Workout der Woche: 30 Min. Tabata Workout | ATLETICA

Bereit, deinen Puls zu beschleunigen und deine Muskeln herauszufordern? Unser „Workout der Woche“ bietet dir ein intensives 30-minütiges Tabata Workout, das perfekt ist, um deine Fitness auf das nächste Level zu heben. Dieses speziell gestaltete Programm kombiniert die Effizienz des High-Intensity Interval Training (HIIT) mit der Vielseitigkeit von Geräten wie Kettlebells, Kurzhanteln, einer Schrägbankdrücken Maschine und einer Dip Bar.

Tabata Workout ist bekannt für seine kurzen, aber extrem intensiven Arbeitsphasen, gefolgt von noch kürzeren Pausen. Diese Art von Training maximiert sowohl den Fettabbau als auch die Steigerung der kardiovaskulären und muskulären Ausdauer innerhalb einer bemerkenswert kurzen Zeit. In nur 30 Minuten wirst du ein vollständiges Ganzkörpertraining absolvieren, das nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch alle Hauptmuskelgruppen strafft und stärkt.

Ob du ein Fitness-Neuling bist oder ein erfahrener Sportler, dieses Tabata-Training ist flexibel genug, um an deine Bedürfnisse angepasst zu werden. Es bietet die perfekte Mischung aus Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer, um deine sportlichen Ziele zu erreichen. Mach dich bereit, zu schwitzen, dich zu stärken und jede Minute dieses kraftvollen Workouts voll auszunutzen!

Was ist Tabata Workout?

Das Tabata Workout ist eine Form des High-Intensity Interval Training (HIIT), die nach ihrem Erfinder, Dr. Izumi Tabata, einem japanischen Wissenschaftler, benannt wurde. Er entwickelte diese Trainingsmethode in den späten 1990er Jahren, ursprünglich um die Leistungsfähigkeit von olympischen Schnelläufern zu verbessern. Das grundlegende Konzept des Tabata-Trainings besteht darin, kurze, extrem intensive Intervalle von Übungen mit noch kürzeren Ruhephasen zu kombinieren.

Ein klassisches Tabata Workout umfasst:

• 20 Sekunden intensive körperliche Aktivität
• 10 Sekunden Pause
• Dies wird für insgesamt acht Runden wiederholt, was zu einer gesamten Dauer von vier Minuten pro Übung führt.

Das Besondere an Tabata ist seine Effizienz. In nur vier Minuten kann ein Tabata-Set eine beträchtliche Verbesserung der aeroben und anaeroben Fitness bewirken. Die Übungen, die in einem Tabata Workout durchgeführt werden, sind typischerweise sehr einfach, aber extrem anstrengend, wie Sprinten, Fahrradfahren, Seilspringen oder Körpergewichtsübungen wie Burpees, Jump Squats und Mountain Climbers.

Tabata Workout: Das Ziel

Das Ziel ist es, während der 20 Sekunden der Aktivität maximale Anstrengung zu leisten, was zu einer hohen Herzfrequenz und starker Atmung führt. Diese Art von Training ist nicht nur effektiv zur Steigerung der kardiovaskulären und muskulären Ausdauer, sondern auch zur Förderung des schnellen Kalorienverbrauchs, was es zu einer beliebten Wahl für diejenigen macht, die in kurzer Zeit effektiv abnehmen und ihre Fitness verbessern wollen.

Tabata Workouts sind aufgrund ihrer kurzen Dauer und der bewiesenen Effektivität besonders beliebt bei Personen, die einen schnellen, intensiven Workout suchen, der in einen engen Zeitplan passt. Sie sind vielseitig und können fast überall durchgeführt werden, mit oder ohne spezielle Ausrüstung.

30 Min. Tabata Training: Vielseitigkeit und Effektivität

Bereit für ein kraftvolles 30-minütiges Tabata Training? In diesem Tabata Workout nutzen wir Kettlebells und Kurzhanteln für dynamische Kraftübungen. Die Schrägbankdrücken Maschine hilft dir, gezielt deine Brustmuskeln zu trainieren, während die Dip Bar eine hervorragende Möglichkeit bietet, deine Trizeps und den oberen Körper intensiv zu bearbeiten. Eine Trainingsmatte rundet das Setup ab, auf der du Core-Training durchführen kannst.

Jede Übung wird in Tabata-Manier durchgeführt: 20 Sekunden maximale Anstrengung gefolgt von 10 Sekunden Pause, wiederholt für 8 Runden pro Übung. Wir werden insgesamt fünf Übungen durchführen, jede für 4 Minuten, mit einer Minute Pause zwischen den Übungen.

Kettlebells Swings

1. Gerät: Kettlebells
2. Durchführung: Stehe mit leicht gebeugten Knien und halte die Kettlebells mit beiden Händen vor dir. Schwinge die Kettlebells zwischen deinen Beinen hindurch nach hinten und dann explosiv nach oben bis etwa Brusthöhe. Achte darauf, dass der Antrieb aus deinen Hüften kommt.
3. Tabata-Intervalle: 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 8 Runden.

Kurzhantel Thrusters

1. Gerät: Kurzhantel
2. Durchführung: Beginne in einer stehenden Position mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe. Führe eine Kniebeuge aus und drücke dich dann explosiv nach oben, strecke dabei die Arme und hebe die Hanteln über den Kopf. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
3. Tabata-Intervalle: 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 8 Runden.

Schrägbankdrücken an der Schrägbankdrücken Maschine

1. Gerät: Schrägbankdrücken Maschine
2. Durchführung: Stelle die Bank auf eine leichte Neigung ein. Lege dich mit dem Rücken auf die Bank und drücke die Gewichte von der Brusthöhe bis zur vollen Armstreckung nach oben. Senke die Gewichte dann kontrolliert zurück.
3. Tabata-Intervalle: 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 8 Runden.

Trizeps Dips an der Dip Bar

1. Gerät: Dip Bar
2. Durchführung: Ergreife die Griffe der Dip Bar, strecke die Arme und hebe deinen Körper. Beuge die Ellbogen und senke deinen Körper, bis die Ellbogen in etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
3. Tabata-Intervalle: 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 8 Runden.

Mountain Climbers auf der Trainingsmatte

1. Gerät: Trainingsmatte
2. Durchführung: Beginne in einer Plank-Position auf der Matte. Ziehe abwechselnd die Knie schnell zum Brustbereich, als würdest du auf der Stelle laufen.
3. Tabata-Intervalle: 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 8 Runden.

Nach jeder Übung gönne dir eine Minute Pause, um dich kurz zu erholen und für die nächste Übung vorzubereiten. Dieses intensive Tabata Training zielt darauf ab, deinen ganzen Körper in nur 30 Minuten zu fordern und verbessert sowohl deine aerobe als auch anaerobe Ausdauer, während es deine Muskelkraft und -ausdauer stärkt.

Fazit: Tabata Workout steigert Ausdauer und Kondition

Das 30-minütige Tabata-Workout, das wir dir vorgestellt haben, ist eine echte Power-Session, um deine Kraftausdauer und Kondition auf das nächste Level zu bringen. Wenn du dich fragst, wie das möglich ist, dann liegt es vor allem an der Qualität der Ausrüstung, die wir bei Atletica verwenden.

Unsere Geräte – von den Kettlebells und Kurzhanteln bis hin zur leichtgängigen Multipresse – sind erstklassig. Warum ist das wichtig? Ganz einfach: Hochwertige Geräte machen jedes Tabata Workout nicht nur sicherer, sondern auch effektiver. Sie helfen dir, jede Bewegung präzise auszuführen, was wiederum zu besseren Trainingsergebnissen führt und das Risiko von Verletzungen senkt.

Die Kettlebells und Kurzhanteln sind super für dynamische Bewegungen, die deinen ganzen Körper fordern und die Herzrate in die Höhe treiben. Die Schrägbankdrücken Maschine und die Dip Bar wiederum pushen deinen Oberkörper zu neuen Bestleistungen, stärken deine Brust, Schultern und Arme.

Kurz gesagt, diese Kombi aus durchdachtem Training und spitzen Equipment bedeutet, dass du nicht nur deine Kraftausdauer und Kondition verbesserst, sondern auch Spaß dabei hast. Also, worauf wartest du noch? Lass uns gemeinsam durchstarten und deine Fitnessziele erreichen. Atletica ist hier, um dich dabei zu unterstützen, fitter, stärker und rundum leistungsfähiger zu werden.