Studie im Fokus: täglich ein 1-RM Bankdrücken über 34 Tage | ATLETICA

Viele Kraftsportler fragen sich: „Wie oft kann man wirklich maximal drücken?“Die Studie wollte prüfen, ob tägliches 1-RM-Bankdrücken über mehrere Wochen kontinuierliche Kraftzuwächse bringt – und o...

Wissenschaftlich bestätigt: Du musst nicht immer bis zum Muskelversagen trainieren, um Muskeln aufzubauen | ATLETICA

Im Krafttraining gilt seit Jahrzehnten eine eiserne Regel: Trainiere bis zum Muskelversagen – sonst wächst nichts. Doch aktuelle Forschung zeigt, dass das so nicht ganz stimmt. Eine neue Studie, ve...

Treppensteigen als „Exercise Snacks“: Lohnt sich das wirklich? | ATLETICA

In unserer schnelllebigen Welt gilt oft: Zeit ist das größte Hindernis für Sport.Doch eine neue Studie zeigt: Du brauchst keine langen Trainingseinheiten- kurze, intensive Treppensteige-Snacks („ex...

Wissenschaftlich geprüft: Kombinierter elastischer Widerstand & Maschine steigert 1-RM beim Bizepscurl | ATLETICA

Die Nutzung elastischer Widerstandsbänder in Kombination mit herkömmlichen Maschinen zählt zu einer fortschrittlichen Trainingsvarianten: akkommodierte Resistenz.Eine aktuelle Studie untersuchte, o...

Workout der Woche: 20 Minuten Ganzkörperworkout mit Kettlebells | ATLETICA

Mit einem 20-Minuten Kettlebells Ganzkörperworkout kannst du deinen gesamten Körper fordern, den Stoffwechsel ankurbeln und gleichzeitig deine Core-Stabilität verbessern.Dieses Workout ist ideal fü...

Wissenschaftlich bestätigt: Training über das Muskelversagen hinaus fördert stärkeres Muskelwachstum | ATLETICA

Eine neue Studie aus dem Jahr 2025, veröffentlicht in Frontiers in Psychology, zeigt:Zusätzliche Teilwiederholungen nach dem Muskelversagen können das Muskelwachstum signifikant verstärken – selbst...

Gymnastik für Anfänger: So geht’s richtig! | ATLETICA

Sanft starten, stark werden – das ist das Prinzip der Gymnastik. Für alle, die (wieder) mehr Bewegung in ihr Leben bringen wollen, ist Gymnastik für Anfänger der perfekte Einstieg: leicht zu lernen...

Neue Studie bestätigt: So trainierst du deinen Gluteus maximus optimal für sichtbaren Muskelaufbau | ATLETICA

Der Gluteus maximus – der große Gesäßmuskel – ist nicht nur ästhetisch relevant, sondern spielt auch eine zentrale Rolle in Kraft, Stabilität und Haltung. Ob beim Sprint, in der Kniebeuge oder beim...

Beckenbodentraining: Top 5 Übungen für mehr Kraft, Stabilität und Haltung | ATLETICA

In diesem Artikel zeigen wir dir, warum Beckenbodentraining für Frauen und Männer wichtig ist, wie du die Muskulatur richtig aktivierst und welche fünf Übungen besonders effektiv sind. Alle Übungen...

Theraband Übungen: Die Top 10 für Kraft, Beweglichkeit und Stabilität | ATLETICA

Ein einfaches Band – und doch ein unglaublich vielseitiges Fitnessgerät: Das Theraband.In diesem Artikel stellen wir dir 10 Theraband Übungen vor – inklusive Tipps für die richtige Ausführung, Vari...

Calisthenics Übungen: Die Top 10 Workouts für Kraft, Kontrolle und Stabilität | ATLETICA

Ob du Einsteiger bist oder schon Muscle-ups und Human Flags beherrschst: Calisthenics stärkt nicht nur Muskeln, sondern schult auch Haltung, Koordination und mentale Stärke.In diesem Artikel zeigen...

Workout der Woche: 20 Minuten Bizeps & Trizeps Workout | ATLETICA

Dieses 20-Minuten-Bizeps & Trizeps-Workout ist perfekt, wenn du wenig Zeit hast, aber maximale Ergebnisse willst. Gezielte Übungen, kurze Pausen und der Einsatz von Kurzhanteln sorgen für effek...