftstation, Langhanteln, Kettlebells und mehr. Egal, ob du deine Schultermuskulatur aufbauen oder einfach nur stärken möchtest – wir haben die perfekten Workouts für dich.

Tauche ein in die Vielfalt effektiver Übungen, die deine Schultern formen und stärken. Bereite dich darauf vor, mit den richtigen Geräten, Anleitungen und Tipps das Beste aus deinem Schultertraining herauszuholen. Erfahre, wie du mit gezielten Übungen und geeigneter Ausrüstung deine Trainingsziele erreichen kannst. Deine Schultern werden es dir danken – bereit für eine neue Ära des Schultertrainings?

Schulter Training an der Kraftstation

An der Kraftstation stehen dir verschiedene Übungen zur Verfügung, um die Schultermuskulatur effektiv zu trainieren. Hier sind einige der besten Schultertraining-Übungen an der Kraftstation:

• Schulterpresse: Setze dich auf die Bank oder den Sitz der Kraftstation, greife die Griffe oder die Langhantel und drücke die Gewichte über den Kopf. Dies isoliert die vorderen Schultermuskeln und den oberen Teil des Trapezmuskels.
• Seitliche Erhebungen: Stelle dich seitlich zur Kraftstation und hebe die Arme seitlich zur Schulter. Dies trainiert die seitlichen Schultermuskeln und trägt dazu bei, eine definierte Schulterlinie zu entwickeln.
• Face Pulls: Stelle die Zugvorrichtung ein, greife die Griffe und ziehe sie in Richtung deines Gesichts. Face Pulls sind besonders effektiv, um die hinteren Schultermuskeln und den oberen Rücken zu stärken.
• Vordere Erhebungen mit Kabelzug: Verwende die Kabelzugvorrichtung, um vordere Erhebungen durchzuführen. Dies isoliert die vorderen Schultermuskeln und fördert eine gezielte Muskelansprache.
• Seitliche Erhebungen mit Kabelzug: Nutze die Kabelzugvorrichtung, um seitliche Erhebungen durchzuführen. Dies betont die seitlichen Schultermuskeln und verbessert die Schulterbreite.
• Shrugs: Greife die Griffe oder die Langhantel und hebe die Schultern in Richtung der Ohren. Shrugs sind hervorragend, um den Trapezmuskel zu trainieren und die obere Rückenpartie zu stärken.

Diese Übungen bieten eine ganzheitliche Schulterbeanspruchung und können je nach individuellen Zielen und Fitnesslevel in dein Schultertraining an der Kraftstation integriert werden – wobei du mit der Kraftstation noch deutlich mehr trainieren kannst. Achte darauf, die Übungen korrekt auszuführen und passe das Gewicht entsprechend an, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen. Doch jetzt wollen wir die Übungen noch weiter spezifizieren:

Kabelzug Schulter Training: die 5 besten Übungen

Das Schulter Training am Kabelzug bietet eine vielseitige Möglichkeit, die Schultermuskulatur zu stärken. Hier sind die fünf besten Übungen für ein effektives Schultertraining am Kabelzug:

• Seitliche Erhebungen mit Kabelzug: Stelle dich seitlich zur Kabelzugvorrichtung. Greife den Griff mit der Hand, die dem Kabelzug zugewandt ist. Hebe den Arm seitlich zur Schulter, wobei das Kabel eine konstante Spannung aufrechterhält. Senke den Arm kontrolliert ab.
• Frontziehen am Kabelzug: Stelle dich frontal zur Kabelzugvorrichtung. Greife den Griff mit beiden Händen vor dem Körper. Ziehe das Kabel in gerader Linie in Richtung Gesicht, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt sind. Senke das Gewicht kontrolliert ab.
• Kabelzug Face Pulls: Stelle die Kabelzugvorrichtung auf Gesichtshöhe ein.
• Greife die Griffe und ziehe sie in Richtung deines Gesichts. Betone die Kontraktion der oberen Rücken- und hinteren Schultermuskulatur. Senke die Griffe kontrolliert ab.
• Einarmige Schulterdrücken am Kabelzug: Stelle die Kabelzugvorrichtung auf Schulterhöhe ein. Greife den Griff mit einer Hand. Drücke das Gewicht über den Kopf, indem du den Arm streckst. Senke das Gewicht kontrolliert ab.
• Rotatorenmanschetten Übungen: Verwende ein leichtes Widerstandsband am Kabelzug. Führe Innen- und Außenrotationen durch, um die Rotatorenmanschetten zu stärken. Halte den Ellbogen am Körper und arbeite mit niedrigem Widerstand für optimale Ergebnisse.

Diese Übungen bieten eine umfassende Beanspruchung der Schultermuskulatur und helfen, Kraft, Stabilität und Definition zu entwickeln. Achte darauf, die Übungen mit korrekter Form und angemessenem Gewicht auszuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Wer mehr über die universellen Möglichkeiten des Trainings mit dem Kabelzug erfahren möchte, kann dazu alles in unserem Beitrag Kabelzug: die 5 besten Übungen nachlesen.

Geht es auch nur mit der Langhantel?

Langhantel Übungen können eine effektive Möglichkeit sein, die Schultermuskulatur zu trainieren und eine beeindruckende Schulterentwicklung zu erreichen. Hier sind die fünf besten Langhantelübungen für ein intensives Schultertraining:

• Langhantel Schulterdrücken (Military Press): Stehe mit einer Langhantel auf Brusthöhe.
• Greife die Hantel leicht weiter als schulterbreit. Drücke die Hantel über den Kopf, strecke die Arme vollständig aus. Senke die Hantel kontrolliert zurück auf Brusthöhe.
• Stehendes Langhantel Rudern: Stehe mit leicht gebeugten Knien und einer Langhantel in den Händen. Neige den Oberkörper leicht nach vorne. Ziehe die Hantel zur Brust, indem du die Ellenbogen eng am Körper hältst. Senke die Hantel kontrolliert ab.
• Langhantel Frontheben: Stehe aufrecht mit einer Langhantel vor dir. Greife die Hantel mit einem leicht breiteren als schulterbreiten Griff. Hebe die Hantel vor dem Körper an bis auf Schulterhöhe. Senke die Hantel kontrolliert ab.
• Shrugs (Schulterheben): Stehe aufrecht mit einer Langhantel vor dem Körper. Greife die Hantel mit beiden Händen und hebe die Schultern so hoch wie möglich. Halte die Position kurz und senke die Schultern kontrolliert ab.
• Langhantel Upright Row: Stehe aufrecht mit einer Langhantel vor dem Körper. Greife die Hantel mit einem engen Griff. Ziehe die Hantel eng am Körper nach oben bis zur Brust. Senke die Hantel kontrolliert ab.

Achte darauf, die Übungen mit korrekter Form auszuführen und das Gewicht entsprechend anzupassen, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Kettlebells Schulter Workout

Kettlebells können eine vielseitige und effektive Ausrüstung für das Schultertraining sein. Hier sind die fünf besten Kettlebells Übungen, um die Schultermuskulatur zu stärken:

• Kettlebells Schulterdrücken: Halte eine Kettlebells in jeder Hand auf Schulterhöhe. Drücke die Kettlebells über den Kopf, strecke die Arme aus. Senke die Kettlebells kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
• Kettlebells Seitliche Erhebungen: Halte eine Kettlebells in jeder Hand an den Seiten. Hebe die Kettlebells seitlich bis auf Schulterhöhe an. Senke die Kettlebells kontrolliert ab.
• Kettlebells Frontziehen: Halte eine Kettlebells in beiden Händen vor dem Körper. Ziehe die Kettlebells in gerader Linie in Richtung Gesicht. Senke die Kettlebells kontrolliert ab.
• Shrugs (Schulterheben): Halte eine Kettlebells in jeder Hand an den Seiten. Hebe die Schultern so hoch wie möglich an. Halte die Position kurz und senke die Schultern kontrolliert ab.
• Windmill: Halte eine Kettlebells in einer Hand über dem Kopf. Neige den Oberkörper zur Seite, indem du das Bein auf der gegenüberliegenden Seite leicht beugst. Halte die Position kurz und kehre in die aufrechte Position zurück. Wechsle die Seite.

Diese Kettlebells Übungen bieten eine ganzheitliche Beanspruchung der Schultermuskulatur und fördern Stabilität sowie Kraft. Achte darauf, die Übungen mit guter Technik auszuführen und das Gewicht entsprechend deiner Fitness anzupassen. Sofern du noch mehr über das Potenzial der Kettlebells lesen möchtest, findest du weitere fantastische Übungen in unserem Beitrag Kettlebells: Schwing dich zur Traumfigur.

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