Starke Arme, starker Auftritt: Das ultimative Arm Training | ATLETICA

Starke Arme – Bist du bereit, die Ärmel hochzukrempeln und deine Armmuskulatur ins Rampenlicht zu rücken? Unser neuester Artikel dreht sich ganz um das Geheimnis starker Arme. Wir graben tief in die Welt des Bizeps- und Trizeps-Trainings und enthüllen effektive Strategien, um Kraft zu bauen und Muskeln zu definieren. Vom Unterarm bis zur Schulter, wir haben die Übungen, die Tipps, die du brauchst, um deine Arme in beeindruckende Kraftpakete zu verwandeln. Egal, ob du die Hanteln schon schwingst oder gerade erst mit dem Training beginnst – es ist Zeit, die Stärke zu entfesseln, die in deinen Armen schlummert. Lass die Muskeln spielen!

Warum Starke Arme? 

Starke Arme sind nicht nur aus ästhetischen Gründen erstrebenswert, sondern bieten auch eine Reihe von praktischen Vorteilen, die über das gute Aussehen hinausgehen: 

• Funktionalität im Alltag: Starke Arme erleichtern alltägliche Aufgaben wie das Tragen von Einkaufstaschen, das Heben von Gegenständen und das Bewegen von Möbeln.
• Verbesserte Sportleistung: Viele Sportarten und Aktivitäten, darunter Schwimmen, Klettern und Ballspiele, profitieren von kräftigen Armen, da sie für Wurf-, Schlag- und Stoßbewegungen essenziell sind.
• Unterstützung der Gelenkgesundheit: Starke Muskeln rund um die Schultern und Ellbogen können dazu beitragen, die Gelenke zu stabilisieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Gesteigerte metabolische Rate: Muskelaufbau hilft, den Grundumsatz zu erhöhen, was bedeutet, dass du auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennst.
• Verbesserung der Körperhaltung: Kräftige Armmuskeln, insbesondere wenn im Gleichgewicht mit dem restlichen Oberkörper trainiert wird, können helfen, eine bessere Haltung zu fördern.
• Erhöhte Knochendichte: Widerstandstraining, einschließlich Übungen für die Arme, ist bekannt dafür, dass es die Knochendichte erhöht und das Risiko für Osteoporose verringern kann.
• Selbstverteidigung: Starke Arme können dir ein größeres Selbstvertrauen in Selbstverteidigungssituationen geben.

Kurz gesagt, starke Arme tragen zu einem gesünderen, funktionaleren und kraftvolleren Lebensstil bei und sind ein Zeichen für Engagement und Disziplin in deiner Fitnessroutine.

Wie ist die Armmuskulatur aufgebaut?

Die Armmuskulatur besteht aus verschiedenen Muskelgruppen, die für die Bewegungen des Armes und des Unterarms verantwortlich sind. Hier ist eine Übersicht über die wichtigsten Muskelgruppen und ihre Funktionen:

Bizeps brachii (Bizeps):

• Der Bizeps ist der Muskel auf der Vorderseite des Oberarms.
• Er besteht aus zwei Köpfen, dem langen Kopf und dem kurzen Kopf.
• Der Bizeps ist hauptsächlich für das Beugen des Ellenbogens verantwortlich, was zu einer Beugung des Unterarms gegenüber dem Oberarm führt.
• Er spielt auch eine Rolle bei der Supination des Unterarms (Drehung der Handfläche nach oben). 

Trizeps brachii (Trizeps):

• Der Trizeps ist der Muskel auf der Rückseite des Oberarms.
• Er besteht aus drei Köpfen: dem lateralen Kopf, dem medialen Kopf und dem langen Kopf.
• Der Trizeps ist für das Strecken des Ellenbogens verantwortlich, was zu einer Streckung des Unterarms gegenüber dem Oberarm führt.
• Er ist der Gegenspieler des Bizeps. 

Brachialis:

• Dieser Muskel liegt unter dem Bizeps und ist ebenfalls für das Beugen des Ellenbogens verantwortlich.
• Er ist besonders aktiv, wenn du schwere Gewichte hebst. 

Brachioradialis:

• Der Brachioradialis ist ein Muskel am Unterarm, der für die Flexion des Ellenbogens und die Supination des Unterarms verantwortlich ist.
• Er spielt eine wichtige Rolle bei Aktivitäten wie dem Heben einer Bierflasche oder dem Drehen der Handfläche nach oben.

Unterarmmuskulatur (Flexoren und Extensoren):

• Die Unterarmmuskulatur umfasst eine Vielzahl von Muskeln, die für die Bewegungen des Handgelenks, der Finger und der Hand verantwortlich sind.
• Die Flexoren beugen das Handgelenk und die Finger, während die Extensoren das Handgelenk und die Finger strecken. 

Die Armmuskulatur arbeitet eng mit anderen Muskelgruppen im Oberkörper zusammen, um komplexe Bewegungen wie das Heben, Senken, Drehen und Greifen zu ermöglichen. Ein ausgewogenes Krafttraining berücksichtigt die Stärkung sowohl des Bizeps als auch des Trizeps, um die Stabilität und Leistungsfähigkeit der Arme zu verbessern.

Welche Fitnessgeräte brauche ich für das Arm Training? 

Für ein effektives Arm Training sind verschiedene Fitnessgeräte hilfreich, um eine Vielzahl von Übungen durchführen zu können, die alle Muskelgruppen in den Armen ansprechen. Hier sind einige grundlegende Geräte, die du in Betracht ziehen könntest:

Kurzhanteln:

Kurzhanteln ermöglichen eine Vielzahl von Übungen und helfen dabei, beide Arme gleichmäßig zu trainieren.

Langhantel:

Die Langhantel ist ideal für Übungen, bei denen du mehr Gewicht heben möchtest, wie beim Bizeps-Curl oder Trizepsdrücken.

Kettlebells:

Kettlebells sind nützlich für schwingende Bewegungen und kombinieren Krafttraining mit dynamischer Bewegung.

Widerstandsbänder:

Widerstandsbänder bieten eine gute Alternative zu Gewichten und sind besonders praktisch für das Training zu Hause oder unterwegs 

Weitere Fitnessgeräte (sekundär) 

• Liegestützgriffe: Diese können den Handgelenkdruck reduzieren und ermöglichen eine tiefere Bewegung bei Liegestützen.
• Klimmzugstange: Die Klimmzugstange ist ideal für das Training der Bizeps und des oberen Rückens.
• Dip-Ständer oder -Bänke: Ideal für Trizeps-Dips, die den Trizeps effektiv trainieren.
• Arm-Blaster: Dieses Gerät hilft dabei, die Arme in einer festen Position zu halten, um eine korrekte Form bei Bizeps-Curls beizubehalten.
• Trainingsbank: Eine verstellbare Hantelbank ist nützlich für Übungen wie Trizepsdrücken und Hantel-Curls im Sitzen.

Diese Fitnessgeräte bietet dir die Flexibilität, um ein vollständiges Arm Training für starke Arme durchzuführen, das sowohl den Bizeps als auch den Trizeps und die Unterarmmuskulatur stärkt.

Welches Arm Training eignet sich am besten für starke Arme?

Für den Aufbau starker Arme sind Übungen zielführend, die sowohl den Bizeps als auch den Trizeps und die Unterarmmuskulatur umfassend trainieren. Hier sind einige klassische und effektive Übungen: 

• Bizeps-Curls: Können mit Hanteln, Langhanteln oder am Kabelzug ausgeführt werden und zielen auf den Bizeps ab.
• Trizeps-Dips: Diese Übung kann an einer Dip-Station oder auf einer Bank durchgeführt werden und ist hervorragend für die Stärkung des Trizeps.
• Hammer-Curls: Diese Variation des Bizeps-Curls legt mehr Fokus auf die Unterarme und den Brachialis, einen Muskel, der unter dem Bizeps liegt.
• Überkopf-Trizepsdrücken: Kann stehend oder sitzend mit einer Hantel oder Langhantel durchgeführt werden und ist ideal, um die Trizeps zu isolieren.
• Klimmzüge: Eine tolle Ganzkörperübung, die besonders den Bizeps und den Latissimus dorsi (den breiten Rückenmuskel) beansprucht.
• Liegestütze: Variiere die Handstellung, um entweder den Trizeps (enge Handstellung) oder die Brustmuskulatur und den Bizeps (breite Handstellung) stärker zu beanspruchen.
• Skull Crushers: Auch bekannt als Trizepsdrücken über Kopf mit einer Langhantel, zielen diese auf den Trizeps ab.
• Armbeugen am Kabelzug: Diese Übung sorgt für konstante Spannung im Bizeps und kann für eine hohe Muskelermüdung sorgen.
• Unterarm-Curls: Ob mit einer Langhantel oder Hanteln, stärken diese Übungen die Unterarmmuskulatur und die Griffkraft.
• Konzentrationscurls: Diese isolieren den Bizeps und verhindern, dass andere Muskeln die Arbeit übernehmen.

Diese Übungen decken ein breites Spektrum ab, um die Armkraft und -größe zu erhöhen. Sie können in verschiedenen Kombinationen und mit unterschiedlichen Wiederholungs- und Satzzahlen ausgeführt werden, um je nach Trainingsziel entweder Muskelaufbau oder Kraftsteigerung zu fördern.