Kraftsport für Einsteiger und Profis: Alles, was du wissen musst | ATLETICA

Kraftsport ist mehr als nur das Heben von Gewichten – es ist der Schlüssel zu einem stärkeren, fitteren und gesünderen Körper. Egal, ob du Muskeln aufbauen, deine Kraft steigern oder einfach deine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchtest, Kraftsport bietet dir die Werkzeuge und Methoden, um deine Ziele zu erreichen.

Von klassischen Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken bis hin zu modernen Trainingsformen wie CrossTraining und Functional Training – Krafttraining ist vielseitig und anpassbar an jedes Fitnesslevel. In diesem Beitrag tauchen wir tiefer in die Welt des Kraftsports ein und zeigen dir, warum er der ideale Weg ist, um deine körperliche Transformation zu starten. Mach dich bereit, deine Grenzen zu testen und die besten Ergebnisse zu erzielen!

Was ist Kraftsport?

Krafttraining ist eine Disziplin im Bereich des Sports, bei der das Ziel darin besteht, durch gezieltes Training die Muskelkraft, Muskelmasse und allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

Im Kraftsport steht das Heben, Drücken, Ziehen und Bewegen von Gewichten im Mittelpunkt, wobei die Übungen in der Regel mit freien Gewichten wie Hanteln oder an speziellen Kraftmaschinen durchgeführt werden. Diese Sportart ist nicht nur auf den Muskelaufbau fokussiert, sondern auch darauf, die Ausdauer und Stabilität der Muskeln zu verbessern.

Kraftsport kann auf verschiedene Weisen betrieben werden, sei es zur Steigerung der körperlichen Fitness, zur Verbesserung der sportlichen Leistung oder als Wettkampfsportart. Es fördert nicht nur die physische Stärke, sondern kann auch zur Verbesserung der Körperhaltung, der Knochendichte und der allgemeinen Gesundheit beitragen.

Welche Arten von Kraftsport gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Kraftsport, die jeweils unterschiedliche Schwerpunkte und Trainingsmethoden haben. Hier sind einige der gängigsten Arten:

1. Bodybuilding

Bodybuilding konzentriert sich auf den gezielten Aufbau von Muskelmasse und -definition. Das Ziel ist es, durch intensive Trainingsprogramme und eine spezielle Ernährung einen ästhetisch ansprechenden Körper zu formen. Dabei wird besonders auf die Symmetrie, Proportionen und Definition der Muskulatur geachtet.

2. Powerlifting

Powerlifting ist eine Wettkampfsportart, bei der die Maximalkraft in drei Hauptübungen gemessen wird: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Ziel ist es, das maximal mögliche Gewicht in diesen Disziplinen zu heben.

3. Olympisches Gewichtheben

Diese Sportart, auch als Gewichtheben bekannt, besteht aus zwei Hauptübungen: dem Reißen (Snatch) und dem Stoßen (Clean and Jerk). Hierbei kommt es nicht nur auf reine Kraft, sondern auch auf Technik, Schnelligkeit und Beweglichkeit an.

4. Strongman

Strongman-Wettbewerbe testen die allgemeine Kraft und Ausdauer der Athleten in verschiedenen Disziplinen. Dabei werden oft ungewöhnliche Gegenstände wie schwere Steine, Baumstämme oder Lastwagen bewegt. Die Übungen sind vielfältig und testen die Gesamtstärke und Kraftausdauer.

5. CrossTraining

CrossTraining kombiniert Elemente aus dem Gewichtheben, Bodyweight-Übungen und Ausdauertraining. Es zielt darauf ab, eine ganzheitliche Fitness zu entwickeln, die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination umfasst.

6. Calisthenics

Calisthenics ist eine Art des Krafttrainings, bei der das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Typische Übungen sind Klimmzüge, Liegestütze, Dips und Kniebeugen. Der Fokus liegt auf der Verbesserung der relativen Kraft, Beweglichkeit und Kontrolle über den eigenen Körper.

7. Kettlebell-Training

Beim Kettlebell-Training wird eine Kugelhantel (Kettlebell) verwendet, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Die Übungen umfassen Schwünge, Umsetzen und Reißen, die sowohl Kraft als auch Explosivität und Ausdauer trainieren.

8. Functional Training

Functional Training zielt darauf ab, die Bewegungen und Muskeln zu trainieren, die im Alltag oder in anderen Sportarten genutzt werden. Es legt Wert auf die Verbesserung der funktionalen Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Koordination.

Jede dieser Kraftsportarten hat ihre eigenen spezifischen Ziele, Techniken und Trainingsmethoden, die auf die Bedürfnisse und Vorlieben des Einzelnen abgestimmt werden können.

Welche Kraftgeräte eignen sich dafür am besten?

Für verschiedene Arten von Kraftsportarten gibt es eine Vielzahl von Kraftgeräten, die sich je nach Ziel und Trainingserfahrung besonders gut eignen. Hier sind einige der besten Kraftgeräte, die in keinem gut ausgestatteten Fitnessstudio fehlen sollten:

1. Multipresse (Smith Machine)

Die Multipresse ist ein Gerät, bei dem die Langhantel an festen Schienen geführt wird. Sie bietet Stabilität und Sicherheit, besonders für Anfänger, da die Hantel nur in einer vorgegebenen Bewegung geführt wird. Sie eignet sich gut für Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Schulterdrücken.

2. Power Rack (Kraftkäfig)

Ein Power Rack ist ein vielseitiges Gerät, das Sicherheit und Flexibilität bietet. Es besteht aus einem stabilen Rahmen, in dem Langhanteln frei bewegt werden können. Die verstellbaren Sicherheitsstreben ermöglichen es, schwere Gewichte sicher zu heben, z.B. bei Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Das Power Rack ist ideal für fortgeschrittene Kraftsportler, die mit hohen Gewichten trainieren.

3. Langhanteln (Barbells)

Langhanteln sind essenziell für viele Kraftübungen, die auf den Muskelaufbau und die Maximalkraft abzielen. Sie sind das Hauptgerät für grundlegende Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken. Mit Langhanteln lässt sich das Gewicht schrittweise erhöhen, was eine progressive Überlastung ermöglicht.

4. Kurzhanteln (Dumbbells)

Kurzhanteln bieten eine größere Bewegungsfreiheit und erfordern mehr Stabilisation als Langhanteln, was die Muskelaktivierung erhöht. Sie eignen sich hervorragend für einseitige Übungen wie Kurzhantelbankdrücken, Kurzhantelschulterdrücken, Bizepscurls und Ausfallschritte.

5. Kettlebells

Kettlebells sind vielseitig einsetzbar und ideal für dynamische und funktionelle Übungen, die Kraft, Ausdauer und Explosivität kombinieren. Typische Übungen mit Kettlebells sind Swings, Turkish Get-Ups und Kettlebell Snatches.

6. Kabelzugmaschinen (Cable Machines)

Kabelzugmaschinen bieten eine konstante Spannung während der gesamten Übungsbewegung und ermöglichen eine Vielzahl von Bewegungsrichtungen. Sie sind ideal für Isolationsübungen wie Trizepsdrücken, Kabelcurls und seitliches Schulterheben, aber auch für funktionelle Bewegungen.

7. Beinpresse (Leg Press)

Die Beinpresse ist ein Gerät, das speziell für das Training der Beinmuskulatur entwickelt wurde. Es erlaubt das Heben schwerer Gewichte in einer sicheren, geführten Bewegung und ist besonders gut für das Training der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur geeignet.

8. Rudergeräte (Rowing Machines)

Rudergeräte trainieren nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Rücken- und Armkraft. Sie sind ein hervorragendes Gerät für ein Ganzkörpertraining, das Kraft und Kondition kombiniert.

9. Pull-Up Bar (Klimmzugstange)

Eine Klimmzugstange ist einfach, aber äußerst effektiv für das Training der Oberkörperkraft, insbesondere des Rückens und der Arme. Verschiedene Griffvariationen ermöglichen das Training unterschiedlicher Muskelgruppen.

10. Dip-Station

Eine Dip-Station ermöglicht es, Übungen wie Dips für Trizeps, Brust und Schultern auszuführen. Sie ist besonders gut geeignet für das Training der oberen Körperhälfte und kann oft auch für Bauchübungen genutzt werden.

11. Beinstrecker- und Beinbeuger-Maschine

Diese Maschinen isolieren die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur und ermöglichen gezielte Kräftigungsübungen, die besonders im Bodybuilding und bei der Rehabilitation genutzt werden.

Durch die Kombination dieser Geräte kann ein umfassendes und effektives Krafttraining durchgeführt werden, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht und sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Kraftsportler geeignet ist. Und natürlich findest du alles, was du für das perfekte Krafttraining brauchst, im Atletica Online Shop. Worauf wartest du noch?