Ausdauertraining: Laufband vs. Draußen Joggen| ATLETICA

Warum sollten wir überhaupt joggen? 

Joggen ist eine äußerst effektive Möglichkeit, die Gesundheit unseres Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Daher ist es wichtig, Cardio-Übungen wie Joggen fest in unseren Alltag zu integrieren.

Neben Joggen bieten auch andere Aktivitäten wie Fahrradfahren und Schwimmen hervorragende Möglichkeiten, unseren Körper zu stärken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern. Um jedoch langfristig von Ausdauersport zu profitieren, ist es entscheidend, regelmäßig Krafttraining zu betreiben. Krafttraining trägt dazu bei, die Muskeln zu stärken, den Stoffwechsel anzukurbeln und Verletzungen vorzubeugen.

Durch regelmäßiges Joggen verbessern wir nicht nur unsere körperliche Fitness, sondern steigern auch unser allgemeines Wohlbefinden. Joggen kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und sogar das Risiko von Depressionen verringern. Es ist eine einfache und zugängliche Möglichkeit, aktiv zu bleiben und die Natur zu genießen.

Darüber hinaus bietet Joggen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter die Verbesserung der Ausdauer, die Stärkung des Immunsystems und die Förderung eines gesunden Gewichts. Es ist eine ganzheitliche Übung, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist stärkt.

Wann reden wir von Ausdauertraining? 

Wir sprechen von Ausdauertraining, wenn wir kontinuierlich über einen längeren Zeitraum körperliche Aktivitäten ausüben, die darauf abzielen, unser Herz-Kreislauf-System zu stärken und unsere Ausdauer zu verbessern. Das kann beispielsweise Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen oder auch Trainingseinheiten auf dem Laufband umfassen. Der Fokus liegt darauf, unsere Herzfrequenz über einen bestimmten Zeitraum auf einem moderaten bis intensiven Niveau zu halten, um langfristige gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

• Herzfrequenz und Intensität: Beim Ausdauertraining ist unsere Herzfrequenz entscheidend für die Intensität, also wie schnell wir zum Beispiel laufen sollten. Training bedeutet, dass wir eine Belastung regelmäßig durchführen und die Intensität entsprechend unserem steigenden Trainingsniveau anpassen. 
  
• Maximale Herzfrequenz berechnen: Die bekannteste Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz lautet: 220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz. Aus dieser Formel ergeben sich verschiedene Trainingszonen. 
  
• Grundlagenausdauer aufbauen: Für Einsteiger ist der Aufbau einer Grundlagenausdauer entscheidend. Diese entwickeln wir durch ein gleichbleibendes Tempo über zum Beispiel 20-30 Minuten und einer Herzfrequenz von 60% der maximalen Herzfrequenz. 
  
• Individuelle Faktoren berücksichtigen: Selbstverständlich hängen Trainingsempfehlungen von mehr als nur dem Lebensalter und der Trainingserfahrung ab. Vorerkrankungen, Verletzungen, Regeneration und andere Faktoren müssen ebenfalls berücksichtigt werden.

Das Besondere am Laufband: 

Das Laufband bietet eine wetterunabhängige Alternative zum Laufen im Freien, insbesondere in Regionen mit extremen Wetterbedingungen. Durch das integrierte Display behältst du stets die volle Kontrolle über dein Training, da wichtige Daten wie Geschwindigkeit, zurückgelegte Strecke und Herzfrequenz in Echtzeit angezeigt werden. Sicherheitsvorkehrungen wie Haltegriffe und eine Notabschaltung sorgen für ein risikofreies Training. Darüber hinaus bereichern Features wie virtuelles Joggen und die Integration von Musik-Apps das Trainingserlebnis und halten die Motivation hoch.

Neben der Unabhängigkeit vom Wetter bietet das Laufband einige Highlights für dein Ausdauertraining:

• Perfekte Trainingskontrolle: Alle Daten werden dir auf einem Cockpit angezeigt, sodass du dein Training perfekt steuern kannst. Du brauchst beim Laufband keine weiteren Lauf-Apps. Auch die Herzfrequenz kannst du über Sensoren regelmäßig überprüfen.
• Sicherheit an erster Stelle: Beim Thema Sicherheit steht deinem Training nichts im Wege. Zwei Halterungen befinden sich links und rechts, um sich zur Not festzuhalten. Zusätzlich gibt es eine Klammer, die dafür sorgt, dass wir nicht zu weit hinten laufen.
• Innovative Features: Virtuelles Joggen, Kompatibilität mit Spotify und weitere Optionen erwarten dich bei Laufbändern von uns.
• Platzsparendes Design: Auch für diejenigen mit wenig Platz bieten wir eine Lösung! Klappbare Laufbänder sind gerade in Homegyms sehr beliebt.

Die Vorteile des Joggens in der Natur:

• Einzigartige Möglichkeit zur Verbesserung der körperlichen und mentalen Gesundheit: Das Joggen in der Natur bietet eine einzigartige Gelegenheit, nicht nur die körperliche Fitness zu steigern, sondern auch die mentale Gesundheit zu fördern.
• Herausforderung für den Körper: Die unebenen Untergründe und wechselnden Geländeverhältnisse fordern den Körper auf vielfältige Weise heraus und stärken die Stabilität sowie die Muskulatur.
• Ganzheitliche Stärkung des Körpers: Durch die unterschiedlichen Herausforderungen beim Laufen auf unebenem Gelände werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, was zu einer ganzheitlichen Stärkung des Körpers führt.
• Mentale Entlastung und Stressreduktion: Die natürliche Umgebung des Waldes, Parks oder anderer Naturgebiete ermöglicht eine mentale Entlastung und reduziert Stress. Der Kontakt mit der Natur hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Psyche.
• Vorsichtsmaßnahmen für Anfänger: Trotz der zahlreichen Vorzüge sollten Anfänger beim Joggen in der Natur einige Vorsichtsmaßnahmen beachten. Das Laufen auf unebenem Gelände kann eine höhere Belastung für den Körper bedeuten und das Verletzungsrisiko erhöhen.
• Wichtigkeit des langsamen Trainingsaufbaus: Daher ist es wichtig, das Training langsam zu steigern, auf die individuellen Grenzen zu achten und sich gegebenenfalls professionell beraten zu lassen.
• Ganzheitliche Erfahrung und Verbundenheit mit der Natur: Letztendlich bietet das Joggen in der Natur eine ganzheitliche Erfahrung, die die Verbindung zur Natur stärkt und das Wohlbefinden steigert.
• Einfache und wirksame Möglichkeit zur Verbesserung der Gesundheit: Es ist eine einfache und dennoch wirksame Möglichkeit, aktiv zu bleiben und die Gesundheit zu verbessern.

Fazit: 

Grundsätzlich trägt Ausdauertraining laut WHO einen großen Anteil für unsere Gesundheit bei. Egal ob wir im Freien oder auf dem Laufband uns bewegen, ist ein zusätzliches Krafttraining unbedingt notwendig, damit wir uns langfristig schmerzfrei bewegen können. Auch eine geeignete Trainingssteuerung ist im Ausdauer- und  Krafttraining notwendig. Sowohl das Ausdauertraining im Freien, als auch das Laufband haben positive Auswirkungen auf unser Herz-Kreislauf-System. Wir sollten uns regelmäßig an der frischen Luft bewegen, um uns rundum gesund zu fühlen. Neben dem Joggen draußen ist das Laufband eine wetterunabhängige, komfortable und sichere Lösung. Auch zur Trainingsdokumentation eignet sich das Laufband ausgezeichnet. Für Einsteiger empfehlen wir daher ein Ausdauertraining auf dem Laufband mit Spaziergängen an der frischen Luft. Sobald wir unsere Ausdauer verbessern, können wir mehr Trainingseinheiten draußen absolvieren. 

Wir bei ATLETICA sind leidenschaftliche Befürworter eines regelmäßigen Ausdauer- und Krafttrainings und setzen uns dafür ein, hochwertiges Equipment für deine Trainingsbedürfnisse bereitzustellen. Unser Ziel ist es, dir die bestmögliche Ausrüstung zu bieten, damit du deine Fitnessziele erreichen kannst. Besuche uns doch gerne einmal in unserem Showroom in Mainz, damit wir gemeinsam deine Trainingsroutine besprechen und das passende Equipment für dich finden können.

Wenn du noch mehr über ein effizientes Krafttraining erfahren möchtest, dann schau in unserem Beitrag Workout der Woche: 40 Min. Krafttraining mit freien Gewichten - Effektivität und Vielseitigkeit vorbei!Top of Form