Le impugnature giuste decidono quanto il tuo allenamento a lat machine, carrucola e Power Rack sarà efficace, rispettoso delle articolazioni e vario. Nel 2026 esistono tipologie di impugnatura chiaramente distinguibili: dalle classiche barre per lat machine alle impugnature a V e parallele, fino alle corde per tricipiti e alle ergonomiche impugnature Ergo. Qui scopri a cosa serve ogni impugnatura e quali ti servono davvero.
Il consiglio chiaro, subito
Per la maggior parte di chi si allena in una palestra domestica basta un set base di 4–5 impugnature:
un'impugnatura larga per lat machine, un'impugnatura a V o parallela, una corda per tricipiti e un paio di impugnature singole.
Chi vuole allenarsi in modo particolarmente rispettoso delle articolazioni e con la massima attivazione muscolare aggiunge le ergonomiche impugnature Ergo di Atletica.
Le principali tipologie di impugnatura e le loro differenze
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Tipo di impugnatura |
Esercizi migliori |
Particolarità |
Rispetto delle articolazioni |
Consigliata per |
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Impugnatura lat machine (larga) |
Lat pulldown, rematore presa larga |
Presa ampia, spesso con estremità angolate |
Medio |
Massimizzare l'ampiezza della schiena |
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Impugnature Ergo (varie lunghezze) |
Lat pulldown, rematore, curl |
Forma ergonomica, lunghezze diverse |
Molto alto |
Articolazioni protette + comfort |
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Lat presa stretta, tricipiti, rematore |
Angolo di 90°, presa stretta |
Alto |
Tricipiti & schiena in presa stretta |
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Rematore presa neutra, lat, trazioni |
Posizione della mano neutra |
Molto alto |
Problemi ai polsi |
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Vogata seduta / in piedi |
Design aperto, trazione più profonda |
Alto |
Massima contrazione della schiena |
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Pushdown tricipiti, face pull, curl |
Flessibile, movimento indipendente delle braccia |
Alto |
Isolamento & varietà |
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Curl bicipiti, estensioni tricipiti |
Sagomata a onda (come una barra EZ) |
Alto |
Allenamento braccia senza stress articolare |
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Impugnature singole / D-Handle |
Rematore a un braccio, croci, curl |
Allenamento unilaterale |
Alto |
Squilibri muscolari |
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Multi-Grip Handles (45°) |
Trazioni, rematore, lat |
Angolo di 45°, a innesto |
Molto alto |
Varianti di presa aggiuntive |
Perché l'impugnatura conta così tanto
L'impugnatura determina:
- L'ampiezza della presa → influenza quali porzioni del gran dorsale o dei romboidi vengono coinvolte più intensamente
- La posizione della mano (prona, supina, neutra) → decide il carico su polsi e gomiti
- Il Range di movimento → le impugnature aperte (per esempio quella da vogata) permettono spesso una trazione più profonda
- Il comfort e la trasmissione della forza → le forme ergonomiche riducono i punti di pressione e migliorano il controllo
Un'impugnatura sbagliata può causare dolore o attivare peggio la muscolatura bersaglio. Quella giusta rende la stessa trazione sensibilmente più efficace.
Le impugnature Ergo di Atletica: cosa le rende speciali
La serie Ergo si distingue dalle classiche barre dritte per:
- Zone di presa dalla forma anatomica
- Lunghezze diverse (da 31 cm a 80 cm)
- Migliore trasmissione della forza e meno pressione sui polsi
- Possibilità di colpire in modo mirato porzioni muscolari diverse
Particolarmente consigliate a chi si allena spesso e intensamente alla stazione a cavi o ha già avuto piccoli fastidi a polsi o gomiti.
Quale set base ti serve davvero?
Setup minimo (per iniziare):
- 1× impugnatura larga per lat machine
- 1× impugnatura a V o parallela
- 1× corda per tricipiti
- 1 paio di impugnature singole
Setup completo consigliato per il 2026:
- Impugnatura lat machine (larga)
- Impugnatura Ergo (lunghezza media)
- Impugnatura parallela o a V
- Corda per tricipiti
- Impugnature singole (nylon o acciaio)
- Opzionali: Multi-Grip Handles 45° e impugnatura EZ
Con questo set copri praticamente tutti gli esercizi di trazione e spinta rilevanti alla carrucola.
Errori frequenti nella scelta dell'impugnatura
- Allenarsi solo con l'impugnatura standard fornita in dotazione
- Scegliere impugnature troppo strette o troppo larghe per la propria anatomia
- Continuare a usare barre in presa prona (sopra) nonostante problemi ai polsi
- Sottovalutare la corda per tricipiti (è uno degli accessori più versatili)
- Comprare impugnature economiche e sottili, scomode sotto carico
Domande frequenti sulle impugnature per carrucola
Basta una sola impugnatura per lat machine?
Per iniziare sì. Per un allenamento vario e rispettoso delle articolazioni dovresti avere almeno 3–4 impugnature diverse.
Cosa è meglio: impugnatura a V o parallela?
L'impugnatura parallela è di solito più rispettosa delle articolazioni (posizione neutra). Quella a V è perfetta per le varianti di lat e tricipiti in presa stretta.
Vale la pena spendere di più per le impugnature Ergo?
Sì, se ti alleni spesso e intensamente alla carrucola o se tieni al comfort e alla salute delle articolazioni.
Posso usare le impugnature su qualsiasi carrucola?
La maggior parte delle impugnature Atletica è compatibile con i moschettoni standard e si adatta a quasi tutte le stazioni in commercio e alle carrucole dei Power Rack.
Mi servono davvero le impugnature singole?
Sì: permettono l'allenamento unilaterale e aiutano a compensare gli squilibri muscolari.
Key Takeaways
- L'impugnatura influisce enormemente su attivazione muscolare, carico articolare e qualità dell'allenamento.
- Un buon set base con impugnatura lat machine, a V o parallela, corda per tricipiti e impugnature singole copre la maggior parte delle esigenze.
- Le impugnature Ergo offrono il valore aggiunto maggiore in termini di comfort e protezione delle articolazioni.
- Le impugnature neutre e angolate alleggeriscono sensibilmente polsi e gomiti.
- Qualità ed ergonomia ripagano nel lungo periodo, soprattutto con volumi di allenamento elevati.
Il tuo prossimo passo
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