Šestihranné a kulaté jednoručky

1. Jaké druhy jednoručních činek existují?

V naší nabídce najdeš různé typy jednoručních činek pro odlišné tréninkové potřeby:

Pevné jednoruční činky: hexagonové, polyuretanové a kulaté PRO

Nastavitelné jednoruční činky: Quad (20 kg nebo 36 kg) a L1 Olympia – jednoruční činka s 50mm trnem pro olympijské kotouče.

2. Jaký je rozdíl mezi pevnými jednoručními činkami?

Hexagonové jednoruční činky: Mají šestihrannou hlavu s PVC povrchem. Nekutálejí se, chrání podlahu a zvyšují bezpečnost v tréninkovém prostoru.

Polyuretanové kulaté činky: Ocelové jádro s kvalitním PU povrchem. Bez zápachu, odolné proti poškrábání a s dlouhou životností – ideální pro pravidelné cvičení doma i ve fitness centru.

Kulaté činky PRO: Také s ocelovým jádrem, ale vyrobené náročnější technologií CPU. Jsou proto mimořádně odolné, vydrží extrémně dlouho a mají elegantní povrch. Hodí se hlavně pro profesionální a intenzivní provoz ve fitness centrech.

Hexagon PRO: Rovněž vyrobené technologií CPU, a tedy nejvyšší kvalitativní řada mezi hexagonovými činkami. Spojují maximální odolnost s precizním zpracováním a jsou ideální pro dlouhodobé nasazení v profesionálních posilovnách.

3. Co jsou nastavitelné jednoruční činky?

Nastavitelné jednoruční činky (Adjustable Dumbbells): U těchto činek si hmotnost nastavíš sám přidáním nebo odebráním kotoučů na krátké ose. Jsou levnější a zaberou méně místa než celá sada pevných činek. Kotouče se zajišťují rýhovanými šrouby nebo uzávěry na osu.

4. Jakou váhu jednoručních činek potřebuju jako začátečník?

Hodně záleží na tvé aktuální síle. Na izolované cviky, jako jsou bicepsové zdvihy nebo upažování, obvykle stačí 2,5 až 10 kg. Na vícekloubové cviky, jako jsou výpady nebo bench press, se na začátek hodí 10 až 25 kg. Se sadou 2,5 až 25 kg jsi jako začátečník ve většině případů skvěle vybavený a můžeš trénovat pestře.

5. Hodí se nastavitelné jednoruční činky pro začátečníky?

Ano, nastavitelné jednoruční činky jsou pro začátečníky výbornou volbou. V jediné sadě nabízejí spoustu hmotností, takže nemusíš hned kupovat několik pevných činek v různých váhách. Na začátek se skvěle hodí sada L1 Olympia nebo varianta Quad 20 kg.

6. Jak nejlépe uložit pevné jednoruční činky?

Nabízíme různé stojany pro bezpečné a prostorově úsporné uložení jednoručních činek. Hellhound je třípatrový stojan se třemi rovnými policemi, ideální pro hexagonové činky. Pro kulaté činky máme speciální stojany s miskami, které brání jejich koulení – na 10 nebo 20 činek. Do našich systémů R8 navíc můžeš zabudovat odkládací police a uložit jednoruční činky přímo v racku.

7. Jak nejlépe uložit nastavitelné jednoruční činky?

Pro naše nastavitelné činky Quad nabízíme pojízdný odkládací stolek. Činky na něm máš bezpečně a úsporně uložené, snadno s nimi při tréninku manipuluješ a jsou vždy po ruce.

8. Stačí jednoruční činky k efektivnímu tréninku?

Jednoruční činky jsou pro trénink horní poloviny těla nepostradatelné: umožňují volný pohyb, vyrovnávají svalové dysbalance a cíleně zapojují velké i malé svaly. Obzvlášť v kombinaci s posilovací lavicí, jako je B6 Decline, zvládneš ideálně cviky jako bench press, tlaky na ramena nebo přítahy. Od určité úrovně se vyplatí i olympijská osa, protože na ni naložíš vyšší váhy pro základní cviky, jako je dřep nebo mrtvý tah.

9. Jak se starat o jednoruční činky?

Pravidelné otírání: Po tréninku otři pot a nečistoty vlhkým hadříkem, aby se netvořila rez a zápach.

Kontrola uzávěrů: U nastavitelných činek pravidelně kontroluj, jestli uzávěry pevně drží.

Pogumované činky: Zpočátku mohou být cítit gumou. V prvních týdnech pomůže větrání.

10. Jaký je rozdíl mezi kulatými a hexagonovými jednoručními činkami?

Hexagonové činky mají šestihranný tvar, takže se nekutálejí – to oceníš hlavně na nerovné podlaze. Hodí se také na cviky, jako jsou kliky na činkách.

Kulaté činky jsou kompaktnější a celkově užší, což je příjemné hlavně u vysokých vah – zaberou méně místa a lépe se s nimi manipuluje. To, že se kulaté činky dají odkutálet, se v některých situacích hodí, třeba při jednoručním přítahu činky: činku převalíš pod lavicí, jako je B4, a vyměníš ruku.

11. Jaké výhody mají kettlebelly oproti jednoručním činkám?

Kettlebelly mají díky svému tvaru oproti jednoručním činkám zásadní výhody. Těžiště je posunuté mimo úchop, což umožňuje funkční pohyby, švihové cviky a trénink celého těla. Zlepšuješ tak nejen sílu, ale i koordinaci, stabilitu a výbušnost.

V ATLETICA najdeš kettlebelly v různých sadách, takže si trénink přizpůsobíš a můžeš ho postupně stupňovat.