Pilatesringen – även känd som Magic Circle – är ett av de mest effektiva men ofta underskattade redskapen inom funktionell träning. Det lilla, lätta träningsredskapet ger riktat motstånd i dina pilatespass och förvandlar klassiska övningar till kraftfulla helkroppsutmaningar. Och det bästa: du behöver knappt någon plats och ingen dyr studio.
I den här artikeln visar vi dig de 5 bästa pilatesringövningarna för mer styrka, stabilitet och kroppskänsla – perfekt för din hemmaträning eller som komplement i studion. Dessutom: många tips om rätt utförande och hur du med pilatesringen riktat aktiverar din djupa muskulatur.
Vad är en pilatesring?
Pilatesringen, även kallad Magic Circle, är en flexibel motståndsring med grepp på sidorna. Den är oftast gjord av fiberglas eller plast och är belagd med skumgummi eller gummi.
Diameter: ca 35–40 cm
Motstånd: medel till högt (beroende på material)
Ringen placeras mellan händer, ben eller armar och belastas med tryck eller drag – vilket riktat aktiverar små muskelgrupper som annars gärna ”följer med” men inte arbetar.
Fördelar med träning med pilatesringen
1. Aktivera den djupa muskulaturen
Särskilt magen, bäckenbotten, ryggen och de inre musklerna gynnas av den riktade aktiveringen.
2. Förbättra kroppsuppfattningen
Ringens motstånd främjar ett precist rörelseutförande och ren teknik – idealiskt för pilates, rehab och kontrollerad styrketräning.
3. Kompakt & effektiv
Minimalt platsbehov, maximal träningsnytta. Ringen får plats i vilken väska som helst och är därmed idealisk för hemma eller på resande fot.
4. Mångsidigt användbar
Överkropp, core, ben, rumpa – med Magic Circle tränar du hela kroppen med lite utrustning.
De 5 bästa pilatesringövningarna
1. Inner Thigh Squeeze (stärk insidan av låret)
Målmuskler: adduktorer, bäckenbotten, core
Så här gör du:
- Lägg dig på rygg med böjda ben.
- Placera pilatesringen mellan låren.
- Tryck försiktigt ihop benen, håll spänningen i 5–10 sekunder och släpp sedan.
- Upprepa – ca 10–12 repetitioner
Tips: håll ryggen mot golvet och dra in magen lätt. Andas ut kontrollerat när du trycker ihop.
2. Overhead Press med ringen
Målmuskler: axlar, bröst, armar, övre delen av ryggen
Så här gör du:
- Stå eller sitt upprätt.
- Håll ringen med båda händerna över huvudet, med lätt böjda armar.
- Tryck ihop ringen med jämnt tryck och släpp sedan.
- 12–15 repetitioner
Tips: dra ner skulderbladen och fall inte in i svank.
3. Bridging med ring mellan knäna
Målmuskler: säte, lår, ryggresare, bäckenbotten
Så här gör du:
- Ligg på rygg med fötterna höftbrett isär och ringen mellan knäna.
- Lyft bäckenet tills axlar–höft–knä bildar en linje.
- Tryck försiktigt ihop ringen i toppläget, håll spänningen och sänk sedan långsamt.
- 10–15 repetitioner
Tips: tryck bara måttligt på ringen – fokus ligger på ett stabilt utförande.
4. Chest Press sittande
Målmuskler: bröst, främre axlar, armböjare
Så här gör du:
- Sitt upprätt med ringen mellan handflatorna framför bröstet.
- Lätt böjda armar, armbågar i axelhöjd.
- Tryck ihop ringen jämnt och släpp sedan.
- 12–15 repetitioner
Tips: se till att rörelsen är lugn och kontrollerad – tryck inte ryckigt.
5. Side-Lying Leg Press
Målmuskler: säte, lårets utsida, sidans core-muskulatur
Så här gör du:
- Ligg på sidan och placera ringen mellan anklarna.
- Tryck det övre benet nedåt medan det undre benet håller emot.
- Håll spänningen kort och släpp långsamt.
- 10–12 repetitioner per sida
Tips: håll höfterna ovanför varandra och tippa inte bakåt.
Träningsplan med pilatesringen – exempel
Nybörjarpass (ca 20 minuter):
- 1 varv av alla 5 övningar
- 10–15 repetitioner eller 30 sek per övning
- 30 sekunders paus mellan övningarna
- 2–3 varv
Avancerade:
- Kombination med klassiska pilatesrörelser
- Integrering i cirkel eller core-pass
- Fokus på långsam rörelseföring och exakt teknik
Vem passar pilatesringträning för?
- Nybörjare: en idealisk start på styrke- och kroppsträning utan att bli överbelastad
- Avancerade: riktad aktivering av små muskelgrupper och nya träningsstimuli
- Rehab & prevention: kontrollerad träning för ledstabilitet och hållning
- Idrottare: core-träning, muskelbalans och funktionell aktivering
Atletica-tips: den perfekta pilatesringen för din träning
En bra pilatesring bör:
- vara robust men flexibel (varken för mjuk eller för hård)
- ha ergonomiska grepp (lämpliga för händer & ben)
- vara halkfri & hygienisk
Hos Atletica hittar du högkvalitativa pilatesringar som är precis anpassade efter dessa krav – plus matchande mattor, block och träningsprogram för din individuella hemmaträning.
Slutsats: liten ring – stor effekt
Pilatesringen är ett minimalistiskt men extremt verkningsfullt redskap för din helkroppsträning. Oavsett om du vill stärka din bål, förbättra din hållning eller helt enkelt sätta nya stimuli – med riktade övningar får du ut maximalt av detta lilla kraftpaket.
Våra 5 bästa pilatesringövningar är den perfekta starten – oavsett om det är för hemmet, studion eller på resande fot. Och med rätt utrustning från Atletica blir din träning inte bara effektivare, utan också märkbart mer motiverande.
