Multipresse Übungen: Dein Training für Zuhause| ATLETICA

Eine Multipresse ist eine mechanische Vorrichtung, an der du die Langhantel an zwei vertikalen Stangen auf- und abführen kannst. Aufgrund dieser Tatsache wirken sich diese Bewegungen besonders kontrolliert und geradlinig aus. Ideal, wenn du als Anfänger mit Multipresse Übungen starten möchtest. Doch auch für Geübte ist dieses Trainingsgerät geeignet; insbesondere dann, wenn du Wert auf saubere Ausführungen legst. Die Multipresse ist optimal für dein Home Gym geeignet.

Sicherlich kennst du dieses Sportgerät aus deinem Fitnessstudio. Mit ihr kannst du gezieltes Muskeltraining durchführen. Deshalb eignet sie sich weniger für Trainierende, die sich auf komplexe Übungsausführungen spezialisiert haben. Anfänger können mit diesem Trainingsgerät ein effektives und risikoarmes Krafttraining durchführen, da das Ausbalancieren der Lastverteilung weitestgehend wegfällt.

Du kannst mit dem Trainingsgerät gänzlich alle Übungen durchführen, die du auch sonst mit einer Langhantel machen würdest. Hierunter fallen beispielsweise:

• Bankdrücken
• Schrägbankdrücken
• Kreuzheben
• Vorgebeugtes Rudern
• Kniebeuge
• Schulterdrücken aus dem Nacken
• Schulterdrücken

Krafttraining – die beliebtesten Übungen an der Multipresse

Das Bankdrücken oder auch „Stemmen von Langhanteln im Stehen“ genannt, ist bisweilen immer noch die beliebteste Übung von Sportlern. Um noch besser an deine Grenzen zu kommen ist es nicht nur erforderlich, dass du die passenden Gewichte wählst, sondern dein Augenmerk auch auf eine hilfreiche Unterstützung in Form der Multipresse legst. Mithilfe dieses Gerätes kannst du deine Langhantelstange immer gerade und sicher von oben nach unten bewegen. Dabei ist es egal, ob du die Übung im Stehen oder Liegen ausführen möchtest. Wenn du mit einem Durchgang fertig bist, kannst du die Stange ganz einfach wieder an der gewünschten Stelle einklinken.

Vorteile der Übungen an der Multipresse

Mithilfe der Multipresse Übungen kannst du hohen Trainingsanspruch sowie saubere Ausführung kombinieren. Du kannst die unterschiedlichsten Bereiche deines Körpers mittels der komfortablen Führung trainieren. Hierunter fällt natürlich auch das Beintraining. Des Weiteren bietet dir das Trainingsgerät folgende weitere Vorteile:

• Einen sicheren Stand: Ein sicheres und geführtes Hanteltraining, bei dem du ohne Spotter an deine Grenzen gehen kannst.
  
• Einfacher Zusammenbau des Trainingsgeräts: Deine eventuell schwächere Seite wird ausgeglichen, ohne dass du dabei das Gleichgewicht innerhalb der Bewegung verlierst.

Bist du bereit für eine Revolution des Krafttrainings in deinen eigenen vier Wänden? Dann erweitere dein Home Gym mit diesem Sportgerät und führe verschiedene Multipresse Übungen daran aus. Dieses Fitnessgerät kann mit einer hochwertigen Hantelbank locker mithalten! Erlebe die nächste Dimension des Krafttrainings! Weitere Informationen für ein optimales Training im Home Gym findest du in diesem Blogbeitrag.

Praktische Multipresse Übungen

Mit deinem neuen Fitnessgerät bist du optimal ausgestattet. Wie du anhand des Namens schon erkennen kannst, kannst du mit einer Multipresse von ATLETICA viele verschiedene Übungen und Muskelgruppen trainieren. Bestimmt konntest du in deinem Fitnessstudio schon an solch einem Gerät trainieren. Jedoch eignet sich das Trainingsgerät auch hervorragend für dein Home Gym.

Hier kommen ein paar hilfreiche Übungen für dein Krafttraining:

• Kniebeugen:

Möchtest du Kniebeugen an dem Fitnessgerät ausführen, musst du zunächst erst einmal einen anderen Stand wählen, als es bei freien Kniebeugen der Fall ist. Du solltest dich keinesfalls mit den Füßen direkt unter die Stange stellen, da du sonst Probleme in deinen Gelenken bekommen könntest. Zudem fühlt sich der Bewegungsablauf dann auch unnatürlich an. Stelle stattdessen deine Füße ein gutes Stück vor die Hantelstange und schulterbreit auf. Dabei sind die Beine leicht angewinkelt. Die Langhantel kannst du nun auf deinen Schultern positionieren und die Hände umschließen ebenfalls schulterbreit die Langhantel. Die Ellenbogen schiebst du dabei nach hinten. Mit dieser Position gewährleistest du ein solides Aufliegen der Hantelstange.

Die Ausführung der Übung wird damit begonnen, dass du geradlinig nach unten sinkst. Dabei sollte der Unter- und Oberschenkel einen 90°-Winkel nicht überschreiten. Jetzt beginnst du mit der Aufwärtsbewegung, indem du deine Beine fast gänzlich wieder durchstreckst. Die Atmung fließt mit den Bewegungen. Während der Abwärtsbewegung atmest du ein und bei der Aufwärtsbewegung aus.

Trainingstipps zur fehlerfreien Technik:

In der Startposition sollten die Beine nicht komplett durchgestreckt sein.
Der Rücken sollte stets gerade und in einem leichten Hohlkreuz sein.
Deinen Po solltest du nur so weit absenken, bis sich deine Oberschenkel parallel zum Boden befinden.
Dann werden die Beine dynamisch wieder ausgestreckt.
Im unteren Bereich der Bewegung solltest du keinen Schwung für die Aufwärtsbewegung holen.

• Das Kreuzheben:

Insbesondere für Anfänger eignet sich das Kreuzheben an diesem vielseitigen Sportgerät. Wenn du dir das klassische Kreuzheben noch nicht zutraust, kannst du mithilfe des Trainingsgeräts erste Erfahrungen sammeln. Auch wenn das Kreuzheben an dem Fitnessgerät nur selten zu sehen ist, sollte es nicht unerwähnt bleiben. Denn auch Anfänger sollten sich langsam an diese Bewegungsabläufe gewöhnen. Natürlich eignen sich andere Kreuzheben-Varianten besser und erzielen auch eine höhere Trainingswirkung; dennoch eignet sich die einfachere Kreuzheben-Variante optimal für Anfänger.

Führst du das Kreuzheben an dem Fitnessgerät aus, trainierst du überwiegend deinen Rückenstrecker sowie den vierköpfigen Oberschenkelmuskel. Des Weiteren trainierst du deinen großen Gesäßmuskel und unterstützend dazu noch den langen Kopf des Bizepses. Auch der Halbsehnenmuskel sowie der Plattsehnenmuskel bekommen mit diesem Krafttraining einen untergeordneten Trainingsreiz.

• Bankdrücken:

Auch Bankdrücken eignet sich hervorragend als Übung, um sie an dem Fitnessgerät auszuführen. Hierdurch trainierst du effizient deine Brustmuskeln. Der Unterschied zum normalen Bankdrücken liegt darin, dass dir beim Bankdrücken an der Multipresse die Bewegungen vorgegeben werden. Dies eignet sich wiederum perfekt für Anfänger. Das Bankdrücken kann entweder schräg oder flach ausgeführt werden. Hierzu legst du dich in das Gerät und winkelst zunächst die Beine an. Die Stange wird schulterbreit mit den Händen gehalten und während du sie hochdrückst, atmest du aus. Die Arme streckst du dabei – jedoch nicht vollständig – durch. So kannst du Verletzungen vermeiden. Während der Ausatmung wird die Stange wieder kontrolliert und langsam heruntergelassen. Dabei solltest du in den Armen noch Spannung spüren. Auch solltest du darauf achten, dass du beim Hochdrücken mit den Schultern auf dem Polster liegen bleibst. Ebenso sollte der Rücken möglichst ruhig gehalten werden und die Ellenbogen niemals ganz durchgestreckt werden. Bist du Neuling beim Bankdrücken, so wähle am Anfang lieber ein leichtes Gewicht und steigere dies kontinuierlich an.

•  Multipresse Übungen – Latzug:

Die effektivste und gelenkschonende Variante des Latzugs ist der „Latzug auf die Brust“. Durchgeführt wird diese Trainingseinheit wie ein normaler Klimmzug in verschiedenen Griffpositionen. Dabei gibt es drei gängige Griffpositionen. Einmal der enge Untergriff mithilfe der Trizeps-/Bizeps-Curlstange, der breite Obergriff mit der Latzugstange sowie der enge neutrale Griff mit dem engen Parallelgriff oder zwei Griffstücken.

Klassisch wird hierbei die Variante des breiten Obergriffs an der Latzugstange ausgeführt. Mit dieser Übung kannst du vor allem die quer verlaufenden Fasern des Latissimus stärken, wodurch er in die Breite wächst.

• Multipresse Übungen – Kabelzug:

Des Weiteren kannst du auch hervorragend am Kabelzug deine Brustmuskulatur bearbeiten. Hierbei gibt es unterschiedliche Varianten, die jedoch alle eine Form der „Butterfly-Bewegung“ nachahmen. Dabei wird immer von außen nach innen gezogen. Damit du das Training effektiv ausführen kannst, benötigst du zwei gegenüberstehende Kabelzüge. Zudem trainierst du dabei unterstützend die vorderen Schultermuskeln mit.

• Hinterer Schulterkabelzug:

Die hinteren Schultermuskeln trainierst du mit der sogenannten „reverse Butterfly Kabelzugbewegung“. Auch hierzu werden zwei Seilzüge benötigt, welche du jedoch jetzt über Kreuz ziehst. Alternativ kannst du dazu auch einen Reha Seilzug nutzen, mit zwei nebeneinander liegenden Griffen. Unterstützend werden dabei noch Hilfsmuskeln, wie der Rautenmuskel und der Untergrätenmuskel trainiert.

Fazit:

Multipresse Übungen eignen sich idealerweise dafür, wenn du Wert auf die Verschmelzung der Muskeln legst und nicht auf den Bewegungsablauf. Wichtig zu wissen ist hierbei, dass die freien Übungen nicht immer an der Multipresse eins zu eins nachtrainiert werden können. Hierzu erfordert es meistens einige kleine Anpassungen am Gerät und dein Training kann beginnen! Suche dir gleich im Shop von ATLETICA deine neue Multipresse aus.