Langhantelstange: Die Vielfalt entdecken mit Atletica | ATLETICA

Die Langhantelstange ist ein unverzichtbares Werkzeug im Krafttraining und bildet die Grundlage für viele effektive Übungen. Ob im Fitnessstudio oder zu Hause, sie ist eines der vielseitigsten Geräte, das sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Doch nicht alle Hantelstangen sind gleich: Es gibt eine Vielzahl von Varianten, die jeweils spezielle Vorteile und Einsatzmöglichkeiten bieten.

In diesem Blogbeitrag werfen wir einen genaueren Blick auf die unterschiedlichen Arten von Hantelstangen und ihre spezifischen Einsatzgebiete. Von der klassischen Standard-Langhantel bis hin zur spezialisierten Safety Squat Bar – jede Variante hat ihre eigenen Merkmale und Vorteile. Egal, ob du deine Technik verbessern, deine Kraft steigern oder gezielt bestimmte Muskelgruppen ansprechen möchtest, die richtige Wahl der Hantelstange kann einen erheblichen Einfluss auf deine Trainingsresultate haben.

Begleite uns auf dieser Entdeckungsreise und finde heraus, welche Hantelstange am besten zu deinen persönlichen Fitnesszielen passt. So kannst du dein Training optimieren und gleichzeitig für Abwechslung und Effektivität sorgen. Bereit, in die Welt der Langhantelstangen einzutauchen? Dann lass uns loslegen!

Die Welt der Langhantelstangen: Eine umfassende Übersicht

Langhanteln sind ein zentrales Element im Krafttraining und bieten je nach Typ verschiedene Vorteile und Einsatzmöglichkeiten. In diesem Abschnitt geben wir dir einen Überblick über die unterschiedlichen Hantelstangen, damit du diejenige auswählen kannst, die am besten zu deinen Fitnesszielen passt.

1. Standard Langhantelstange

Die Standard Langhantelstange ist das vielseitigste Modell und wird häufig für Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben verwendet. Mit ihrer stabilen Konstruktion ist sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

2. Olympia Langhantelstange

Die Olympia Langhantelstange ist speziell für Wettkämpfe und olympisches Gewichtheben konzipiert. Sie ist besonders belastbar und verfügt über spezielle Drehhülsen, die eine reibungslose Bewegung ermöglichen. Ideal für dynamische Hebeübungen wie Reißen und Stoßen.

3. Curlstange (SZ-Stange)

Diese wellenförmige Stange, auch Curlstange genannt, ist perfekt für Armübungen wie Bizepscurls und Trizepsdrücken. Ihre Form ermöglicht verschiedene Griffpositionen, die die Belastung auf die Handgelenke reduzieren und somit gelenkschonender sind.

4. Hex-Bar (Trap-Bar)

Die Hex-Bar, auch als Trap-Bar bekannt, hat eine sechseckige Form und wird hauptsächlich für Kreuzheben und Shrugs verwendet. Sie ermöglicht eine gleichmäßige Gewichtsverteilung und reduziert die Belastung der Wirbelsäule, was sie zu einer sicheren Alternative für das traditionelle Kreuzheben macht. 

5. Safety Squat Bar

Die Safety Squat Bar verfügt über einen gepolsterten Bereich, der auf den Schultern und dem Nacken aufliegt. Sie erleichtert das Kniebeugen für Personen mit Schulterproblemen und fördert eine aufrechte Haltung während der Übung.

6. Swiss Bar (Football Bar)

Die Swiss Bar bietet mehrere Griffoptionen und ist ideal für Übungen wie Bankdrücken und Ruderübungen. Durch die variablen Griffbreiten und -winkel wird die Belastung auf die Schultern verringert, was sie besonders für Personen mit Schulterbeschwerden geeignet macht.

Welche Muskeln werden mit Hantelstangen trainiert?

Hantelstangen sind ein vielseitiges Trainingsgerät, das zahlreiche Muskelgruppen im Körper anspricht. Je nach Übung und Art der Hantelstange kannst du gezielt unterschiedliche Muskeln trainieren. Hier ist eine Übersicht über die wichtigsten Muskelgruppen, die du mit Hantelstangen stärken kannst:

1. Beine und Po

• Kniebeugen: Diese Übung mit der Standard- oder Olympia-Hantelstange beansprucht hauptsächlich die Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln (Hamstrings) und die Gesäßmuskulatur (Gluteus).
• Kreuzheben: Beim Kreuzheben mit einer Standard- oder Hex-Bar trainierst du die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken (Erektorspinae).

2. Rücken

• Rudern: Mit einer Standard-Hantelstange oder der Swiss Bar trainierst du den oberen Rücken, einschließlich des Trapezmuskels und der Rautenmuskulatur.
• Kreuzheben: Zusätzlich zu den Beinen trainiert das Kreuzheben auch die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi und den unteren Rücken.

3. Brust

• Bankdrücken: Eine der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur (Pectoralis major), die auch die Schultern und den Trizeps einbezieht. Diese Übung kann mit der Standard-Hantelstange oder der Swiss Bar durchgeführt werden.

4. Schultern

• Schulterdrücken: Mit der Standard Hantelstange oder der Swiss Bar kannst du den Deltamuskel trainieren, indem du die Stange über den Kopf drückst.
• Aufrechtes Rudern: Diese Übung, oft mit einer Curlstange, trainiert die Schultern und den oberen Rücken.

5. Arme

• Bizepscurls: Die Curlstange (EZ-Stange) ist ideal für Bizepscurls, die den Bizeps und den Brachialis-Muskel ansprechen.
• Trizepsdrücken: Mit einer Curlstange oder Hantelstange trainierst du den Trizeps, indem du die Stange über den Kopf oder hinter dem Kopf drückst.

6. Kernmuskulatur

• Kniebeugen und Kreuzheben: Diese Übungen erfordern eine starke Rumpfstabilität und trainieren die Bauch- und Rückenmuskulatur indirekt, um die Stabilität während der Bewegung zu gewährleisten.

Langhantelstangen bieten ein umfassendes Training für den gesamten Körper, indem sie eine Vielzahl von Übungen ermöglichen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Durch die Integration von Krafttraining Grundübungen in dein Training kannst du effektiv Muskeln aufbauen und deine allgemeine Fitness verbessern.

Was ist besser, Curlstange oder Langhantel?

Sowohl die Curlstange als auch die Langhantel sind wichtige Werkzeuge im Krafttraining, die jeweils unterschiedliche Vorteile bieten. Die Curlstange, oder EZ-Stange, ist gelenkschonend und ermöglicht durch ihre wellenförmige Struktur verschiedene Griffpositionen, was die Belastung der Handgelenke bei Übungen wie Bizepscurls und Trizepsdrücken reduziert. Allerdings ist sie weniger vielseitig als die Langhantel und nicht für Grundübungen wie Kniebeugen geeignet.

Die Langhantel hingegen ist äußerst vielseitig und erlaubt eine breite Palette von Übungen für den gesamten Körper, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Sie ist für schwerere Gewichte ausgelegt und ermöglicht ein effektives Ganzkörpertraining. Dennoch kann sie bei falscher Technik die Handgelenke belasten und erfordert Erfahrung, um sicher zu trainieren.

Letztlich hängt die Wahl zwischen Curlstange und Langhantel von den individuellen Trainingszielen ab. Für gezieltes Armtraining und Gelenkschonung ist die Curlstange ideal, während die Langhantel für ein umfassendes Krafttraining die bessere Wahl ist. Eine Kombination beider kann helfen, die Vorteile beider Langhantelstangen zu nutzen und ein ausgewogenes Training zu gewährleisten.

Fitnessgeräte für dein Krafttraining im Atletica Shop

Bei Atletica findest du eine breite Auswahl an Fitnessgeräten für das Krafttraining. Unser Sortiment umfasst Standard Langhantelstangen für Grundübungen wie Kniebeugen und Bankdrücken sowie Olympia Stangen für dynamische Hebeübungen. Für gelenkschonende Armübungen bieten wir Curlstangen an, und die Hex-Bar ist ideal für Kreuzheben, da sie die Wirbelsäule entlastet.

Wir führen auch Hantelgewichte in verschiedenen Kategorien: leichte Hanteln bis 5 kg für Einsteiger, mittelschwere Gewichte bis 15 kg für den Muskelaufbau und schwere Hanteln ab 15 kg für erfahrene Kraftsportler. Unsere verstellbaren Hanteln sind eine flexible Lösung für das Training zu Hause. Entdecke bei Atletica die passende Ausrüstung für dein Krafttraining.