GHD Glute Ham Developer

Glute Ham Developer para fortalecer la cadena posterior

• Isquiotibiales, glúteos y zona lumbar.
• El peso propio de 48 kg y los cuatro pies de goma antideslizantes garantizan un entrenamiento estable, incluso con una ejecución dinámica del ejercicio.
• Macizo y aun así fácil de manejar: gracias a dos ruedas de marcha suave, colocas el aparato sin complicaciones donde lo necesitas.
• Con una longitud de 167 cm y una anchura de 107 cm (incluidos los band pegs), el Glute Ham Developer ofrece espacio suficiente incluso para atletas de gran estatura.
• Alta calidad de fabricación para una capacidad de carga extrema (máximo 600 kg) y una estabilidad duradera, incluso con uso diario.
• Band Pegs integrados para utilizar bandas de resistencia y conseguir un entrenamiento aún más eficaz.
• Almohadillas de pies regulables para casi cualquier estatura y muchas posibilidades de ejercicio

¿Qué es un GHD?

• Gluteus, o GLUTE para abreviar, designa los músculos glúteos, uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo humano y los extensores más potentes de la articulación de la cadera.
• Los glúteos están apoyados por los HAMS (hamstrings/isquiotibiales). Se sitúan en la parte posterior del muslo y son los responsables, junto con el flexor de pierna, de la flexión de las piernas.
• El ejercicio más popular para fortalecer la cadena muscular posterior son los Glute Ham Raises (GHR): este ejercicio se realiza de forma más eficaz en un Glute Ham Developer (GHD).

ENTRENAMIENTO EN EL GLUTE HAM DEVELOPER

• Los hamstrings se descuidan a menudo en el entrenamiento de fuerza. Nuestro GHD puede ayudarte a compensar desequilibrios musculares.
• Todos los ejercicios pueden hacerse con el propio peso corporal o intensificarse con cargas adicionales como discos bumper o wallballs.
• Además, el GHD de Atletica cuenta con Band Pegs para usar bandas de resistencia.
• El uso de estas bandas de entrenamiento promete una curva de resistencia desigual que aporta nuevos estímulos de entrenamiento y mejora la fuerza explosiva contra resistencias.
• Glute Ham Raises: tus pies están fijados en las almohadillas para los pies, las rodillas se apoyan delante de la almohadilla de cadera y tu torso está al principio erguido. Te inclinas hacia adelante hasta quedar casi paralelo al suelo. Con un movimiento ascendente controlado vuelves a erguir el torso.
• Nordic Curls: la misma ejecución del movimiento, solo que las rodillas no quedan delante, sino sobre la almohadilla. Así cambia el brazo de palanca y el movimiento se vuelve mucho más exigente.
• GHD-Situps: la ejecución contraria a los Glute Ham Raises. Los GHD-Situps no solo entrenan los abdominales, sino también el flexor de cadera, y mejoran tu fuerza explosiva desde la cadera.
• Sorenson Hold y Glute Ham Hold se cuentan entre los demás ejercicios posibles.

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