Funktionell träning

1. Vad är funktionell träning?

Funktionell träning är en träningsmetod som efterliknar naturliga rörelsemönster för att förbättra rörlighet, styrka, stabilitet och koordination. Till skillnad från isolerade övningar stärker den flera muskelgrupper samtidigt och bygger en funktionell styrka som du har nytta av i vardagen.

2. Vilka fördelar har funktionell träning?

Funktionell träning förbättrar den allmänna konditionen, hållningen och kontrollen över dina rörelser. Den minskar skaderisken både i vardagen och när du idrottar. Dessutom passar den alla nivåer och kan utföras med olika redskap som hantlar, kettlebells eller gummiband.

3. Vilka övningar ingår i funktionell träning?

Typiska övningar är knäböj, utfallssteg, marklyft, plankan och rotationsövningar. De bygger muskelstyrka, rörlighet och stabilitet och förbereder kroppen för naturliga rörelser i vardagen.

4. Hur tränar man funktionell träning hemma?

Hemma kan du köra övningar som knäböj, utfallssteg, armhävningar och plankan helt utan redskap. Vill du köra hårdare kan du öka intensiteten med kettlebells, gummiband eller medicinbollar och samtidigt få mer variation i träningen.

5. Vilka redskap rekommenderas för funktionell träning?

Rekommenderade redskap är kettlebells för mer explosivitet, gummiband för att göra övningarna tuffare, medicinbollar för kast- och rotationsövningar och TRX-band för suspensionsträning som stärker bålen.