Jumping Fitness: So bringst du Schwung in dein Training | ATLETICA

Jumping Fitness ist mehr als nur ein intensives Workout – es ist eine dynamische und unterhaltsame Art, deinen ganzen Körper zu trainieren, während du auf einem Trampolin springst. In diesem Beitrag zeigen wir dir die fünf besten Übungen, die du in deine Jumping Fitness-Routine integrieren kannst, um Ausdauer, Kraft und Koordination zu verbessern. Egal, ob du deine Fitness auf das nächste Level bringen oder einfach nur Spaß beim Training haben möchtest – diese Übungen bieten dir die perfekte Mischung aus Herausforderung und Spaß!

Was ist Jumping Fitness?

Jumping Fitness ist ein dynamisches und energiegeladenes Fitnessprogramm, das auf speziellen, federnden Trampolinen durchgeführt wird. Es kombiniert Elemente aus Aerobic, Krafttraining und Cardio, wobei die Übungen auf dem Trampolin durch rhythmische Bewegungen und Sprünge ausgeführt werden.

Das Training ist darauf ausgelegt, die Ausdauer zu verbessern, die Muskulatur zu stärken und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen, während es die Gelenke schont. Durch die ständige Bewegung auf dem Trampolin wird nicht nur der Körper, sondern auch der Gleichgewichtssinn und die Koordination intensiv gefördert. Es ist ein Ganzkörpertraining, das sowohl effektiv als auch unterhaltsam ist und sich für Teilnehmer aller Fitnesslevel eignet.

Wie unterscheidet es sich von anderen Workouts?

Jumping Fitness unterscheidet sich in mehreren wesentlichen Aspekten von anderen Workouts:

1. Verwendung eines Trampolins

Der auffälligste Unterschied ist das spezielle Trampolin, das als Hauptgerät dafür verwendet wird. Im Gegensatz zu traditionellen Workouts, die auf dem Boden oder mit anderen Geräten durchgeführt werden, bietet das Trampolin eine federnde Oberfläche, die die Gelenke schont und gleichzeitig das Training intensiviert.

2. Gelenkschonend

Durch die federnde Oberfläche des Trampolins werden Stöße und Belastungen, die bei Übungen auf harten Oberflächen entstehen, deutlich reduziert. Dies macht das Workout besonders gelenkschonend und eignet sich gut für Menschen, die Probleme mit ihren Gelenken oder dem Rücken haben.

3. Ganzkörpertraining

Jumping Fitness ist ein Ganzkörpertraining, das viele Muskelgruppen gleichzeitig anspricht. Die ständigen Sprünge und Bewegungen erfordern die Aktivierung von Beinen, Rumpf, Armen und sogar der tiefen Stabilisierungsmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten.

4. Hoher Kalorienverbrauch

Aufgrund der intensiven Bewegungen und der ständigen Aktivität auf dem Trampolin verbrennt das Workout eine hohe Anzahl an Kalorien in relativ kurzer Zeit. Es ist ein effektives Workout, um Gewicht zu verlieren und die Kondition zu verbessern.

5. Verbesserung der Balance und Koordination

Das Training auf einem instabilen Untergrund wie einem Trampolin fördert den Gleichgewichtssinn und die Koordination stärker als herkömmliche Fitnessübungen. Jeder Sprung und jede Bewegung erfordert eine ständige Anpassung und Stabilisierung des Körpers.

6. Spaßfaktor

Jumping Fitness ist durch die Musik und die rhythmischen Bewegungen ein sehr unterhaltsames Workout. Viele Teilnehmer empfinden das Training auf dem Trampolin als weniger anstrengend, weil der Spaß im Vordergrund steht, was die Motivation steigern kann.

7. Psychische Vorteile

Die federnden Bewegungen und die Energie des Workouts können Endorphine freisetzen und somit stimmungsaufhellend wirken. Das Training kann also nicht nur körperlich, sondern auch mental belebend sein.

8. Gruppendynamik

Das Workout wird häufig in Gruppen durchgeführt, was eine zusätzliche Motivation bietet und das Gemeinschaftsgefühl stärkt. Der Teamgeist und die positive Atmosphäre können das Trainingserlebnis deutlich verbessern.

Durch diese einzigartigen Merkmale hebt sich das Workout von vielen anderen Workouts ab, indem es ein intensives, aber gelenkschonendes und motivierendes Training bietet, das sowohl den Körper als auch den Geist anspricht.

Jumping Fitness – die 5 besten Übungen

Das Workout bietet eine Vielzahl von Übungen, die auf dem Trampolin durchgeführt werden können, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, die Ausdauer zu steigern und gleichzeitig Spaß zu haben. Hier sind fünf der besten Übungen, die du in dein Jumping Fitness-Training integrieren kannst:

1. Basic Bounce

Der Basic Bounce ist die Grundlage für viele Übungen bei diesem Workout. Du stehst in einer leicht gebeugten Haltung auf dem Trampolin, die Füße schulterbreit auseinander, und federst sanft auf und ab. Achte darauf, dass du die Bewegung aus den Beinen machst, während deine Füße das Trampolin leicht berühren. Diese Übung trainiert die Beinmuskulatur, verbessert die Stabilität und ist ein großartiges Aufwärmprogramm.

2. High Knees

Bei dieser Übung ziehst du abwechselnd deine Knie so hoch wie möglich Richtung Brust, während du auf dem Trampolin springst. Diese Übung erhöht die Herzfrequenz und trainiert die Bauchmuskeln, die Beinmuskulatur und die Hüftbeuger. Sie ist ideal, um die Ausdauer zu steigern und die Core-Stabilität zu verbessern.

3. Jumping Jacks

Jumping Jacks auf dem Trampolin sind ähnlich wie die klassische Bodenübung, aber die federnde Oberfläche macht sie intensiver und gelenkschonender. Springe mit gespreizten Beinen in die Luft, während du gleichzeitig die Arme über den Kopf zusammenführst. Springe dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung trainiert die Arme, Beine, Schultern und die Herz-Kreislauf-Ausdauer.

4. Squat Jumps

Für Squat Jumps beginnst du in einer tiefen Hocke auf dem Trampolin, wobei die Füße schulterbreit auseinander stehen. Springe dann explosiv in die Luft und kehre in die Hockposition zurück. Diese Übung beansprucht intensiv die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und den Core und hilft dabei, Kraft und Sprungkraft zu entwickeln.

5. Twist Jumps

Stehe aufrecht auf dem Trampolin und springe leicht in die Luft, während du deine Hüfte und Beine nach rechts drehst und deinen Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Wechsle dann beim nächsten Sprung die Richtung. Diese Übung trainiert die seitlichen Bauchmuskeln, verbessert die Koordination und fördert die Rumpfstabilität.

Diese fünf Übungen bieten eine hervorragende Mischung aus Cardio, Kraft und Stabilitätstraining, die deine Jumping Fitness-Routine effektiv und abwechslungsreich gestaltet. Durch die Kombination dieser Übungen in deinem Training kannst du den gesamten Körper ansprechen, Kalorien verbrennen und gleichzeitig Spaß haben!

Welche Fitnessgeräte kann ich dafür verwenden?

Für Jumping Fitness gibt es einige spezifische Fitnessgeräte, die du verwenden kannst, um dein Training effektiv und abwechslungsreich zu gestalten. Hier sind die wichtigsten:

1. Trampolin (Mini-Trampolin)

Hauptgerät: Das Mini-Trampolin ist das Herzstück des Jumping Fitness. Es bietet die federnde Oberfläche, die das Training gelenkschonend und zugleich intensiv macht. Achte darauf, ein stabiles Trampolin mit einer rutschfesten Oberfläche und stabilen Beinen zu wählen, das für dein Körpergewicht geeignet ist.

2. Gewichtsmanschetten

Zusätzliche Intensität: Gewichtsmanschetten, die du an Hand- oder Fußgelenken tragen kannst, erhöhen den Widerstand während der Übungen. Sie eignen sich besonders gut für fortgeschrittene Springer, die ihre Kraft und Ausdauer weiter steigern möchten.

3. Kurzhanteln

Kombiniertes Training: Leichte Kurzhanteln können verwendet werden, um deine Arm- und Schultermuskulatur während des Jumping Fitness zu trainieren. Sie sind ideal für Übungen wie Bizeps-Curls oder Schulterdrücken, während du gleichzeitig auf dem Trampolin springst.

4. Widerstandsbänder

Zusätzliche Herausforderung: Widerstandsbänder können in das Training integriert werden, um Übungen für die Beine, Arme und den Rumpf noch effektiver zu gestalten. Sie bieten eine zusätzliche Herausforderung und fördern die Muskelaktivierung.

5. Stangen oder Griffe (an manchen Trampolinen integriert)

Stabilität und Variation: Einige Trampoline sind mit Haltestangen oder Griffen ausgestattet, die dir zusätzliche Stabilität bieten und es ermöglichen, verschiedene Übungen sicherer auszuführen, wie zum Beispiel hohe Knie oder schnelle Richtungswechsel.

6. Pulsuhr oder Fitness-Tracker

Überwachung der Leistung: Ein Fitness-Tracker oder eine Pulsuhr hilft dir, deine Herzfrequenz und verbrannten Kalorien während des Trainings zu überwachen. Dies ist besonders nützlich, um dein Training anzupassen und sicherzustellen, dass du in deiner optimalen Herzfrequenzzone trainierst.

Diese Geräte können dein Jumping Fitness-Training vielseitiger und herausfordernder machen, indem sie zusätzliche Widerstände einführen oder deine Stabilität verbessern. Sie sind alle einfach zu verwenden und können je nach Fitnesslevel und Trainingsziel in dein Workout integriert werden. Und natürlich findest du alles und mehr im Atletica Online Shop. Schau vorbei und lass dich überraschen!