Powerlifting-Bar: Wozu braucht man sie eigentlich? | ATLETICA

8 ott 2025

Karlos Nasar mit der Powerlifting-Bar von Atletica beim Clean and Jerk

Im Powerlifting geht es um drei zentrale Disziplinen: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Es sind Übungen, bei denen schwere Gewichte mit höchster Konzentration und Technik bewegt werden. In einem so kraft- und spannungsgeladenen Umfeld ist die Wahl der richtigen Hantelstange kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit.

Eine Powerlifting-Bar ist nicht einfach irgendeine Langhantel. Sie ist speziell für die Anforderungen des Powerliftings gemacht – in Bezug auf Steifigkeit, Rändelung, Griffmarkierungen und Haltbarkeit. In diesem Artikel erfährst du, wozu man eine Powerlifting-Stange wirklich braucht, worin sie sich von anderen unterscheidet, und warum sie sowohl für Wettkämpfer:innen als auch für ambitionierte Hobbysportler:innen sinnvoll ist.

Was ist eine Powerlifting-Bar?

Die Powerlifting-Stange ist eine spezialisierte Form der Langhantel, die auf die besonderen Anforderungen von Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben optimiert ist. Sie unterscheidet sich in mehreren Punkten deutlich von Olympic-Weightlifting- oder Hybrid-Stangen:

Steifigkeit: Eine Power Bar ist in der Regel deutlich steifer und hat keinen “Whip” (also keine Flexibilität). Das ist vor allem bei sehr schweren Squats und Benchpresses von Vorteil.
Rändelung (Knurling): Sie verfügt über eine aggressive Rändelung, die maximalen Halt bietet, selbst bei verschwitzten Händen oder schwerem Kreuzheben.
Center Knurling: Die meisten Power Bars haben eine mittige Rändelung, damit die Stange beim Squat besser auf dem oberen Rücken liegt.
Griffmarkierung: Power Bars folgen dem IPF-Standard (International Powerlifting Federation) mit 81 cm Markierungen – im Gegensatz zu den 91 cm Markierungen bei IWF-Stangen für Olympic Lifts.
Durchmesser: Meist 29 mm (statt 28 mm bei Olympic Bars) für maximale Steifigkeit und Stabilität.

Die drei Disziplinen im Fokus

Kniebeuge (Squat)

Beim Squat lastet die Stange auf dem oberen Rücken oder im Low-Bar-Bereich. Eine Power Bar mit mittlerem bis aggressivem Center-Knurling verhindert, dass die Stange bei schwerer Belastung verrutscht. Die 29 mm Dicke erhöht die Stabilität und reduziert das „Wippen“ bei hohen Gewichten.

Bankdrücken (Benchpress)

Hier ist es entscheidend, dass die Stange sich bei schwerem Druck nicht verdreht oder nachgibt. Eine gute Power Bar ist perfekt ausbalanciert, hat eine klare Rändelung für stabilen Griff, aber keine übertriebene Schärfe, damit die Hände bei wiederholten Reps nicht aufreißen.

Kreuzheben (Deadlift)

Zwar gibt es spezielle Deadlift-Bars mit leichtem Whip, aber viele Powerlifter:innen trainieren und starten mit der klassischen Power Bar. Die aggressive Rändelung sorgt hier für maximalen Halt, ohne dass man auf Straps zurückgreifen muss. Die Steifigkeit macht das Ziehen konstanter, wenn auch weniger „nachgiebig“.

Für wen lohnt sich eine Powerlifting-Bar?

1. Wettkampfathlet:innen

Wenn du aktiv im Powerlifting-Wettkampf bist oder darauf hinarbeitest, ist eine IPF-konforme Power Bar ein Muss. Sie bildet exakt die Standards ab, auf die du dich verlassen musst, wenn es zählt.

Karlos Nasar mit der Olympia Langhantel von Atletica

2. Ambitionierte Kraftsportler:innen

Auch wenn du nicht auf die Bühne willst, aber regelmäßig mit Gewichten über 100 kg arbeitest, wirst du die Vorteile schnell merken: mehr Stabilität, besseres Griffgefühl, präzisere Technik.

3. Studios & Powerlifting-Gyms

Für professionelle Studios, CrossFit-Boxen oder Functional-Areas ist eine robuste Power Bar Pflicht. Sie hält intensiver Belastung stand, ist langlebiger und vermittelt den Nutzenden ein hochwertiges Gefühl beim Training.

4. Home-Gym-Enthusiasten

Gerade wer im eigenen Gym trainiert und viel Fokus auf Kraft legt, sollte auf Qualität setzen. Eine Powerlifting-Bar ersetzt auf lange Sicht mehrere billigere Alternativen und bringt echten Mehrwert.

Die Powerlifting-Stange im Vergleich zu anderen Hanteln

Merkmal	Power Bar	Olympic Bar	Hybrid-Stange
Durchmesser	29 mm	28 mm	28 mm
Whip (Flex)	sehr gering	hoch	mittel
Rändelung	sehr scharf	mittel	moderat
Center Knurl	ja	nein	manchmal
Griffmarkierung	IPF (81 cm)	IWF (91 cm)	beides möglich
Einsatzbereich	Squat, Bench, Deadlift	Snatch, Clean & Jerk	Allround
Spin	langsam (Buchsen)	schnell (Kugellager)	mittel

Power Bars bei ATLETICA

ATLETICA bietet aktuell mehrere Stangentypen an, darunter Hybrid- und Weightlifting-Stangen mit IPF-Markierung und hoher Steifigkeit. Eine dedizierte Powerlifting-Bar ist in Planung – bis dahin kann die Alpha Weightlifting Bar als Übergangslösung verwendet werden, da sie viele relevante Eigenschaften vereint:

29 mm Durchmesser
200 000 psi Zugfestigkeit
8 Kugellager + Bronze-Buchsen
IPF-konforme Griffmarkierung
Mittleres bis starkes Knurling
Maximale Belastbarkeit: 1200 kg

Clean Press Karlos Nasar beim Gewichtheben

Tipp: Wer gezielt auf Powerlifting trainiert, sollte die ATLETICA Alpha Bar vor allem für Squat und Bench einsetzen – und optional eine etwas „nachgiebigere“ Stange für Deadlifts verwenden.

Typische Fehler bei der Stangenwahl

Zu weiche Stange bei hohem Gewicht: Kann beim Squat gefährlich werden
Keine Center-Knurl: Stange rutscht beim Squat
Falsche Markierungen: Griffweite im Wettkampf nicht reproduzierbar
Schlechter Grip: Erhöht Verletzungsrisiko bei schweren Deadlifts
Billige Lager: Sorgen für instabiles Gefühl beim Bankdrücken

Fazit: Die falsche Stange kann deinen Fortschritt nicht nur ausbremsen – sie kann auch gefährlich werden.

Wie lange hält eine Power Bar?

Eine hochwertige Powerlifting-Stange ist auf Langlebigkeit ausgelegt. Bei richtiger Pflege (kein Droppen ohne Bumperplates, regelmäßige Reinigung, kein Lagern in Feuchträumen) kann sie Jahrzehnte halten. Besonders ATLETICA-Stangen mit Chromüberzug und Präzisionslagern sind darauf ausgelegt, dauerhaft im Einsatz zu sein – sei es im Home Gym oder im kommerziellen Betrieb.

Fazit: Warum du nicht auf eine Powerlifting-Stange verzichten solltest

Eine Powerlifting-Bar ist weit mehr als nur ein “nettes Add-on” – sie ist die Grundlage für sicheres, effektives und langfristig erfolgreiches Krafttraining, sobald du regelmäßig schwere Gewichte bewegst.