Highlights

• Het R8 Hip Thrust Pad is een zeer veelzijdige accessoire, dat je power rack met vele verassende opties uitbreidt.
• Het is een rack-gemonteerde bank waarop je kunt zitten, staan, leunen of liggen om verschillende oefeningen met halters, kettlebells of je lichaamsgewicht uit te voeren.
• Primair ontworpen voor "hip thrusts" om je hamstrings, bilspieren en de onderste rugspieren te versterken.
• De Hip Thrust Pad is belastbaar tot 550 kg, weegt 15 kg en is gemaakt van gelegeerd staal.
• Het duurzame en ergonomisch gevormde kussen garandeert te allen tijde veiligheid en comfort tijdens de oefeningen.
• Ontworpen met een borgpennensysteem voor een snelle en veilige vergrendeling.
• Extra handgrepen maken de hantering gemakkelijker, zodat je het eenvoudig op elke gewenste positie in je power rack kunt bevestigen.
• Na de training kan de Hip Thrust bank met alle gemak weer worden gedemonteerd en opgeborgen.
• Het compacte ontwerp is geschikt voor zowel homegyms, als personal trainers en professionele atleten.

Functionele Oefenvariëteit

• Je kunt het Hip Thrust pad gebruiken voor een enorme variatie aan verschillende oefeningen, zoals box-jumps, step-ups, box squats, pistol squats, evenals incline en decline box-push-ups, tricep dips, preacher curls, decline mountain climbers, elevated lunges of side planks.
• Het biedt ook de mogelijkheid voor nog efficiëntere dumbbell pull-overs, waarbij je borstwervelkolom door het pad wordt ondersteund, je borstkas wordt geopend en de trainingsprikkel wordt gemaximaliseerd.
• Je kunt glute bridges en single-leg glute ham raises net zo goed uitvoeren, evenals één van de meest efficiënte beenoefeningen: Bulgarian split squats.
• Het kan dienen als zitting voor kuitoefeningen aan je R8 Smith machine of lat pull-down varianten aan de R8 Alpha of R8 Bradley.
• Aan de R8 Alpha kan het pad zelfs worden gebruikt als zitbank voor unilaterale Leg Extensions.
• Ook core-stabilisatieoefeningen, zoals buikspieroefeningen zittend met opgetrokken benen, zijn mogelijk.
• Omdat het pad op elke hoogte van het power rack kan worden gemonteerd, is het zelfs geschikt voor "stone loading" oefeningen, waarbij je een wallball of powerbag van de grond naar het verhoogde pad tilt.

Hip Thrusts

• Het pad is echter speciaal ontwikkeld voor hip thrusts.
• Dit is een zeer effectieve oefening voor het trainen van de hamstrings, maar ook van de bilspieren, quadriceps en versterken van de onderrugspieren.
• Bij deze beweging wordt er een gewicht naar keuze over de heupen geplaatst (barbell, dumbbell, sandbag), de atleet ligt met gebogen benen op de grond, de schouderbladen op de hip thrust pad.
• Door een verticale heupstoot richting het plafond wordt het gewicht omhoog gebracht totdat er bijna een rechte lijn ontstaat tussen de knieën en de schouderbladen, waarbij het kussen als hefboom fungeert.
• Hip thrusts belasten de wervelkolom veel minder dan conventionele squats met een halter, waardoor ze ook een uitstekende optie zijn voor revalidatie.
• Deze oefening zorgt voor een evenwichtige verhouding tussen buik- en bilspieren, evenals quadriceps en hamstrings.
• Hierdoor kun je blessures voorkomen of lage rugklachten verminderen.
• Een ander voordeel van hip thrusts is dat ze de explosiviteit verbeteren, waardoor je je snelheid of springkracht kunt vergroten en je prestaties bij squats of deadlifts kunt verbeteren.