Kraftgeräte für Schultertraining - Dein Guide für maximale Muskeln| ATLETICA

Möchtest du starke und muskulöse Schultern entwickeln? In unserem heutigen umfassenden Guide präsentieren wir die besten Kraftgeräte für ein effektives Schultertraining unterstützt durch gezielte Übungen und die richtige Technik. Starke Schultern sind nicht nur optisch ein Highlight, sondern auch essenziell für eine gute Körperhaltung und eine starke Performance bei nahezu allen Oberkörperbewegungen. Doch wie trainiert man seine Schultern am besten mit Kraftgeräten? Welche Geräte eignen sich speziell für die verschiedenen Teile der Schultermuskulatur – vorderer, mittlerer und hinterer Teil?

In diesem Artikel nehmen wir einige der Top-Geräte unter die Lupe: von Butterfly Reverse und Seitheben an der speziellen Maschine über Face Pulls am Kabelzug bis hin zur klassischen Military Press mit Langhantel und Frontheben am Kabelzug. Dieses Schultertraining ist darauf ausgelegt, die gesamte Schultermuskulatur gezielt zu kräftigen und zu formen. Wir zeigen dir, wie du diese Geräte effektiv nutzt, um deine Schultern optimal zu trainieren und was dabei zu beachten ist.

Welche Muskeln werden durch Schultertraining aktiviert?

Das Schultertraining ist ein kritischer Bestandteil eines jeden Fitnessprogramms, denn es geht nicht nur um die Ästhetik von breiten, kräftigen Schultern, sondern auch um die funktionelle Stärke, die in vielen Alltags- und Sportbewegungen eine Rolle spielt. Doch welche Muskeln werden eigentlich beim Schultertraining aktiviert? Lass uns einen Blick auf die Hauptakteure werfen:

1. Deltamuskel (Deltoideus): Dieser dreiteilige Muskel umfasst den vorderen (anterior), mittleren (medial) und hinteren (posterior) Teil. Jeder dieser Teile hat spezifische Aufgaben:

• Vorderer Deltamuskel: Er ist hauptsächlich für das Heben des Arms nach vorne verantwortlich.
• Mittlerer Deltamuskel: Dieser Teil hebt den Arm zur Seite und ist entscheidend für die Breite der Schultern.
• Hinterer Deltamuskel: Er zieht den Arm nach hinten und ist wichtig für eine gute Rückenhaltung.
  

2. Rotatorenmanschette: Diese Gruppe von Muskeln und Sehnen stabilisiert das Schultergelenk und umfasst:

• Supraspinatus: Hebt den Arm und hält die Schulter stabil.
• Infraspinatus: Wichtig für die Drehung und das Auswärtsziehen des Arms.
• Teres Minor: Unterstützt ebenfalls die Drehung des Arms.
• Subscapularis: Dreht den Arm nach innen.          

3. Trapezius (Trapezmuskel): Dieser große Rückenmuskel reicht bis in den Nacken und unterstützt ebenfalls die Bewegung der Schulter und des Schulterblatts.

4. Rautenmuskeln (Rhomboiden): Diese liegen zwischen den Schulterblättern und helfen, das Schulterblatt zu bewegen und zu stabilisieren.

Durch gezieltes Schultertraining kannst du nicht nur eine optisch ansprechende Schulterpartie entwickeln, sondern auch die Funktionalität und Gesundheit deiner Schultern erheblich verbessern. Ob mit freien Gewichten, speziellen Maschinen oder Kabelzügen – wichtig ist, dass die Übungen korrekt und mit der passenden Intensität ausgeführt werden, um das volle Potenzial deines Trainings auszuschöpfen.

Schultertraining mit Kraftgeräten

Für alle, die ihre Schultermuskulatur gezielt formen und stärken wollen, ist es wichtig, Übungen zu wählen, die die verschiedenen Teile der Schultern isoliert ansprechen. Hier sind einige effektive Kraftgeräte und Übungen, die sich speziell auf die Isolation der Schultermuskulatur konzentrieren:

1. Butterfly Reverse (Reverse Pec Deck Fly)
2. Seitheben an der Maschine
3. Face Pulls am Kabelzug
4. Military Press (Schulterdrücken mit Langhantel)
5. Frontheben am Kabelzug

Butterfly Reverse (Reverse Pec Deck Fly)

Butterfly Reverse Gerät ist hervorragend geeignet, um den hinteren Teil des Deltamuskels zu isolieren. Indem du dich mit dem Gesicht zum Gerät positionierst und die Arme nach hinten ziehst, kannst du effektiv den hinteren Deltamuskel sowie die angrenzenden Teile der oberen Rückenmuskulatur trainieren.

Ausführung: Setze dich mit dem Gesicht zum Butterfly Reverse Gerät und drücke deine Brust gegen das Polster. Greife die Griffe so, dass deine Ellbogen leicht gebeugt sind. Ziehe die Griffe in einer fließenden Bewegung nach hinten, bis deine Hände auf Schulterhöhe sind. Deine Schulterblätter sollten sich dabei zusammenziehen. Halte diese Position kurz, bevor du die Griffe langsam zur Ausgangsposition zurückführst.

Seitheben an der Maschine

Die Seitheben Maschine ermöglicht deinem Schultertraining ein sehr fokussiertes Training des mittleren Deltamuskels. Das Seitheben, ausgeführt an einer Maschine, sorgt für eine kontinuierliche Spannung während der gesamten Bewegung, was die Muskelfasern des mittleren Delts effektiv reizt.

Ausführung: Setze dich in die Seitheben Maschine und stelle sicher, dass die Höhe so eingestellt ist, dass die Griffe auf der Höhe deiner Schultern sind. Halte die Griffe fest und hebe deine Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an. Achte darauf, dass deine Ellbogen leicht gebeugt sind und die Bewegung kontrolliert erfolgt. Senke die Griffe dann langsam wieder ab.

Face Pulls am Kabelzug

Face Pulls am Kabelzug ist eine großartige Übung, um den hinteren Deltamuskel sowie die Muskeln der Rotatorenmanschette zu trainieren. Die Zugbewegung aus einer hohen Position fördert nicht nur die Kraft, sondern auch die Gesundheit der Schultern.

Ausführung: Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position und verwende ein Seil. Stehe mit leicht gebeugten Knien und einem stabilen Stand. Ziehe das Seil mit beiden Händen zu deinem Gesicht, während du deine Ellbogen hoch und seitlich hältst. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit deinen Schultern und dem oberen Rücken zu führen.

Military Press (Schulterdrücken mit Langhantel)

Obwohl die Military Press Übung oft als eine Ganzkörperbewegung angesehen wird, liegt der Fokus stark auf den vorderen und mittleren Deltamuskel – also richtiges Schultertraining. Durch das Drücken der Langhantel über den Kopf wird die Schultermuskulatur intensiv beansprucht.

Ausführung: Setze oder stehe mit geradem Rücken. Für Military Press greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit. Drücke die Langhantel von der Höhe deiner Schultern aus nach oben, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Halte kurz inne und senke die Langhantel dann kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.

Frontheben am Kabelzug

Frontheben am Kabelzug  ist ideal, um den vorderen Deltamuskel isoliert zu trainieren. Das Heben der Gewichte gerade nach vorne - entweder einarmig oder beidarmig - sorgt für eine präzise Belastung dieses spezifischen Muskelbereichs.

Ausführung: Stehe mit dem Gesicht zum Kabelzug Gerät. Verwende eine flache oder Seilzugstange. Halte die Stange oder das Seil mit beiden Händen vor dir. Hebe deine Arme gerade nach vorne bis auf Schulterhöhe. Halte kurz inne und senke dann die Gewichte wieder langsam ab.

Finde jetzt deine passenden Kraftgeräte für die Schultern

Nachdem wir einen umfassenden Blick auf verschiedene Kraftgeräte und Übungen für ein effektives Schultertraining geworfen haben, ist es an der Zeit, deine passenden Optionen zu finden. Von Isolationsübungen, die gezielt auf einzelne Muskeln abzielen, bis hin zu Grundübungen, die die gesamte Schultermuskulatur aktivieren, bieten Kraftgeräte eine Vielzahl von Möglichkeiten, um deine Schultern zu stärken und zu formen.

Wenn du die Isolation bestimmter Muskelgruppen bevorzugst, könnten Übungen wie Butterfly Reverse, Seitheben an der Maschine oder Face Pulls am Kabelzug ideal für dich sein. Diese Übungen ermöglichen es dir, gezielt an der Definition und Stärkung bestimmter Teile der Schultermuskulatur zu arbeiten.

Für ein ganzheitlicheres Schultertraining, das auch die funktionale Stabilität verbessert, könnten Grundübungen wie Schulterdrücken mit der Langhantel oder Kurzhanteln die richtige Wahl sein. Finde jetzt die passenden Kraftgeräte für deine Schultern bei Atletica und starte deine Reise zu stärkeren, definierten Schultermuskeln!