Quadriga | Curl de piernas y extensión de piernas

La combinación de extensión de piernas y curl tumbado

• Permite un fortalecimiento eficiente de cuádriceps e isquiotibiales y una mejora del equilibrio, la velocidad y la coordinación.
• Dos de los ejercicios más importantes para un entrenamiento equilibrado de la parte anterior y posterior del muslo, para evitar desequilibrios musculares, para unas rodillas sanas y unas piernas atléticas
• Quadriga: una construcción maciza de bastidor de acero, con un perfil de 7x7 cm y un grosor de material de dos centímetros, para una sensación de entrenamiento estable y una concentración absoluta en el movimiento.
• Dos pares de asas, posicionadas de forma óptima para cada ejercicio, para que puedas apoyarte plenamente en el aparato y estimular al máximo la musculatura objetivo.
• Posición de asiento alta de 70 cm para una libertad de movimiento óptima, así como una zona delantera estrecha para los pies; incluso las personas altas no rozan con los zapatos en el aparato o el suelo.
• Un módulo de piernas adaptable a cualquier altura corporal con tornillos de fijación de acero inoxidable
• Los rodillos acolchados extra gruesos evitan los dolores por presión en la tibia y el peroné.
• Dos ángulos diferentes regulables del respaldo en la extensión de piernas y una superficie de tumbado con inclinación negativa en el curl de piernas garantizan una alta ergonomía.
• El soporte cromado para discos es compatible opcionalmente con pesos de 30 o 50 mm (diámetro interior).
• Quadriga ocupa 144 cm de profundidad de espacio (incl. ruedas de transporte), tiene 79 cm de ancho y, en modo extensión de piernas, 116 cm de alto.
• Tres grandes pies con goma protegen el suelo.
• Con un peso propio de 69 kg, el aparato es capaz de soportar hasta 300 kg.

Posibilidad de ejercicio 1: curl de piernas tumbado

Ventajas

• El curl de piernas tumbado es uno de los ejercicios de aislamiento más eficaces para los isquiotibiales y la activación de fibras musculares tumbado es incluso superior a la del curl de piernas sentado.
• Solo el curl tumbado permite también un entrenamiento unilateral, es decir, a una sola pierna. Así se pueden compensar desequilibrios musculares entre ambas piernas y prevenir riesgos de lesión.
• A diferencia del curl de piernas sentado, no estás sentado sobre la musculatura que quieres entrenar.

Postura corporal y ejecución del movimiento

• Una posición óptima de entrenamiento garantiza una libertad de movimiento sin restricciones y una ejecución eficiente del ejercicio.
• El respaldo del aparato está plegado hacia abajo.
• Te tumbas con la cara hacia el suelo. Tronco, caderas y muslos descansan sobre el acolchado.
• Asegúrate de que, en lo posible, tus rodillas no toquen el acolchado, queden libres de movimiento y formen casi un mismo plano con el eje de giro del aparato.
• Tus piernas están separadas a la anchura de las caderas y el rodillo de pies queda apoyado justo por encima del tobillo, en tu tendón de Aquiles.
• Con las manos te sujetas a las asas y comienzas el movimiento flexionando las rodillas para acercar el rodillo de pies lo más posible a tu glúteo.
• Mantén brevemente la posición flexionada y baja después la pantorrilla de forma controlada antes de iniciar la siguiente repetición.
• La cadera y los muslos deberían apoyarse sobre el banco durante todo el ejercicio y el movimiento debería producirse exclusivamente en la articulación de la rodilla.

Consejo de Atletica:

• Si al final del ejercicio dejas el peso por completo, es decir, extiendes las rodillas de forma controlada, solicitas especialmente el músculo poplíteo.
• Él inicia el movimiento en los primeros 10°.
• Si está acortado, puede provocar dolores en la parte posterior de la rodilla.

Posibilidad de ejercicio 2: extensión de piernas

• "Extensión de piernas" designa tanto el ejercicio realizado como el grupo muscular que en él se entrena: el músculo cuádriceps femoral, también llamado cuádriceps.
• Este, el grupo muscular más grande del cuerpo humano, es responsable de la extensión de las rodillas, para realizar tareas cotidianas como levantarse, correr o subir escaleras.
• En la extensión de piernas, el respaldo está en posición vertical, disponiendo de dos ángulos de ajuste diferentes.
• Ajusta el aparato de modo que el eje de giro del módulo de piernas se encuentre a la misma altura que la articulación de tu rodilla.
• Tus piernas están posicionadas detrás del rodillo de pies, a la altura de la parte inferior de la tibia, y las rodillas están flexionadas a 90°.
• Ahora llevas el rodillo de piernas hacia arriba mediante extensión de las rodillas, hasta que tus pantorrillas estén aproximadamente paralelas al suelo.
• Evita una extensión completa y baja el peso de forma controlada tras una breve sujeción.
• Quadriga te permite una estimulación aislada de los cuádriceps, es decir, una solicitación especialmente eficaz.
• La ejecución es posible a una o a dos piernas.

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